Stappmett på slankern

[AnonymBruker]

Spiser det jeg skal av kalorier, for å ligge i et lite underskudd . For å gå ned i vekt .  

Trener i tillegg 3-4 dager i uka, så fåe i meg rikelig med proteiner (kun fra mat)  

Men jeg er så STAPPENDE mett hele tiden 🤣  rart problem å ha når en skal ned i vekt.   

Kostholdet er rikt på proteiner.

What to do. Mindre proteiner og mer fett eller karbs? 

Anonymkode: 7a776...423

[AnonymBruker]

Hvor mye proteiner og hva spiser du?

Anonymkode: e6d15...b72

[Stacy__]

AnonymBruker skrev (18 minutter siden):

Hvor mye proteiner og hva spiser du?

Anonymkode: e6d15...b72

Det lurte jeg også på. Dette virker som et luksusproblem spør du meg 😅

[AnonymBruker]

Er det ikke bare å spise mindre? 

Anonymkode: c9efd...7fd

[AnonymBruker]

TS her:

 

I ca 500 kcal underskudd, skal jeg ligge på 1600 kcal pr dag. Proteiner omtrent 130 g pr dag, som er 1.5 g prot/kg kroppsvekt. Jeg trener hardt(styrke/xfit) 4 g/uken i tillegg, så jeg burde nok egentlig spist ENDA mer kanskje.  Trener før middag, og har middag på kvelden.

en vanlig dag fra Lifesum: 

0730: Frokost: en boks(3 dl) kesam lett med chiafrø og bær. 350 kcal 

1100: Lunch: 2 hjemmebakte proteinrundstykker + 2 kokte egg 469 kcal

Div mellommåltid/før trening etc: 2-4 knekkebrød og en banan. 388 kcal (dette fordeles på en snack på kveld(2100), og påfyll før trening kl1530)

1800: Middag: feks 200 g kylling, og 250 g grønnsaker 278 kcal.

 

Ender opp med karbo, 95 g, protein ca 130 og fett 40 g på en dag. 

 

 

Anonymkode: 7a776...423

[AnonymBruker]

Tenk å gjøre mat så slitsomt😬 Kan du ikke spise intuitivt? 

kanskje lurt å snakke med  ernæringsveileder for å få kvalifisert hjelp om det er den veien du vil holde deg på?

Syns det er litt spesielt at det er blitt så poppis å styre mat på makronivå, det er som om «alle» plutselig er blitt toppidrettsutøvere.

Anonymkode: c9efd...7fd

[Østmann81]

Prøv deg litt frem, men sånn med en gang så ser jo dette bra ut og riktig i forhold til å beholde muskelmasse og samtidig miste fett 👍.

Vet ikke hvor lenge du har holdt på, men kroppen har en tendens til å venne seg til ting ganske fort. Viktig å spise nok og riktig.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (35 minutter siden):

Tenk å gjøre mat så slitsomt😬 Kan du ikke spise intuitivt? 

kanskje lurt å snakke med  ernæringsveileder for å få kvalifisert hjelp om det er den veien du vil holde deg på?

Syns det er litt spesielt at det er blitt så poppis å styre mat på makronivå, det er som om «alle» plutselig er blitt toppidrettsutøvere.

Anonymkode: c9efd...7fd

Jeg er enig i at mange kompliserer og dramatiserer mer enn nødvendig, men nå er det vel antagelig "intuitiv" spising som har gjort henne overvektig i utgangspunktet. Folk flest er ikke selvregulerende, de trenger rammer. Bare se deg rundt.

Anonymkode: 1e4b7...29b

[AnonymBruker]

Tipper du føler deg mer mett fordi du spiser annerledes. 

Jeg gikk ikke ned i vekt før, selv om jeg spiste ganske lite. Fikk etterhvert diabetes-diagnose, og måtte begynne å spise faste måltider for å unngå medisin. Jeg gikk da fra å spise kanskje noe til lunsj og ikke noe før stor og sen middag mellom kl 20-22.... Dette fordi jeg ikke tenker på mat eller noe å spise når jeg holder på med ting. Føler heller veldig lite sult og "lyst på". Når jeg da spiste sen middag, var blodsukkeret helt ute å kjøre, og jeg spiste for mye karbohydrater på en gang i stedet for fordelt utover dagen, og fikk høyt blodsukker gjennom natten. Dårlig søvn og kroppen virket ikke slik den skulle. Nå når jeg har blitt tvunget til å spise jevne måltider - og mye mer mat - så gikk forbrenningen min opp og jeg har gått ned ganske mye. Med engang jeg fikk kontroll på blodsukker og derav god søvn om natten, begynte kroppen å regulere seg selv. Har alltid spist sunn mat, og aldri sittet og gaflet i meg, slik mange tror, men en kropp med hormonforstyrrelse, forbrenner ikke slik som "friske" kropper. Poenget er at jeg synes jeg spiser hele tiden, og altfor mye - men kroppen virker fordi måltidene er jevnt og blodsukkeret holder stand. Men føler på samme metthet som du beskriver. Mett hele tiden. Livet var enklere når jeg ikke trengte å tenke på mat, men ser at kroppen ikke hadde godt av det. 

 

Anonymkode: 79ad2...5c4

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

TS her:

 

I ca 500 kcal underskudd, skal jeg ligge på 1600 kcal pr dag. Proteiner omtrent 130 g pr dag, som er 1.5 g prot/kg kroppsvekt. Jeg trener hardt(styrke/xfit) 4 g/uken i tillegg, så jeg burde nok egentlig spist ENDA mer kanskje.  Trener før middag, og har middag på kvelden.

en vanlig dag fra Lifesum: 

0730: Frokost: en boks(3 dl) kesam lett med chiafrø og bær. 350 kcal 

1100: Lunch: 2 hjemmebakte proteinrundstykker + 2 kokte egg 469 kcal

Div mellommåltid/før trening etc: 2-4 knekkebrød og en banan. 388 kcal (dette fordeles på en snack på kveld(2100), og påfyll før trening kl1530)

1800: Middag: feks 200 g kylling, og 250 g grønnsaker 278 kcal.

 

Ender opp med karbo, 95 g, protein ca 130 og fett 40 g på en dag. 

 

 

Anonymkode: 7a776...423

Dette er for lite mat for meg

Anonymkode: e6d15...b72

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

Dette er for lite mat for meg

Anonymkode: e6d15...b72

#kjæredagbok

Anonymkode: 8bc56...f6f

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (8 minutter siden):

Dette er for lite mat for meg

Anonymkode: e6d15...b72

Nei for alle kropper er jo ikke forskjellige liksom...

100% unødvendig kommentar. Hva som er lite for deg, er jævlig mye for andre. 

Anonymkode: e60a0...0cb

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (59 minutter siden):

Dette er for lite mat for meg

Anonymkode: e6d15...b72

Men da må jo du bare spise litt mer enn meg 🙂

Anonymkode: 7a776...423

[AnonymBruker]

En hel boks kesam til frokost?🤢

Hva med å kutte mellommåltidene noen dager? Ofte går det bra å slanke seg en stund, og så øker sulten igjen. Da kan du heller gå ned i vekt litt raskere nå i staten, også har du litt å gå på av å øke matinntaket når motivasjonen daler, eller du får mensen osv.

Anonymkode: 139b8...1e8

[AnonymBruker]

Kan også legge til at jeg personlig trives bedre med å spise hoveddelen av dagens kalorier på ettermiddag/kveld. Hadde det vært noe kanskje? Du har veldig mye til frokost og lunsj ift middag.

Anonymkode: 139b8...1e8

[AnonymBruker]

Er vel ikke meningen at en skal sulte selv om en slanker seg? Mulig jeg har totalt feil, jeg har aldri hatt behov for å slanke meg. Men det må vel være bedre å føle seg mett, enn å gå rundt sulten.

Anonymkode: e2db7...0d4

[AnonymBruker]

Spis mindre da om du blir for mett. Hvorfor skal du presse i deg mat når du ikke vil ha?? Snakk om å gjøre det mer komplisert 🙄

Anonymkode: c8716...302

[AnonymBruker]

Hvis du spiste veldig usunt før, så har nok denne nye maten mye større volum. Tenk deg størrelsesforskjellen på 350kcal sjokolade framfor den frokosten du beskriver.

Anonymkode: 139b8...1e8

[Lizard]

HVis du trener hard styrke så ofte som du sier bør du virkelig spise mer karbohydrat. Det spiller stor rolle ift. restitusjon.