Hvordan hviler man seg frisk?

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

Det er jo vanskelig å gi et godt svar når du ikke sier hvilken sykdom du har.

Anonymkode: 3a927...87a

Har en bindevevsykdom, den påvirker alle deler av kroppen min. Med den har jeg migrene 30 dager i måneden, smerter i alle ledd, alvorlig astma, allergier, fatigue, magesmerter, diare, oppkast, svimer av, høy og lav puls, osv. 

Den har vel ikke så mye å si for hvile er vel hvile også for alle andre uavhengig av sykdom? Ts

Anonymkode: e4c7d...48d

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Jeg har skjønt nå at alt jeg gjør fungerer ikke for å bli frisk, jeg bare tilfører mer stress. 
Jeg har prøvd å væte sykemeldt, legge om kosthold, rutiner ved soving og stå opp, trening, yoga, mindfullness,unngå triggere osv. 

Det jeg sitter igjen med er enda mer symptomer på sykdommen. 
Jeg får tips om å roe helt ned, hvile, få kontakt igjen med meg selv. 

Hvordan hviler man? Hvordan ikke tilføre stress når jeg tydeligvis ikke kan noe annet. 
I sommer har jeg lyttet på lydbok, prøvd å bare ligger på solseng å gjøre ikke noe. Med barn fungerte ikke det  

Så hvordan hviler man seg frisk? 

Anonymkode: e4c7d...48d

Du kan ikke hvile deg frisk.

Det du må gjøre er å slutte å bruke krefter du skulle ønske at du har, energi du mener at du burde ha eller overskudd andre i din omgangskrets later til å ha.

Du har så mye krefter som du har. Mengde «x». Av den kvoten må du prioritere først aktiviteter som øker ditt overskudd. Og alle andre aktiviteter må prioriteres ned (og veldig ofte helt vekk). Målet er altså enkelt og likefrem: å bruke din tildelte kvote «x» til å oppnå en ny og bedre mengde. Tenk på det som renter. Om du kaster bort din tilmålte energi på ting som ikke gir renter (gå på jobb, stresse, uroe deg for fremtiden, sitte på nett, tankekjør, husvask, krangle med slekt eller partner, etc etc) så er det som å spise på mcern heller enn å sette pengene i fond. Sett energien din på fond. Gjør det daglig. På repeat. Og uten unntak.

Av og til er alt du har energi til å ligge flatt. Da ligger du flatt (og unnlater å bruke mental energi). Neste dag har du litt overskudd. Det bruker du til trening. Du trener slik at du maks er utslitt i 24 timer. Så hviler du. Og så trener du. Og så hviler du. Og så trener du. Og det gjentar du i så mange år det er behov for, til du kan kutte ned på «så hviler du» til et normalt tidsintervall. Fra 24 timer til 18 timer til 4 timer. 

«Trening» i kontekst utmattelse er ikke tremila. Det kan være 10 knebøy. Eller det kan være 10 minutters sakte gange. Hva enn det er så er det maks 24 timers energi. Om din maks er å sykle med beina i senga i 5 min? Da er det din trening. Ingen trening er «for lite» til å gjøres. 

Stress? Det håndterer du med stressmestring. Google og utfør. Begynn med å sette av 30 minutt per dag til å tenke på alt vanskelig. Tidspunktet skal være det samme hver dag. Etter 30 minutt kutter du og nekter deg selv å tenke mer på slikt. Så trapper du ned til det mer normale (som er rundt 30 minutt per måned, som maks).

Anonymkode: bccb1...4db

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (12 minutter siden):

Jeg lever med lav energi (uforutsigbart). Og jeg tenker at med mindre det er sykdom som brukket ben eller forkjølelse som går over, så kan man ikke hvile seg frisk. Jeg tenker man må endre hverdagen. Jeg liker godt spoon-theory for egen del, men for meg handler det om å legge hverdagen min til rette slik at jeg får flest bra dager. 

Ting jeg gjør/har gjort:

• senket forventinger til hva jeg kan få til, så jeg ikke stresser meg selv.
• si nei til å bli med på ting, i hvert fall om jeg ikke har veldig lyst.
• sette bort det arbeidet jeg har råd til som husvask og matinnkjøp med hjemlevering.
• spise enklere måltider, lettere for meg som bor alene sikkert. Men færre ingredisnser, sjeldnere varmmat, mindre oppvask.
• dusjer og vasker håret kun en gang i uken, klutvask resten (med mindre jeg blir svett)
• bruker kun klær som er lette å ha på og lette å vaske, komfort!
• senker tempoet, om jeg må vente på neste buss gjør ikke det noe så lenge jeg kan sitte når jeg venter.
• sover lur
• har muligheten til å trekke meg tilbake, koble av, skru av mobil og ikke være tilgjengelig for noen, drive med rolig hobby eller se film. 100% egentid garantert alene.
• har sluttet å stresse med at jeg glemmer så lett, men har god rutine på å skrive ned viktige ting.
• tømmer hodet på papiret før jeg legger meg om det er noe jeg grubler på, så hjernen ikke må jobbe med det gjennom natten.
• være med mennesker som gir energi, og trekke meg unna folk som koster energi.
• har jeg ekstra energi en dag er det viktig å ikke stresse meg å bruke den nyttig, men jeg liker å lage met så da kanskje jeg lager ekstra masse middagspoosjoer som jeg kan ha i fryseren, eller orker en gåtur i skogen.
• jeg har helt sluttet å ha dårlig samvittighet ovenfor andre, de vet ikke hvordan jeg har det.

Anonymkode: 95049...fc0

Takk denne spiseskje teorien har jeg også fått beskjed om å leve etter, men jeg forstår ikke helt hvordan for jeg må jo følge opp barna mine. Jeg hadde ikke "fått" sykdommen min enda når jeg fikk barn. Jeg har bare tenkt alltid at smerter kommer fra latskap og at det er bare å ta seg sammen. For jeg har jo alltid hatt små symptomer helt siden jeg var liten jente. 
Hadde jeg visst det jeg vet i dag hadde jeg ikke fått mine fine vakre barn, for sykdommen er arvelig. Den blomstret etter jeg fikk mitt siste barn. 
 

Mange gode råd her, forventninger både fra meg selv og andre er noe jeg er nødt til å bli ferdig med. Jeg presser meg mye. Ts 

Anonymkode: e4c7d...48d

[AnonymBruker]

Det som har vært viktig for meg når det gjelder å skape en god hverdag til tross for kronisk sykdom, er å ha faste rutiner på alt. Og at hele familien må forholde seg til de rutinene.

Noen eksempler: Når det er hviletid er det ikke lov å gå inn på soverommet, og de må spørre pappa eller vente til klokken x når hviletiden er over. Faste tidspunkter for måltider. Faste regler for hva barna har lov til å gjøre på hverdagskveldene, f.eks. ikke helle hele esken med lego utover stuegulvet ti min før leggetid. Alle må rydde opp etter seg, og ting skal alltid settes tilbake på riktig plass. 
 
Vi har faste dager for husarbeid, og har fordelt oppgavene mellom oss slik at vi vet hvem som har ansvar for å gjøre det. Dette fjernet mye stress for meg. 

Fast dag for handling. Det er mitt ansvar å legge inn bestilling på Oda. Hvis noen ønsker noe spesielt pålegg eller noe spesielt til middag må de ønskene komme før kl. 10 på tirsdager, ellers må det vente til neste Oda-bestilling.

Jeg kjører vaskemaskinen og oppvaskmaskinen så ofte som mulig. Før ventet jeg til den var full, og det førte til ekstra stress. Nå kjører jeg halvfulle maskiner, og har mindre stress.  
 
 
Ellers er det viktig med balanse mellom ulike aktiviteter. Må ut av huset hver dag, om så bare å sitte utenfor ytterdøra i 15 min. Veksle mellom å lese bok og å gå rundt og tørke støv. Hjernen blir sliten av samme aktivitet over lengre tid. 

Anonymkode: 37fcd...315

[AnonymBruker]

Liker du yoga, trening og mindfulness? Eller gjør du det av plikt, fordi noen andre mener det er bra? 

Jeg vet mange slapper av med lydbok, men for meg er det håpløst. Jeg derimot slapper av om jeg får musikk på ørene, og en så spennende krimbok at jeg holder pusten. Noen slapper av med å gå tur i skogen, jeg slapper av om jeg får meg en god og lang løpetur. En gåtur for meg får tankene til å kverne, mens en løpetur får tankene til å roe seg. 

Poenget er at hvis DU skal hvile deg friskere, så må DU finne ut hva som gir DEG energi, og hva som får DEG til å slippe stresset. 

Anonymkode: 227ce...c61

[Daria]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Den har vel ikke så mye å si for hvile er vel hvile også for alle andre uavhengig av sykdom? Ts

Anonymkode: e4c7d...48d

Hvile kan være så mangt, man slapper ikke nødvendigvis av på samme måte. Fysioterapeuten min hadde innvendinger da jeg sidestilte hvile og lesing, hun mente at da gjorde jeg noe, mens psykologen var enig med meg og kunne vise til forskning på at lesing kan ha samme effekt som mundfullness (som jeg fort blir mer irritert enn avslappet av...). Du må finne ut hva som fungerer for deg og finne en balanse mellom aktivitet og avslapping, det er ikke nødvendigvis slikt at jo mer hvile, jo bedre. 

Rutiner er, som andre har vært inne på, gull for å spare energi og stress. Jeg sliter mer i ferien når det ikke skjer noe enn jeg gjør ellers, med tre faste behandlingsavtaler i uka, fordi ingenting går på autopilot og alle små avgjørelser må tas der og da. 

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 timer siden):

Telefonen er noe dritt,  bør jeg bli flink til. Når jeg har blitt syk har denne tatt helt over og det er en avhengighet. Det må jeg gjøre noe med! 
Drikke litt cola, hadde vært fint å slutte med. Hva erstattet du det med? Blir så lei vann i blant. Liker veldig godt te, men det er kanskje koffein i den også? 🥴

Ts

 

Anonymkode: e4c7d...48d

Er mange urteteer som er koffeinfrie, f. eks Pukka har mange. Jeg lager ofte en kanne med te og setter i kjøleskapet når den er blir avkjølt som et alternativ til vann og drikke med koffein.

Anonymkode: 037d0...49a