Hva er den mest effektive treningsformen?

[AnonymBruker]

Hva er den mest effektive treningsformen for: 

1. vektnedgang 

2. bygge muskler 

Selvfølgelig i kombinasjon med riktig kosthold. 
 

 

Anonymkode: faf28...631

[AnonymBruker]

Den som gjennomføres  

Anonymkode: c9ac9...66c

[AnonymBruker]

Den mest effektive treningen er den du faktisk utfører. 

(i stedet for ingenting) 

Anonymkode: d5379...3db

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Hva er den mest effektive treningsformen for: 

1. vektnedgang 

2. bygge muskler 

Selvfølgelig i kombinasjon med riktig kosthold. 
 

 

Anonymkode: faf28...631

Det du spør etter her er 2 prosesser som går direkte imot hverandre. Du kan ikke bygge muskler og gå ned i vekt samtidig. En prosess krever kalorioverskudd og en prosess krever kaloriunderskudd.

1: Vektnedgang - Først og fremst må du ligge i kaloriunderskudd på maks 500 kalorier. Det er lettest å gjøre gjennom spising. Men når det kommer til trening så anbefales HIIT - altså intervaller. Les forsking fra NTNU Isolated and combined effects of high-intensity interval training and time-restricted eating on glycaemic control in reproductive-aged women with overweight or obesity: study protocol for a four-armed randomised controlled trial - PubMed

2: Bygge muskler: Du må ligge på et kalorioverskudd på maks 500 kalorier. Forskning viser at for å bygge muskelmasse må  du oppnå muskulær hypotrophy (ødelegge muskelene slik at de kan bygge seg opp større). Forskning viser at for å effektivt bygge muskelmasse må du gjennomføre 6-12 repetisjoner og 3-4 set per øvelse. Mest effekt får man fra "basisøvelsene": Markløft, Knebøy, benkpress og roing. Og det aller viktigste for muskelvekst ifølge forskning. Du må trene til "failure", altså at du ikke fysisk klarer å løfte vektene 1 repetisjon til. Altså presse det absolutt maks hver eneste øvelse Hvor hardt må du presse deg for å bygge muskler?

Anonymkode: 146db...af3

[Lilafit]

Skal du ned i vekt, funker styrketrening med litt kondis best. Vil du bygge muskler, er det tung styrketrening som gjelder. Kostholdet må selvsagt også henge med. 💪

Endret 31. juli av Lilafit