Beste øvelser for armer og mage som man kan gjøre hjemme?

[AnonymBruker]

Hei , jeg er snart normalvektig men trenger stramme opp litt.gikk litt raskt ned etter fødsel , huden på midten av magen er litt rynkete men ikke såkalt slapp . Trenger også armøvelser for å unngå grevinneheng .på forhånd takk for tips

Anonymkode: 9c085...a18

[AnonymBruker]

For mage så er det slik jeg ser det 2 suverene øvelser. Ene er «cable chrusers». Da kaN du progressivt øke vektbelastningen over tid. Magemusklene fungerer som andre muskler. De trenger økt motstand over tid for å vokse. 
 

Som øvelse nummer to for magen, ville jeg trent «leg raises». De belaster «nedre del» av magen, som er de magemusklene som får minst belastning av cable crushers.

For å belaste litt mer på sidene, så er «land mine twists» helt suverent. Så kan du runde av med f.eks. farmer walk/farmer carry og/eller noen gode øvelser med cettlebell.

Husk samtidig at magen din vil ikke «strammes opp» eller få en synlig «six pack» av å trene mye mage. Da må du ned i fettprosent.

For armene så er det klassiske triceps og biceps øvelser som gjelder. Øvelser som isolerer disse. F.eks. «cable raises». Altså cabel bak hodet som løftes opp i full strekk over hode eller skull crushers. Glem sånne cable push downs for triceps.

For biceps så kan du ligge flatt på ryggen på en benk. Det ser litt rart ut, men du får en fantastisk strekk og god belastning på biceps. Mye bedre en å stå eller sitte. Cabler er også suverent for biceps av samme grunn. Du får maks strekk av muskelen og god belastning i gjennom hele bevegelsen. Cursl i skråbenk er også et godt alternativ.

Anonymkode: bdd72...a39

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

For mage så er det slik jeg ser det 2 suverene øvelser. Ene er «cable chrusers». Da kaN du progressivt øke vektbelastningen over tid. Magemusklene fungerer som andre muskler. De trenger økt motstand over tid for å vokse. 
 

Som øvelse nummer to for magen, ville jeg trent «leg raises». De belaster «nedre del» av magen, som er de magemusklene som får minst belastning av cable crushers.

For å belaste litt mer på sidene, så er «land mine twists» helt suverent. Så kan du runde av med f.eks. farmer walk/farmer carry og/eller noen gode øvelser med cettlebell.

Husk samtidig at magen din vil ikke «strammes opp» eller få en synlig «six pack» av å trene mye mage. Da må du ned i fettprosent.

For armene så er det klassiske triceps og biceps øvelser som gjelder. Øvelser som isolerer disse. F.eks. «cable raises». Altså cabel bak hodet som løftes opp i full strekk over hode eller skull crushers. Glem sånne cable push downs for triceps.

For biceps så kan du ligge flatt på ryggen på en benk. Det ser litt rart ut, men du får en fantastisk strekk og god belastning på biceps. Mye bedre en å stå eller sitte. Cabler er også suverent for biceps av samme grunn. Du får maks strekk av muskelen og god belastning i gjennom hele bevegelsen. Cursl i skråbenk er også et godt alternativ.

Anonymkode: bdd72...a39

Tusen takk for tips men er vel litt vanskelig å få til disse øvelsene hjemme?

Anonymkode: 9c085...a18