Hvordan holder man seg egentlig hydrert?

[AnonymBruker]

Million skrev (6 minutter siden):

Det er bare tull fra ende til annen. Man "skal" faktisk ikke vente til man blir tørst? Hvordan i alle dager tror du menneskeheten har utviklet seg og overlevd gjennom tusener av år?  De drakk når de ble tørste. Det er godt nok.

Og det er med normale kosthold ofte slik i vår vestlige verden at vi får i oss FOR MYE salt gjennom kostholdet. Omkring ti gram om dagen, mens anbefalt maks er rundt halvparten. Å drive og dytte i seg ekstra salt da fordi man har "hørt at det skal være bra for hydreringen" er rett og slett ikke sunt.

Det er salt overalt i maten vår vi spiser og bruker hver dag. Til og med i det krydderglasset som heter PEPPERMIX er det rundt halvparten salt, faktisk! Du tror du bare får i deg pepper, men nei, masse salt også.

Iflg Matprat.no er det anbefalt å ikke få i seg mer enn bare 1.5 gram salt om dagen, mens gjennomsnittet i den norske befolkningen faktisk får i seg mellom 9 og 10 gram salt! 

Så jeg tror de fleste av oss er sikret det som trengs for å holde seg hydrert...

I tillegg greit å forstå at vi mister mye salt og elektrolytter generelt når vi trener/svetter. Hvor mye salt vi trenger avhenger helt av kosthold og generell helse. En som har kronisk diare, svetter mye, eller spiser lavkarbo, trenger mye mer salt enn 1,5 gram per dag. 

Anonymkode: 8410d...27f

[Million]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

I tillegg greit å forstå at vi mister mye salt og elektrolytter generelt når vi trener/svetter. Hvor mye salt vi trenger avhenger helt av kosthold og generell helse. En som har kronisk diare, svetter mye, eller spiser lavkarbo, trenger mye mer salt enn 1,5 gram per dag. 

Anonymkode: 8410d...27f

Har ts eller noen andre her I DENNE TRÅDEN sagt at de har kronisk diare?

Nei. Så da er det ingen vits å kjefte på meg fordi jeg ikke har svart på noe ang.det.

Dersom en person har kronisk diare, håper jeg de har vett til å søke legehjelp og ikke råd på Kvinneguiden.

[AnonymBruker]

Million skrev (1 minutt siden):

Har ts eller noen andre her I DENNE TRÅDEN sagt at de har kronisk diare?

Nei. Så da er det ingen vits å kjefte på meg fordi jeg ikke har svart på noe ang.det.

Dersom en person har kronisk diare, håper jeg de har vett til å søke legehjelp og ikke råd på Kvinneguiden.

Herregud som du krangler. 

Dette er en tråd med generelt spørsmål om væskebalanse og hydrering. Du kommer med bastante uttalelser om hvor farlig salt er, og at det ikke er "tull fra ende til annen" at man skal drikke før man blir tørst. 

Jeg kommer simpelthen med eksempler på at det ikke er så enkelt som at man kun skal innta så og så mye salt. Folk flest trener og svetter regelmessig, da er det faktisk viktig med ekstra inntak. Ikke bare av salt, men andre elektrolytter. Problemet med for mye salt er ikke alltid saltet i seg selv, men problemet kommer når det ubalanse mellom salt og kalium. Er det for lite kalium i forhold til salt, så blir det høyere risiko for hjerteproblemer. 

Folk som har kronisk diare har nok for lengst vært hos lege. Poenget er at tarmsykdom er èn viktig årsak til at man mister elektrolytter, av åpenbare grunner. 

Anonymkode: 8410d...27f

[AnonymBruker]

Jeg er litt usikker på hva du egentlig er ute etter? 

Har du noen tegn på dehydrering? Hvis du hadde manglet noe, slik som natrium eller kalium, så vil det stort sett vises på blodprøver. 

Så lenge prøver er fine, og du tisser mye, så tyder det på at kroppen får i seg nok væske og vil kvitte seg med overskudd. 

Eller det kan være overaktiv blære, eller medisiner som øker urinproduksjonen din. 

Anonymkode: 673ca...7d9

[senior]

Du ser på urinen din om du har drukket nok. Mørk urin betyr drikk mer. Drikk gjerne rent vann, men pass på å få i deg elektrolytter også. Det kan du også få gjennom å spise frukt og grønnsaker.

Noen av oss, kanskje spesielt vi eldre, har nok lett for å drikke for lite. Det kan da være litt skummelt å bare stole på naturlig tørste. Selv føler jeg meg sjelden særlig tørst og må passe på å ikke bli dehydrert. Starter alltid dagen med et stort glass vann fra springen. 

[AnonymBruker]

Jo høyere væskeinntak jo oftere tisser man. Det betyr ikke at alt du drikker renner rett gjennom. 

Ja, det er ofte mer hydrerende med drikker med for eksempel elektrolytter i. Skal du virkelig rehydrere deg selv raskt etter stort væsketap, så kan drikker som Powerade og Resorb e.l. som gjerne inneholder salter og elektrolytter hjelpe. Det kan være bra om du har diare, det kan hjelpe når man er dehydrert dagen derpå, når du svetter mye pga sport etc.

Men til vanlig, så holder det med vanlig kosthold og vann-inntak liksom. I teorien kan vannet gå rett gjennom og man kan bli dehydrert selv om man drikker, men det er liksom ikke noe å bekymre seg for med mindre du skal gå en fem timers tur i 40 grader i jungelen eller noe. 

Anonymkode: be28d...1ed

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (29 minutter siden):

Nei. TS skriver at h*n ikke er sikker på at om vann er eneste kroppen trenger for hydrering, og TS har helt rett. Du kan drikke 4 liter vann daglig og være dehydrert hvis kroppen ikke har nok elektrolytter. 

Anonymkode: 8410d...27f

Du overså lett det jeg skrev om kosthold.

Og det sier i grunn det meste om agenda, tanker og motivasjon til å svare her.

Anonymkode: abf3b...22c

[AnonymBruker]

Man drikker når man er tørst slik som man har gjort i millioner av år. Så enkelt er det. Jeg måler aldri hva jeg drikker på en dag.

Eneste hvis jeg er på ferie i syden eller at det er 30 grader her som nå drikker jeg litt mer fordi jeg er mer tørst.

Brunt tiss for lite vann.

Anonymkode: 3ed75...cac

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (7 minutter siden):

Folk flest trener og svetter regelmessig, da er det faktisk viktig med ekstra inntak.

I alle dager snakker du om? Ekstra inntak er som oftest ikke nødvendig, naturlig hydrering holder fint. Drikk når du er tørst, hør på kroppens naturlige reaksjoner. Spis normalt, så går det så fint atte.

Og nei, folk flest trener ikke. Jo, de svetter.

"What a mess"

Anonymkode: abf3b...22c

[AnonymBruker]

Hvordan vet du at du er dehydrert? Konstant tørst?

Det som er vanlig er å bare drikke når man føler tørste. Det er ikke nødvendig med mer enn det.

Anonymkode: 0413e...936

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (12 minutter siden):

I alle dager snakker du om? Ekstra inntak er som oftest ikke nødvendig, naturlig hydrering holder fint. Drikk når du er tørst, hør på kroppens naturlige reaksjoner. Spis normalt, så går det så fint atte.

Og nei, folk flest trener ikke. Jo, de svetter.

"What a mess"

Anonymkode: abf3b...22c

Jeg snakker ikke om vann, jeg snakker om elektrolytter. Gjennomsnittspersonen mister ca 1 gram salt via svette. Du kan jo regne ut selv hvor mye det blir snakk om for en person som trener og svetter godt regelmessig.

Majoriteten av nordmenn trener regelmessig. Skjønner at du er på feil side av statisitikken. 

Anonymkode: 8410d...27f

[AnonymBruker]

Vann med ferskpresset sitron (1/2 til en sitron pr liter vann), frukt, fruktjuice, sellerijuice, agurkjuice, kokosnøttvann. Salter får man fra sitroner, tomater, selleri, agurk, bladgrønnsaker, særlig spinat. 

Anonymkode: 3a186...2a6

[Daisy-love]

Million skrev (2 timer siden):

Det er bare tull fra ende til annen. Man "skal" faktisk ikke vente til man blir tørst? Hvordan i alle dager tror du menneskeheten har utviklet seg og overlevd gjennom tusener av år?  De drakk når de ble tørste. Det er godt nok.

Og det er med normale kosthold ofte slik i vår vestlige verden at vi får i oss FOR MYE salt gjennom kostholdet. Omkring ti gram om dagen, mens anbefalt maks er rundt halvparten. Å drive og dytte i seg ekstra salt da fordi man har "hørt at det skal være bra for hydreringen" er rett og slett ikke sunt.

Det er salt overalt i maten vår vi spiser og bruker hver dag. Til og med i det krydderglasset som heter PEPPERMIX er det rundt halvparten salt, faktisk! Du tror du bare får i deg pepper, men nei, masse salt også.

Iflg Matprat.no er det anbefalt å ikke få i seg mer enn bare 1.5 gram salt om dagen, mens gjennomsnittet i den norske befolkningen faktisk får i seg mellom 9 og 10 gram salt! 

Så jeg tror de fleste av oss er sikret det som trengs for å holde seg hydrert...

Sidenote, men Toro sin «Peppermix» er uten salt. Sånn om du eller andre vil ha tips til uten. Det er mye salt i veldig mange kryddermikser, så lurt å lese bakpå om en er bevisst på sånt. 😊

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (6 timer siden):

Jeg har ikke helt troa på dette med å bare drikke vann? Jeg drikker minst 2 liter daglig, og jeg tisser hele tiden. Nei, jeg har ikke diabetes, alle prøver er flotte. Men det virker som om vannet bare renner tvers igjennom. 

Jeg er ganske sikker på at jeg får i meg nok salt i løpet av dagen. Men er det annen mat man burde spise som bidrar til at vannet "setter" seg mer i kroppen, om det gir mening?  

Anonymkode: cc738...0b4

Har du nok salter i kroppen da? Noen never peanøtter er ikke dumt, verken i varmen eller ellers. Nøtter inneholder mye av det kroppen trenger. 

Anonymkode: 205be...33a

[AnonymBruker]

Når vi føler på tørste, er vi allerede begynt å bli dehydrert. Det er jo derfor mye bedre å ligge i forkant - for å ikke føle seg tørst. 

Anonymkode: 49cdb...a6c

[AnonymBruker]

Jeg drikker endel vann, og spiste i åresvis lite salt - så presterte få mangel på natrium. 
 

Nå drikker jeg noe Farris med agurk oppi. Kalium får jeg via banan. 

Tåler ikke Resorb og liknende, ikke magnesium i tilskuddsform heller. 
 

Anonymkode: 4bda7...6c1

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (14 timer siden):

Melk hydrerer bedre, men det handler om innholdet. Nyttig artikkel. 

Anonymkode: 3dc61...fa0

Hmm dårlige nyheter. Jeg blir alltid bare mer tørst av å drikke melk. Men det finnes ingen ting bedre enn melk på morgenen etter fylla den skjeldene gangen det skjer. Da kan en liters kartong lett gå ned i løpet av noen få minutter. Et glass melk til lunsj er også obligatorisk, men må alltid ha noe annen drikke kort tid etter lunsjen fordi melka har gjordt meg tørst.

Anonymkode: 06c43...1fb

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (11 timer siden):

Jeg drikker endel vann, og spiste i åresvis lite salt - så presterte få mangel på natrium. 
 

Nå drikker jeg noe Farris med agurk oppi. Kalium får jeg via banan. 

Tåler ikke Resorb og liknende, ikke magnesium i tilskuddsform heller. 
 

Anonymkode: 4bda7...6c1

Banan har faktisk ganske lite kalium sammenlignet med f.eks avokado. Vi trenger ganske mye hver dag. Og helt enig, jeg spiste lite salt i flere år og fikk store problemer. Hos meg viste blodprøver ok, men det var så mye symptomer relatert til dehydrering, så jeg begynte å drikke elektrolytter - salt og kalium. Da løste ting seg. 

Hvilken type magnesium har du ikke tålt, er det magen som reagerer? Da kan det være at du enten har tatt for høye doser, eller at du har reagert på formen av magnesium i seg selv. Noen kan reagere særlig på tilskudd som er ren magnesium citrate, mens andre former og gjerne kombinasjon av flere former, er bedre. 
 

Anonymkode: 8410d...27f

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 13.7.2025 den 13.03):

Jeg har ikke helt troa på dette med å bare drikke vann? Jeg drikker minst 2 liter daglig, og jeg tisser hele tiden. Nei, jeg har ikke diabetes, alle prøver er flotte. Men det virker som om vannet bare renner tvers igjennom. 

Jeg er ganske sikker på at jeg får i meg nok salt i løpet av dagen. Men er det annen mat man burde spise som bidrar til at vannet "setter" seg mer i kroppen, om det gir mening?  

Anonymkode: cc738...0b4

Jeg drikker aldri en hel liter drikke i løpet av en dag. Og jeg trener.... 

Anonymkode: 62a7b...914

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 13.7.2025 den 13.31):

Melk hydrerer bedre, men det handler om innholdet. Nyttig artikkel. 

Anonymkode: 3dc61...fa0

Det er derfor Litago er sykt digg dagen derpå. 

Anonymkode: 068fc...e2c