Få i seg nok proteiner - vanskelig

[AnonymBruker]

Jeg holder på å slanke meg og har også begynt trene lett med vekter. Jeg synes det er vanskelig å få i meg nok proteiner - uten for mye kalorier (ligger på kaloriunderskudd).   

Hvordan få i gitte mengde proteiner daglig (rundt 120) men samtidig lite kalorier?

Anonymkode: cc7f0...ed9

[AnonymBruker]

Mager Cottage cheese. Eller alltids hjelp av proteinpulver.

Anonymkode: 9fad0...a28

[AnonymBruker]

Proteinpulver.

Anonymkode: 35c1e...18a

[AnonymBruker]

Egg, rent kjøtt som kyllingfilet, ytrefilet, kjøttpålegg som skinke, kalkun, kylling- som ikke er ultraprossesert. Gresk yoghurt/vanlig yoghurt naturell, cottage cheese,litt ost (til feks frokost), frø,noen nøtter(mye kcal så må være mindre enn en håndfull/ eller bruke nøtter istedetfor brød/ knekkebrød),bønner og linser. Omelett og kyllingsalat er proteinrikt og lett.

Anonymkode: 91292...716

[AnonymBruker]

Gammelost/gamalost: 0% karbohydrater, 0,6% fett og hele 54% (!!) protein. Inneholder også store mengder av vitamin K2, og mye annet sunt

Hvis du ikke har smakt gammelost før så start gjerne med syltetøy på toppen

Anonymkode: d5fb0...814

[AnonymBruker]

Tunfisk

Anonymkode: 487e5...8f8

[AnonymBruker]

4 kg proteinpulver koster vel en tusenlapp på gymgrossisten med gratis frakt. Uten smak/naturell er ideelt. Drikker du en shake på 40 gram dagen (30 gram proteiner) så holder jo det til 100 dager og burde hjelpe godt på. Ellers er kylling og tunfisk relativt billig og har høyt innhold av proteiner men lavt totalt kaloriinnhold

Anonymkode: a9279...49d

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (43 minutter siden):

Jeg holder på å slanke meg og har også begynt trene lett med vekter. Jeg synes det er vanskelig å få i meg nok proteiner - uten for mye kalorier (ligger på kaloriunderskudd).   

Hvordan få i gitte mengde proteiner daglig (rundt 120) men samtidig lite kalorier?

Anonymkode: cc7f0...ed9

Frokost eggehvit omelett(150 g eggehvite) med kyllingskinke, brokkoli og litt avocado på siden

Lunsj 150 g kylling i salat med 1 ss creme fraich med litt urter

Middag 150 g kylling/rent kjøtt/ eller 200 g torsk. Med dampa brekkbønner, gulrot og brokkoli

Mellommåltid smoothie med ca 50 g cottage cheese kan ta mer eller mindre kommer an på hvor mye du har fått i deg hittil i løpet av dagen. Evt erstattes med proteinshake 

Kvelds 2 knekkebrød med avocado som smør 1 egg og 2 kyllingskinke og litt grønt til. 

 Men her er veldig lite kalorier, så du kan legge til litt kcal med olje til steking evt litt mer til frokost. 

Anonymkode: 6c1c5...ac4

[Frøkenfryden]

Litt råflott og overpriset.. men ferdigstekt kylling i sånn 200 g-pakke. Liker den grønne godt, naturell. Her en dag var min frokost 100 g av den, to ferdigskiva gulostskiver, halv brødskive og crispi. Tar 2 min å legge på fat og er mye protein. Og ok kaloriinnhold.

[AnonymBruker]

Nesten alt animalsk. Ikke bare inneholder det mye høykvalitetsprotein, men animalsk inneholder også alt vi trenger av vitaminer og mineraler. Det er lett å komme opp i 120g protein med animalsk. 

Jeg er mattenerd, så jeg har laget en tabell med proteinkilder og hvor mye kcal man må spise for å få i seg 120g protein. Jeg har korrektert for DIAAS (proteinkvalitet) for alle bortsett fra torsk fordi den fant jeg ikke:

Vare	Kcal/100g	Protein/100g	120g protein kcal
Torsk	77	17	544
Whey protein	364	87	547
Matblod	72	17.4	556
Gamalost	221	54	560
Kyllingfilet	96	21	592
Storfelever	124	20.3	821
Eggehvite	52	11	823
Cottage cheese mager	79	13	831
Cottage cheese	96	13	1010
Svineknoke	147	19	1058
Svinekjøttdeig	157	19	1130
Kyllingkjøttdeig	154	17	1174
Skummet melk	34	3.7	1279
Lettmelk	37	3.7	1392
Kjøttdeig	205	19.7	1399
Kyllingvinger	198	18	1426
Kyllingklubber	198	18	1426
Sommerskinke	194	17.3	1534
Egg	155	13	1617
Nakkekoteletter	225	18	1710
Helmelk	63	3.4	2579

Som du ser er det null problem hvis du fokuserer kaloriene på animalsk. Men obs! ikke spis for magert. Da blir du syk etterhvert... Såkalt "kaninsult". Altså at man spise mye proteiner og lite fett og karbohydrater.

En litt uventet pallplassering på matblod. Det er sinnsykt proteinrikt.

Anonymkode: c80c8...2a0

[AnonymBruker]

Bytt ut andre kalorikilder med proteinkilder. 

Bytt pasta med linsepasta, velg proteinrike yoghurter, bruk mye egg og belgfrukter, bytt ut vanlig brød med proteinstykker eller linseknekkebrød. 

Anonymkode: 2dbd0...963

[AnonymBruker]

Hvordan kan det være vanskelig å få i seg nok proteiner når butikkene bugner av proteinrike produkter ?

Anonymkode: a0c3c...eda

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Hvordan kan det være vanskelig å få i seg nok proteiner når butikkene bugner av proteinrike produkter ?

Anonymkode: a0c3c...eda

Problemet er ikke nødvendigvis å få i seg nok proteiner igjennom kosten.

Utfordringen kan være å få i seg nok proteiner uten å få i seg for mange kalorier. I hvert fall for folk som meg som har familie med flere unger og ikke er i en situasjon hvor jeg kan kjøre mitt helt egne kosthold. Det er både særdeles upraktisk og ikke minst dyrt.

Jeg ligger på ca 200g proteiner daglig og når dette enkelt ved å supplere med proteintilskudd. Da når jeg proteinmåmet mitt samtidig som jeg forholdsvis enkelt kan holde med på vedlikehold eller minus i kaloriinntak, uten å kjøre en helt egen kostholdsplan.

Proteintilskudd er en forholdsvis billig og praktisk måte man kan nå proteinmålet, uten å kjøre et helt eget kosthold.

 

Anonymkode: 84f67...c3c

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (17 timer siden):

Hvordan kan det være vanskelig å få i seg nok proteiner når butikkene bugner av proteinrike produkter ?

Anonymkode: a0c3c...eda

Hvis man skal ned i vekt, og kun trener lett styrke, og vil ha så mye som 120g protein, så er det ikke så lett holde seg innenfor kaloribudsjettet og samtidig få i seg nok av andre næringsstoffer. 

For de som vil holde vekten, eller som trener mye, altså de som kan/bør innta en god del proteiner, så er det sjeldent noe problem. 

Jeg lager ofte en frokost med 40-50g protein, men på rundt 600 kalorier. En middag for meg kan bli 120-140g protein alene, men over 1000 kalorier pr porsjon. Noe som blir en del mer enn hva mange som ønsker vektnedgang ønsker. 

Anonymkode: 2dbd0...963

[AnonymBruker]

Husk å sjekke at proteinpulver har animalsk opprinnelse for best kvalitet og effekt på kroppen. Om det er billig, kan det kanskje være dårligere planteprotein - så det kan være greitt å sjekke. Viktig at alle essensielle aminosyrene er med

Animalsk protein gir bedre muskeloppbygging

Melkeprotein gir også mer muskler sammenlignet med soyaprotein 

Prior har proteinpulver av 100% norsk eggehvite

Anonymkode: d5fb0...814

[AnonymBruker]

Jeg har byttet ut yoghurt med kvarg. Og så kan jeg anbefale first price sine frosne torskefileter. De er fine, og koster 115 kroner for 800 gram. 

Anonymkode: bcbb7...e62

[AnonymBruker]

Yoghurt naturell (Tine gresk eller den nye proteinyoghurten fra Q)

Cottage cheese

Fiskekaker

Vegetarkjøtt

Grøt (melk pluss havre)

Egg

Hermetisk fisk (tunfisk, kippers, sardiner)

Lettost (i terninger eller tykke skiver)

Lobnobs

Skjørost

Krabbeskjell

Bønner og linser

Og husk at du rasker med deg et gram her og der gjennom alt du spiser, ikke bare de proteinrike matvarene.

Anonymkode: d7165...1de

[AnonymBruker]

Det høres ut som dietten din er alt for ekstrem. Behovet for proteiner når man trener styrke er kraftig overdrevet av kosttilskudd bransjen som har hjernevasket treningssentermiljøet. Du trenger ikke proteinpulver. 

Skal også være forsiktig med å kutte for ekstremt i kalorier /karbs. For ekstrem vektnedgang vil gjøre det vanskelig å veksle om vil varig livsstil.

Egg, kylling, skinke, tunfisk er gode proteinkilder. Fullkorn, havre, generelt "lange" fiber er gode kalorier, mens sukker og hvitt mel er dårlige. 

Hvorfor du tror du trenger så mye proteiner når du bare trener lett med vekter, forstår jeg ikke. 

Anonymkode: 9726a...070

[AnonymBruker]

Er ikke så vanskelig, akkurat nå er jeg på en diett med 1400 kcal og spiser i snitt 115 g protein hver dag. Hvis jeg hadde spist litt mer kalorier så hadde jeg lett gått opp til 120 g protein.

Dette er det jeg spiser i dag i forhold til proteiner:

Frokost: Proteinyoghurt (120 kcal, 23 g protein)

Lunsj: Omelett med 2 egg, cottage cheese, ost og skinke (260 kcal, 34 g protein)

Middag: Thaisuppe med kyllingkjøttdeig og egg (510 kcal, 39 g protein)

Snacks: Proteinpudding (145 kcal, 20 g protein)

Totalt kalorier på proteiner er 1155 kcal og 116 g protein. De gjenværende kaloriene bruker jeg på fiber. 

Anonymkode: ac6cc...c43

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 12.7.2025 den 10.24):

Jeg holder på å slanke meg og har også begynt trene lett med vekter. Jeg synes det er vanskelig å få i meg nok proteiner - uten for mye kalorier (ligger på kaloriunderskudd).   

Hvordan få i gitte mengde proteiner daglig (rundt 120) men samtidig lite kalorier?

Anonymkode: cc7f0...ed9

Er ikke bare proteiner du skal ha i deg, men kalk, kalium og diverse andre stoffer som er viktig for kroppen å få tilført daglig. 

Anonymkode: 66fda...296