Når begynner man å miste muskler ved vektreduksjon?

[AnonymBruker]

Hei ,jeg går på wegovy. De siste 3 ukene har jeg gått ned 6 kg etter start på wegovy , veide 76.5 da jeg begynte ,veier 70.5 nå og er 1.62 høy. Jeg får I meg veldig lite mat , men har fortsatt overvekt som bmi .men når vil kroppen begynne å tære på muskelmasse? Beklager hvis det er teit spørsmål men noen sier man mister muskelmasse med en gang hvis man spiser for lite. Hilsen bekymret dame

Anonymkode: 63f70...2a1

[AnonymBruker]

Det finnes det ikke et enkelt svar på. Men nøkkelen er at du absolutt burde trene styrke og få i deg «nok» proteiner.

Når du slanker deg uten å trene styrke, kan muskelmasse begynne å brytes ned relativt raskt, spesielt hvis du er i et betydelig kaloriunderskudd eller ikke får i deg nok protein. 

Muskelnedbrytning kan starte allerede innen 1–2 uker hvis du ikke stimulerer musklene gjennom styrketrening og har et kaloriunderskudd. Kroppen begynner da å bruke muskelprotein som energikilde, spesielt hvis fettreservene ikke dekker energibehovet alene. Det kan hende du bruker fettreserver som energi nå, men det vil raskt begynne å tære på musklatur.

Hvor raskt du mister muskler avhenger av flere faktorer, som kaloriunderskuddets størrelse, proteininntak, aktivitetsnivå og din nåværende muskelmasse. Du kan miste 0,5–1 % av muskelmassen per uke ved svært lavt kaloriinntak.  
 

Et tilstrekkelig proteininntak ca. 1,8–2 g protein per kg kroppsvekt daglig kan redusere muskelnedbrytning betydelig, selv uten styrketrening.

Uten styrketrening kan du miste både muskelmasse og styrke, noe som også kan påvirke metabolismen, da muskler forbrenner mer energi enn fett. Mitt aller beste tips til alle som vil «slanke seg», er å trene med fokus på styrke. Det lønner seg alltid, uten unntak.

Anonymkode: 083af...9f7

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Det finnes det ikke et enkelt svar på. Men nøkkelen er at du absolutt burde trene styrke og få i deg «nok» proteiner.

Når du slanker deg uten å trene styrke, kan muskelmasse begynne å brytes ned relativt raskt, spesielt hvis du er i et betydelig kaloriunderskudd eller ikke får i deg nok protein. 

Muskelnedbrytning kan starte allerede innen 1–2 uker hvis du ikke stimulerer musklene gjennom styrketrening og har et kaloriunderskudd. Kroppen begynner da å bruke muskelprotein som energikilde, spesielt hvis fettreservene ikke dekker energibehovet alene. Det kan hende du bruker fettreserver som energi nå, men det vil raskt begynne å tære på musklatur.

Hvor raskt du mister muskler avhenger av flere faktorer, som kaloriunderskuddets størrelse, proteininntak, aktivitetsnivå og din nåværende muskelmasse. Du kan miste 0,5–1 % av muskelmassen per uke ved svært lavt kaloriinntak.  
 

Et tilstrekkelig proteininntak ca. 1,8–2 g protein per kg kroppsvekt daglig kan redusere muskelnedbrytning betydelig, selv uten styrketrening.

Uten styrketrening kan du miste både muskelmasse og styrke, noe som også kan påvirke metabolismen, da muskler forbrenner mer energi enn fett. Mitt aller beste tips til alle som vil «slanke seg», er å trene med fokus på styrke. Det lønner seg alltid, uten unntak.

Anonymkode: 083af...9f7

Tusen takk for svar får kanskje i meg 40-50 gram protein om dagen . Litt vanskelig å trene styrke hjemme med en 1 åring

Anonymkode: 63f70...2a1

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Tusen takk for svar får kanskje i meg 40-50 gram protein om dagen . Litt vanskelig å trene styrke hjemme med en 1 åring

Anonymkode: 63f70...2a1

Skjønner veldig godt at det er utfordrende 😊. Når styrketrening er utfordrende å få til i hverdagen, så er fokus på protein allikevel veldig viktig. Du kan med fordel prøve å få i deg ca 125g protein når vekten din er 70 kg. Det vil absolutt hjelpe med å forebygge noe av muskeltap.

Du skal ikke være redd for å supplere med noe proteintilskudd av lav kalori. Det kan være utfordrende å få i deg «nok» proteiner igjennom kosthold alene når du i utgangspunktet spiser kalorirestriktivt.

Det er ikke sånn at alle har noe nytte av å ta proteintilskudd. Veldig mange dekker behovet mer en nok igjennom vanlig kosthold. Men når man enten skal stimulere til muskelvekst eller forebygge muskeltap og innta få kalorier, så kan proteintilskudd være til veldig god hjelp 😊

Anonymkode: 083af...9f7

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Skjønner veldig godt at det er utfordrende 😊. Når styrketrening er utfordrende å få til i hverdagen, så er fokus på protein allikevel veldig viktig. Du kan med fordel prøve å få i deg ca 125g protein når vekten din er 70 kg. Det vil absolutt hjelpe med å forebygge noe av muskeltap.

Du skal ikke være redd for å supplere med noe proteintilskudd av lav kalori. Det kan være utfordrende å få i deg «nok» proteiner igjennom kosthold alene når du i utgangspunktet spiser kalorirestriktivt.

Det er ikke sånn at alle har noe nytte av å ta proteintilskudd. Veldig mange dekker behovet mer en nok igjennom vanlig kosthold. Men når man enten skal stimulere til muskelvekst eller forebygge muskeltap og innta få kalorier, så kan proteintilskudd være til veldig god hjelp 😊

Anonymkode: 083af...9f7

Tusen takk for råd og tips jeg får I meg en slik propud shake om dagen eller yt shake også vanlig sunn middag ,blir uvel av mer mat .

Anonymkode: 63f70...2a1

[AnonymBruker]

Tips: Ettåringer elsker å leke vektstang 

Anonymkode: 5fae3...19b

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Tips: Ettåringer elsker å leke vektstang 

Anonymkode: 5fae3...19b

Ikke min dessverre

Anonymkode: 63f70...2a1