Hvordan trene nedre del av magemuskulaturen?

[Netten]

Jeg trener styrke 2-3 ganger i uken og kondisjonstrening 2-3 g. i uken. Når jeg trener styrke trener jeg i par på 10 min. (per par) med hhv. sit-ups og manualer i det ene paret. Jeg tar da 8 vanlige sit-ups, 8 med bena rett opp i været og 8 "sykle med bena sit-ups", så tar jeg 8 løft på hver arm med manualer, så fortsetter jeg med 8x3 sit-ups, så manualer osv. til jeg har holdt på i 10 min. Har definerte magemuskler øverst (four-pack ), men klarer altså ikke å få frem nedre del av magemusklene...... Finnes det egne øvelser for nedre del, akkurat som det gjør for de skrå magemuklene??

[Gjest Gjesta]

Magemusklene er ikke oppdelt; grunnen til at den nedre delen ikke vises så godt, er rett og slett at det er der fettet gjerne lagres. Ergo, for å få dem synlig, må du gå ned i fettprosent over det hele.

[Twigi]

Vi er som regel svakere i nedre del av magen. Den ideelle øvelsen er å ligge på ryggen, hodet i gulvet, beina helt strake opp i luften. Så løfter du rumpa rett opp, ved hjelp av magemusklene - ikke ved å ta rennafart med beina!

Det skal endel styrke til for å i det hele tatt klare den øvelsen, derfor er det lurt å begynne med denne;

ligg på rygg, bøyde knær, løft så rumpa slik at det blir en rett linje mellom skuldrene og knærne. Gjenta så mange reps du greier. Virker også bra på rumpa

Du kan også ligge slik, og bare vippe bekkenet oppover/fremover - da bruker du nedre del av magen på å løfte bekkenet opp og frem.

[Netten]

Vi er som regel svakere i nedre del av magen. Den ideelle øvelsen er å ligge på ryggen, hodet i gulvet, beina helt strake opp i luften. Så løfter du rumpa rett opp, ved hjelp av magemusklene - ikke ved å ta rennafart med beina!

Det skal endel styrke til for å i det hele tatt klare den øvelsen, derfor er det lurt å begynne med denne;

ligg på rygg, bøyde knær, løft så rumpa slik at det blir en rett linje mellom skuldrene og knærne. Gjenta så mange reps du greier. Virker også bra på rumpa 

Du kan også ligge slik, og bare vippe bekkenet oppover/fremover - da bruker du nedre del av magen på å løfte bekkenet opp og frem.

←

Tuuusen takk for tips!!

[Gjest camillo]

Tuuusen takk for tips!!

←

Jeg ville sett godt etter på Elphabas innlegg også, for hvis du ikke får vekk det fettlaget kan du trene så mye styrke du bare vil uten å oppnå resultater.

Endret 22. mars 2006 av camillo

[Catzy]

Kikk litt på Pilatessider på nettet. Magemuskler er superviktige i Pilates, og det finnes øvelser for alle muskler. (Muskler jeg ikke ante at fantes en gang. )

Catzy