Må ligge så lavt i kalorier for å ikke gå opp

[AnonymBruker]

167 cm, 57 kg, 55 år, altså i overgangsalderen. Har stort sett kunne spise som jeg vil, men det siste halve året har det forandret seg veldig. Holder vekten på ca 1300 kcal og det er jo ikke mye. Er dette normalt for vekt og høyde? Vant til å kose meg med det jeg vil, så dette er litt stusselig 😔

Anonymkode: 136bd...6df

[AnonymBruker]

Om du er veldig inaktiv er det vanlig. Beveg deg mer. 

Anonymkode: bc102...e48

[DoorKnob]

Det stemmer bra at 1300kcal er din basalforbrenning. Du må nok justere deg litt ned hvis du vil gå ned i vekt.

[AnonymBruker]

Kanskje du har blitt mindre aktiv? Fått dårlig søvn som gjør at kroppen lagrer mer? 

Anonymkode: a8963...4d9

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (7 minutter siden):

Om du er veldig inaktiv er det vanlig. Beveg deg mer. 

Anonymkode: bc102...e48

Jeg går tur/trener styrke ca 6 timer i uken. 

Anonymkode: 136bd...6df

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Jeg går tur/trener styrke ca 6 timer i uken. 

Anonymkode: 136bd...6df

Styrketrening bygger muskler, og muskler veier mer enn fett, har jeg hørt. Så hvis du trener mye, går du opp i vekt pga økt muskelmasse, tenker jeg.

Turgåing forbrenner egentlig veldig lite, det må opp i hastighet og få hjertet til å øke rytmen mer for å ha noen særlig effekt på kaloriforbruket. Prøv å intervall-løpe litt innimellom på turene dine. Løp alt du orker i et minutt, og så ro ned til vanlig gåing igjen noen minutter, før en ny spurt osv. Har lest at det skal være veldig bra. Den britiske tv-legen Michael Mosley testet ut dette (på tv), og det var visst veldig nyttig med slike utblåsninger av energi for full kraft i et minutt innimellom. Man er ikke nødt til å gjøre energiforbruket i ti sammenhengende minutter, det kan stykkes opp. Men det må være fullt øs, alt du orker, i et minutt. Og så gjenta etter en stund osv. Her er en artikkel om temaet, men jeg finner ikke videoen akkurat nå. Google litt og let om du vil se programmet som var på tv.

https://www.bbc.co.uk/programmes/articles/54mscpFxdQWZMk6jZbq3cWb/don-t-worry-about-going-to-the-gym-shorter-bursts-of-exercise-could-be-better-for-you

Anonymkode: d259e...f46

[AnonymBruker]

Jeg ville prøvd hormonbehandling. Overgangsalderen kan være grusomt og "alt" av uhelse kan være en bivirkning av overgangsalderen.

Anonymkode: 6b724...e6a

[AnonymBruker]

Høres ikke unormalt ut om du lever stillesittende. Går du minst 10 000 skritt daglig kan du også legge på noen ekstra kalorier. 

Anonymkode: 1f305...27f

[AnonymBruker]

Det man gjør for å både leve det gode livig holde på vekten er kose seg litt iperioder, og så når man har gått opp 3-4 kg så strammer man inn på bollene. Må ikke leve stusselig hver dag. Og, så er det bra å ha litt ekstra å ta av når man blir gammel.

Anonymkode: 105ee...21d

[AnonymBruker]

Hvis du går over til lavkarbo og bytter ut korn og belgfrukter med fett og protein, så vil nok kiloene rase. Jeg er rundt 50 og dette er det eneste som fungerer for vekt for min del. Ingen restriksjoner i kalorier, bare bort med de matvarene som gjør at kroppen holder på mye vann, som for min del gjorde meg lubben. 

Anonymkode: b5a09...b1b

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (13 minutter siden):

Hvis du går over til lavkarbo og bytter ut korn og belgfrukter med fett og protein, så vil nok kiloene rase. Jeg er rundt 50 og dette er det eneste som fungerer for vekt for min del. Ingen restriksjoner i kalorier, bare bort med de matvarene som gjør at kroppen holder på mye vann, som for min del gjorde meg lubben. 

Anonymkode: b5a09...b1b

Hva spiser du i stedet for brød? Blir mye brød her. Ts

Anonymkode: 136bd...6df

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Jeg går tur/trener styrke ca 6 timer i uken. 

Anonymkode: 136bd...6df

Styrketrening forbrenner nada kalorier. Kardio med høy puls over lang tid er hva som forbrenner kalorier.

Anonymkode: 3dab5...985

[Summeer]

6t trening i løpet av en uke er ikke mye om man sitter stille på jobb 40t iløpet av uka. Ta mer trapper, gå en tur i lunsjen, ta en skikkelig lang skogstur i helgen. Og pulsen bør skikkelig opp minst to ganger i uka. Enten motbakke, høy intensitet på styrketrening, eller løp/spinning/elipsemaskin.

Endret 6. juli av Summeer

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (26 minutter siden):

Hvis du går over til lavkarbo og bytter ut korn og belgfrukter med fett og protein, så vil nok kiloene rase. Jeg er rundt 50 og dette er det eneste som fungerer for vekt for min del. Ingen restriksjoner i kalorier, bare bort med de matvarene som gjør at kroppen holder på mye vann, som for min del gjorde meg lubben. 

Anonymkode: b5a09...b1b

Hun er jo slank og trenger ikke ta av noen kilo.

Anonymkode: e744e...66c

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Hva spiser du i stedet for brød? Blir mye brød her. Ts

Anonymkode: 136bd...6df

Smoothies, ubehandlede nøtter, grønnsaker (søtpotet i stedet for hvit potet), salat, animalsk. Hvis du spiser mye brød så kan du jo begynne med å spise mindre av det? Hvis du spiser f.eks 4 skiver daglig i tillegg til ris og pasta, så kan du kutte ned til 2 skiver og halvere evnt pasta og ris. 

 

Anonymkode: b5a09...b1b

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Hun er jo slank og trenger ikke ta av noen kilo.

Anonymkode: e744e...66c

Du har rett, jeg leste HI feil. Men TS må ligge på et veldig lavt kaloriinntak for å holde vekten. 

Anonymkode: b5a09...b1b