Hva og hvor mye spiser man er å bygge muskler?

[AnonymBruker]

Hva og hvor mye må man spise for å legge på seg i muskler når man trener, og ikke bare legge på seg i rent fett?

 

Anonymkode: 67afb...65b

[AnonymBruker]

Du må nesten bare prøve deg frem, det varierer fra menneske til menneske.

Om vekten historisk sett er ganske stabil så kan du øke med 2-300 kalorier. Spiser du høyden din i cm i gram med proteiner så er det 100% sikkert at du spiser nok proteiner.

Husk å fortsette å trene hardt når du slanker deg så du ikke mister musklene du har bygd når du var i kalorioverskudd (vær obs. på at du vil være svakere når du slanker deg, men du kan ennå trene hardt).

Anonymkode: a9f76...84a

[K.B.]

AnonymBruker skrev (55 minutter siden):

Hva og hvor mye må man spise for å legge på seg i muskler når man trener, og ikke bare legge på seg i rent fett?

 

Anonymkode: 67afb...65b

Det er ikke bare hvor mye du spiser, men HVA du spiser. Mengden proteiner og sunt fett er viktig. 
Du trenger ca 2gram protein per kilo kroppsvekt, helst litt mer. Når du inntar måltidene for jevnest mulig blodsukker er også viktig.
Spiser du ren mat, så kan du spise ganske mange kalorier uten at det går negativt utover vekten din eller fettprosenten.

[AnonymBruker]

Du kan droppe å telle hvor mange gram protein og hvilket klokkeslett for skal spise. Når du trener styrke får du økt appetitt helt av deg selv, og kroppen gir beskjed når den trenger mat, akkurat som med tørst. Det eneste du trenger å tenke på er å spise ordentlig mat. Du trenger hverken lettprodukter eller proteinpulver. Spis rene råvarer som kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter.

Anonymkode: 9185a...7bf

[AnonymBruker]

Spis animalske råvarer. Spis når du er sulten og spis deg mett.

Anonymkode: 9b523...897