Kroppslige fordeler ved turgåing?

[AnonymBruker]

Fra så å si helt inaktivt liv har jeg nå som mål å gå 10 000 skritt daglig i ulendt terreng og bakker. 
Vil det sannsynligvis gi noe utslag på en dvask kropp i form av noe toning av muskler?

Anonymkode: 6c63c...ccf

[AnonymBruker]

For å bygge muskler må du gjøre styrketrening. Dersom du har vært inaktiv og nå begynner å gå, vil du over tid oppleve å gå ned i vekt, at fordøyelsen blir bedre og at holdningen blir rettere. Så er det nok godt for hodet også. 

Anonymkode: 9775b...1e1

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (7 minutter siden):

For å bygge muskler må du gjøre styrketrening. Dersom du har vært inaktiv og nå begynner å gå, vil du over tid oppleve å gå ned i vekt, at fordøyelsen blir bedre og at holdningen blir rettere. Så er det nok godt for hodet også. 

Anonymkode: 9775b...1e1

Er slank så tenker ikke på vekten, men helsefordeler først og fremst, men hadde jo vært en fordel med bittelitt mer toning også.

Anonymkode: 6c63c...ccf

[AnonymBruker]

Ja, det garantert bygge leggmuskler. Nå trener jeg mer omfattende enn det, men både faren min og kollegaer som kun går fjellturer har noen sinnsyke leggmuskler; mye mer definerte enn en typisk på styrkerommet som ofte skipper "leg day". 

Mulig mer definisjon på quads, men det stopper der. Men ja, leggene dine får i hvert fall kjørt seg. 

Anonymkode: 6a4d9...027

[AnonymBruker]

Ja, det kan absolutt gi utslag – men det skjer ikke i vakuum. Når du begynner å bruke kroppen mer, setter du i gang en rekke prosesser: muskler aktiveres, sirkulasjonen øker, bindevev utfordres, og nervesystemet lærer seg nye bevegelser. Men for at kroppen skal klare å bygge seg opp og ikke bare slites ned, trengs det mer enn bare bevegelse:

– Proteiner og aminosyrer må være tilgjengelige for å bygge muskelvev
– Mineraler som magnesium, sink og kalium trengs for nerveledning og muskelsammentrekning
– D-vitamin er nødvendig for normal muskelfunksjon og regulerer hvordan stamceller velger å bli til muskelceller
– Restitusjon (nok søvn og hvile) avgjør om du bygger eller bryter ned
– Blodsukker og energitilgang påvirker hvor effektivt kroppen kan reagere på belastningen

Så ja: 10 000 skritt i terreng er et strålende mål – særlig for kjernemuskulatur, hofteledd og balanse. Men for å få toningseffekt må kroppen ha det den trenger for å kunne bygge. Ikke tenk på kroppen som en maskin – tenk på den som en byggeplass: Uten materialer og verktøy skjer det ingenting, uansett hvor mange ganger du ruller trillebåra opp bakken.

Anonymkode: 98ea9...461

[AnonymBruker]

Ja, hvis utgangspunktet er at du var inaktiv vil du bli sterkere og i bedre form med å gå hver dag. Det er en smart måte å starte på. 

Etter hvert som du er i bedre form kan du legge inn litt styrke 2-3 ganger i uken. Du kan f.eks. begynne med knebøy, armhevinger mot en vegg, skulderpress med to halvlitersflasker fylt med vann og mageøvelser. Øk opp gradvis.

 

 

Anonymkode: c274c...f67