Slanker meg og tok helt av med mat i går. Trenger råd.

[AnonymBruker]

Jeg har slanket meg kun i to uker, men likevel klart å gå ned 2.2 kg de ukene. Målet er ned 10 kg. Skjønner det er mest vann da. Uansett så gikk jeg på en smell i går. Jeg hadde vært flink helt til jeg kom hjem fra jobb og fikk et kikk av sultenhet. Da seg spiste 10 brødskiver med salami, en pølse i brød, mye pommes frites med bearnesaus, en stykke kjøtt. Noe godteri og krokanis. Oppå det jeg hadde spist fra før den dagen, havnet jeg på rundt 5000 kalorier i følge lifesum appen. Jeg er veldig skuffet over meg selv. Og skal såklart spise sunt igjen fra i dag. Jeg legger meg de andre dagene på 1400 kalorier. Hvor mye har dagen i går ødelagt? Og hvordan unngå at jeg overspiser sånn plutselig? 

Anonymkode: 4f267...a58

[AnonymBruker]

Spis deg faktisk mett 3 måltider per dag der du har en viss oversikt over kcal til de faste måltidene anbefaler jeg. Og null småspising mellom.

Anonymkode: 644b6...e90

[AnonymBruker]

Det er mulig dette er et dumt spørsmål, men er ikke 1400 kalorier pr dag veldig lite? Hadde jeg spist det et par dager ville jeg nok kommet til å overspist jeg også.

Anonymkode: 1920f...0fb

[AnonymBruker]

stopp slanking. start trening. fokuser på helse, ikke vekt og kalorier. du må spise deg mett. jojo-slanking ødelegger kroppen på sikt.

Anonymkode: a52bf...8e5

[AnonymBruker]

Det som har fungert for meg er å faste i 16 timer daglig og så spise to store, skikkelige måltid iløpet av de 8 timene jeg kan spise. 

Tok ett par dager å bli vant til å faste men kjenner godt at den store sulten er borte nå som jeg får spise meg mett resten av dagen.  Søtsuget er også borte 😊

Anonymkode: eeb08...c9d

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (16 minutter siden):

Det som har fungert for meg er å faste i 16 timer daglig og så spise to store, skikkelige måltid iløpet av de 8 timene jeg kan spise. 

Tok ett par dager å bli vant til å faste men kjenner godt at den store sulten er borte nå som jeg får spise meg mett resten av dagen.  Søtsuget er også borte 😊

Anonymkode: eeb08...c9d

Hvilke timer spiser du? Jeg jobber turnus og sliter med og ikke skulle spise noenting på jobb. 

Anonymkode: 4f267...a58

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (19 minutter siden):

stopp slanking. start trening. fokuser på helse, ikke vekt og kalorier. du må spise deg mett. jojo-slanking ødelegger kroppen på sikt.

Anonymkode: a52bf...8e5

Jeg er mett, sånn akkurat når jeg har spist faktisk. Spiser 4 måltider om dagen. 

Anonymkode: 4f267...a58

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (20 minutter siden):

Det er mulig dette er et dumt spørsmål, men er ikke 1400 kalorier pr dag veldig lite? Hadde jeg spist det et par dager ville jeg nok kommet til å overspist jeg også.

Anonymkode: 1920f...0fb

Jeg må ligge på det, ellers går jeg ikke noe særlig ned. 

Anonymkode: 4f267...a58

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (23 minutter siden):

Spis deg faktisk mett 3 måltider per dag der du har en viss oversikt over kcal til de faste måltidene anbefaler jeg. Og null småspising mellom.

Anonymkode: 644b6...e90

Jeg spiser 4 måltider om dagen og teller alle kalorier. 

Anonymkode: 4f267...a58

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Jeg har slanket meg kun i to uker, men likevel klart å gå ned 2.2 kg de ukene. Målet er ned 10 kg. Skjønner det er mest vann da. Uansett så gikk jeg på en smell i går. Jeg hadde vært flink helt til jeg kom hjem fra jobb og fikk et kikk av sultenhet. Da seg spiste 10 brødskiver med salami, en pølse i brød, mye pommes frites med bearnesaus, en stykke kjøtt. Noe godteri og krokanis. Oppå det jeg hadde spist fra før den dagen, havnet jeg på rundt 5000 kalorier i følge lifesum appen. Jeg er veldig skuffet over meg selv. Og skal såklart spise sunt igjen fra i dag. Jeg legger meg de andre dagene på 1400 kalorier. Hvor mye har dagen i går ødelagt? Og hvordan unngå at jeg overspiser sånn plutselig? 

Anonymkode: 4f267...a58

Kjære deg, det er bare én dag. Du har spist kalorier tilsvarende nesten fire dager. Det føles skremmende, men det betyr egentlig bare at du kanskje stagnerer midlertidig eller går opp noen gram. Ta det som en lærdom og la det gå. I dag er en ny dag og nye muligheter for å fortsette de gode vanene og vektnedgangen. Det er nok ikke siste gangen du går på en liten smell, det er nemlig menneskelig. Du må bare jobbe for at det skjer så sjeldent som mulig, og at du ikke lar deg knekke og gir opp.

Dette går fint, dette klarer du! Lykke til videre!  

Anonymkode: 384ea...3ab

[AnonymBruker]

Har du slitt med overspising tidligere?

Antall kalorier er ikke så farlig her. Det er en dag. Det ødelegger ikke.

Men man er ikke "bare" sulten, når man klarer spise ti brødskiver, og så lager enda mer mat. Da handler det om noe annet enn sult.

Du bør uansett legge deg på ett litt høyere kaloriinntak. Du sier du ikke går ned noe særlig om du ligger høyere, men samtidig har du gått ned veldig mye på kort tid, noe som tyder på ett veldig stort underskudd. Så du vil gå ned om du legger deg høyere, og du vil også kunne få en sunnere og mer varig vektnedgang om du heller satser på ett halv kilo ned i uka.

Anonymkode: 418de...306

[AnonymBruker]

Hvis du har gått ned 2,2 kg på 2 uker så kan du fint spise mer enn 1400 pr dag. Du går ned litt saktere, men du går ned. Og det er lettere å unngå sånne smeller. 

Anonymkode: ffec7...624

[AnonymBruker]

1kg fett er ca 7000 kcal. Så du har ikke ødelagt noe særlig. For å unngå, anbefaler jeg at du får en time hos psykolog som kan hjelpe deg gjennom de følelsene du har, og ta tak i spiseforstyrrelsen din. 

 

Anonymkode: 1e828...dcd

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

1kg fett er ca 7000 kcal. Så du har ikke ødelagt noe særlig. For å unngå, anbefaler jeg at du får en time hos psykolog som kan hjelpe deg gjennom de følelsene du har, og ta tak i spiseforstyrrelsen din. 

 

Anonymkode: 1e828...dcd

Mange har også en planlagt spisedag hvor de kan spise litt mer en dag. Kanskje du vil respondere godt på det. Feks spise 1300 6 dager i uka og så spise 2200 kcal den 7 dagen. Da får du i deg ca det samme antall kalorier den uka, men kan føles bedre psykisk. 

Anonymkode: 1e828...dcd

[sminkebord]

Det er helt vanlig å gå på noen smeller. Det er ikke slik at hele vektnedgangen din blir ødelagt, men vekten stopper kanskje litt eller går opp litt. Tenk på det som midlertidig, du klarer å hente deg inn igjen.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (7 timer siden):

Hvilke timer spiser du? Jeg jobber turnus og sliter med og ikke skulle spise noenting på jobb. 

Anonymkode: 4f267...a58

Jeg spiser stort sett fra kl 12 til kl 20.  

Er ikke sulten på morgenen lenger, tror kroppen min har vent seg til å faste 😊

Men måtte drikke endel vann og kaffe i begynnelsen for slippe å være sulten😅

Anonymkode: eeb08...c9d

[AnonymBruker]

Overspising skjer når man underspiser og går ned for fort. Spis jevnt over mer mat, masse protein. Tren styrke og bruk tid på vektnedgang 

Anonymkode: 2e47e...bd1

[Summeer]

Jeg spiser mellom kl 11-21. En litt lettere lunsj, men mye proteiner. Så spiser jeg skikkelig med middag. Og en skikkelig kveldsmat. De dagene jeg trener spiser jeg kanskje et mellommåltid, så jeg går i 0 i kcal balanse de dagene og underskudd de andre dagene. Går kun ned 0,3 kg i uka i snitt på det, men bygger mye muskler og mister mange cm på at alt strammes opp samtidig, så det ser ut som jeg har større vektnedgang enn de faktiske kiloene jeg tar av. Fordelen på lang sikt er at basalforbrenningen øker med økt muskelmasse, så jeg kan spiser mer kalorier på "vedlikehold" enn om jeg ikke bygger muskler.

Endret 16 timer siden av Summeer

[AnonymBruker]

Ja, du bør legge deg på litt høyere inntak. Du vil fremdeles gå ned, det blir saktere og sunnere nedgang og du slipper disse smellene. Men du var vel ikke sulten lenger når du hadde spist 10 brødskiver? Tenker som andre i tråden at det kanskje handla om noe annet enn en slankesmell... Du behøver jo ikke utbrodere det her, men hvis det skulle dreie seg om spiseforstyrrelse så kan jeg anbefale å ta kontakt med ROS for noen å snakke med om det (nettros.no).

Anonymkode: cacc6...55a

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (9 timer siden):

Jeg har slanket meg kun i to uker, men likevel klart å gå ned 2.2 kg de ukene. Målet er ned 10 kg. Skjønner det er mest vann da. Uansett så gikk jeg på en smell i går. Jeg hadde vært flink helt til jeg kom hjem fra jobb og fikk et kikk av sultenhet. Da seg spiste 10 brødskiver med salami, en pølse i brød, mye pommes frites med bearnesaus, en stykke kjøtt. Noe godteri og krokanis. Oppå det jeg hadde spist fra før den dagen, havnet jeg på rundt 5000 kalorier i følge lifesum appen. Jeg er veldig skuffet over meg selv. Og skal såklart spise sunt igjen fra i dag. Jeg legger meg de andre dagene på 1400 kalorier. Hvor mye har dagen i går ødelagt? Og hvordan unngå at jeg overspiser sånn plutselig? 

Anonymkode: 4f267...a58

Det med at det er mest vann, fikk jeg også høre. Var bare bs, for de 15 kg jeg gikk ned har jeg vært nede i siden. 

Anonymkode: 85b1f...813