Vondt under hælen - jogging

[susilu]

Har trappet opp løpetreningen ganske mye i løpet av vårhalvåret. Gradvis og pent, synes jeg selv, da. Men med plan om halvmaraton i september og min aller første maraton i oktober må jeg jo få til noen kilometer i uka etter hvert. Så til problemet: våknet opp i går morges med vondt under hælen og fotbuen på den ene foten. Det går seg litt til når jeg er i bevegelse, og er ikke veldig vondt, men kjennes hele tiden. Har diagnostisert med selv med at det kan være snev av / begynnende plantar fascitt - men det vet jeg jo naturligvis ikke sikkert. Det jeg lurer på er om noen har gode tips til hva jeg bør gjøre for at det ikke skal utvikle seg og bli verre? Har ikke lyst til å få mye tilbakegang på treningsmengden, men antar jo at mange kilometers dunking på asfalt ikke er det lureste å utsette en vond hæl for.  Treningsmengden akkurat nå er tre løpeøkter i uka (en rolig, en tempo / intervall og en lang - har ikke kommet opp i mer enn 10-12 km på langturene ennå), ei økt trappetrening, 1 styrketrening og noen fjell-/skog-turer innimellom. Hvis det blir verre eller ikke går over skal jeg naturligvis oppsøke lege eller fysioterapeut, men håper kanskje noen har noen kjempetipd til hvordan snu dette FØR det blir et stort problem.

[Milla29]

Plantar fascitt er kjempevondt, jeg slet med det en god stund for noen år siden. Ble så ille for meg at det føltes som å tråkke på knust glass hver gang jeg tråkket ned med føttene etter å ha sittet eller lagt (å stå opp om morgenen var et mareritt). Løper du på mølle også? For meg var det mølle-løping som var verst, men løp mye på asfalt også. Jeg kuttet ikke ned på løpingen, selv om jeg kanskje burde (var inne i en god steam formmessig og var livredd for å ødelegge den). Jeg iset ned fotsålene etter trening, som hjalp noe. Det som faktisk hjalp best var noen fotputer jeg kjøpte på nettet gjennom en FB-ad (poppet plutselig opp en dag...merkelig med disse annonsene på FB gitt😉) Husker ikke hva siden heter eller hvor jeg kjøpte de, men var noe sånt som dette: Fothvelv innlegg gel (2 stk) – Støtte til hulfoten – 199 kr - Fotbutikken og de funket som bare det - ikke sånn fra første dag, men brukte de stort sett hele tiden første mnd, og fortsatte etter at den verste smerten hadde gitt seg, og har siden ikke vært plaget. Er flere år siden nå, og jeg løper mye enda - kun på asfalt og mølle - minst 5-6 økter på 15km hver i uken - og det har ikke kommet tilbake 🙂 Gode sko med god demping er et must selvsagt, men det regner jeg med du har som løper mye - og bytt de ut ofte nok - blir gjerne hardere/mister dempingen etter noen mnd hvis man løper mye på hardt underlag har jeg merket. Lykke til og god bedring 🙂 

[AnonymBruker]

Jeg har ortopediske såler som gir økt støtte under nettopp fotbuen - som jeg bruker innimellom i andre joggesko enn de jeg løper med. Går jeg tur bruker jeg de ortopediske sålene - men de blir litt for harde å løpe med.

Kombinasjonen gjør at det går greit. Har hatt disse nå i 15 år  

Anonymkode: a38b9...d8a

[LeneXCII]

Prøv å legge om til å løpe på forfot! 

[AnonymBruker]

+ Sjekk ut løpeteknikken din, lander du for langt bak? 

+ Prøv sko med høy hældropp 

Anonymkode: 48ade...a3e

[AnonymBruker]

Jeg gjorde den feilen at jeg presset videre. Trente som før, gikk med småsko på jobb. 

Det ble mye verre før det ble bedre. Og ble først bedre da jeg; fikk riktige sko, met høyt dropp, og brukte de så mye som mulig. Innleggssåle som jeg brukte konsekvent, uansett sko. Valgte meg en aktivitet per dag. Om jeg skulle til sentrum, spise, rusle. Så betydde det at løpeturen utgikk den dagen. Tok bilen når jeg kunne. 

Anonymkode: 478e9...12b