Dere som trener både styrke og cardio

[AnonymBruker]

Hvordan løser dere det? Trener styrke og cardio i samme økt, eller deler opp i styrke eller cardioøkter. Jeg trener styrke 3x pr uke ca en time, og har liksom ikke tid /energi til mer. 

 

Anonymkode: 57ebb...e07

[AnonymBruker]

3 cardioøkter i uka og 3 styrkeøkter i uka

Anonymkode: 2b416...0cf

[AnonymBruker]

Jeg trener styrke 2 ganger per uke og cardio 2 ganger per uke. Som regel cardio dagen etter at jeg har trent styrke. Styrke er førsteprioritet, så jeg tenker at jeg vil være uthvilt til styrkeøktene. Om jeg er litt sliten når jeg skal løpe er ikke så farlig. 

Anonymkode: e7d79...5b1

[AnonymBruker]

Jeg varierer. På sommerhalvåret løper jeg ute 3-4 dager i uka, og trener styrke 2 dager. På vinteren er jeg på sentret 3-4 dager i uka, og har en halvtime cardio som oppvarming først.

Anonymkode: 93568...55f

[mereo]

3 styrke økter og 2 rene cardio økter.

[AnonymBruker]

Det ideelle for fremgangen på begge, er å ta det på separate dager, eller i det minste la det gå minst 4 timer mellom hver økt. 

Jeg løper 3-4 dager i uken, og trener styrke 3 dager i uken. Jeg gjør det ikke på samme dag. 

Men: dette er jo det ideelle i teorien. I praksis er det jo ikke sikkert at det er gjennomførbart. Og det kan til og med føre til at du mister motivasjonen helt og bare lar være - og det er IKKE ideellt. Det er mye bedre å gjøre noe, enn å la være fordi du ikke får gjort det Ideellt. 

Om du gjør det i samme økt, bør du starte med det som er viktigst for deg. Om du ønsker å fokusere på å forbedre løping, løp først og løft etterpå. Om det er viktigst for deg å få opp styrken, gjør du det først, og løper etterpå. For det du gjør først, kommer til å gjøre at du presterer dårligere på det du gjør etterpå, når du allerede er sliten. 

Anonymkode: 808c1...94c

[NoaideBiehtar]

Styrke 2 ganger i uka, trenger ikke mer hvis man sliter med å få det til å gå opp. Jeg har i tillegg en kardioøkt i uka, og daglig sykling til/fra jobb. 

Jeg gjør aldri styrke og kardio i samme økt, men det går jo an. 

[AnonymBruker]

Ofte kan jeg ta en liten løpetur på fridagene hvis jeg føler overskudd, eller en ekstra styrkeøkt.

Mandag; Styrke fullkropp

Tirsdag: Intervaller

Onsdag: Fri

Torsdag: Styrke fullkropp

Fredag: Løpetur, ca 60 min

Lørdag: Fri

Sandag: Løpetur/intervall/tempo 

Anonymkode: 469aa...967

[Adrenalina1]

Styrke 3 ganger i uka. Cardio 3 ganger i uke. Aldri på samme dag.

[AnonymBruker]

Mitt ideelle treningsprogram er som følger: 

Mandag: Rolig joggetur på 30/40 min og styrke

Tirsdag:

Onsdag: intervaller

Torsdag: 

Fredag: intervaller + styrke

Lørdag: 

Søndag: langtur på 20 km

Tidligere trente jeg styrke på fridagene hjemme, men etter jeg begynte på senter gjør jeg det slik for å spare tid. Hovedfokuset mitt er løping men ønsker også å bygge litt muskler. Jeg ser at det ofte er at jeg ikke får til alle øktene, pga form eller andre avtaler. 

Anonymkode: 15a19...9be

[AnonymBruker]

Jeg trener styrke ca 3-4 ganger i uka og springer 5-8 km x 2 ganger i uka. Helst ikke på samme dag, men om jeg trener f.eks. styrke overkropp og kjenner for det- så springer jeg etter styrkeøkten. Om jeg trener bein er det helt uaktuelt 😂 om det er en nydelig dag og sola skinner, bytter jeg på dagene, slik at jeg kan løpe ute.

Anonymkode: 25280...8a6