Hvor masse kalorier burde jeg få i meg hvis jeg vil holde vekten min

[AnonymBruker]

Er 159cm og gikk ned fra 67kg til 57kg av å kun spise 1200 kcal per dag. Er fornøyd med den vektnedgangen. Nå ønsker jeg ikke å gå opp igjen. Jeg vil holde vekten til 57 kg.

Kan jeg øke det til 1500 kcal? Eller hva mener dere er anbefalt å ta hvis man ønsker å holde vekten??

Anonymkode: c0108...dc3

[AnonymBruker]

Bruk en kalkulator på nett som regner ut din basalforbrenning.

Anonymkode: 1ff82...6d3

[Vibelator]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Er 159cm og gikk ned fra 67kg til 57kg av å kun spise 1200 kcal per dag. Er fornøyd med den vektnedgangen. Nå ønsker jeg ikke å gå opp igjen. Jeg vil holde vekten til 57 kg.

Kan jeg øke det til 1500 kcal? Eller hva mener dere er anbefalt å ta hvis man ønsker å holde vekten??

Anonymkode: c0108...dc3

Prøv deg frem.Tipper nesten 2000 kcal pr døgn

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Er 159cm og gikk ned fra 67kg til 57kg av å kun spise 1200 kcal per dag. Er fornøyd med den vektnedgangen. Nå ønsker jeg ikke å gå opp igjen. Jeg vil holde vekten til 57 kg.

Kan jeg øke det til 1500 kcal? Eller hva mener dere er anbefalt å ta hvis man ønsker å holde vekten??

Anonymkode: c0108...dc3

https://www.melk.no/bmi

Anonymkode: b9400...053

[AnonymBruker]

Hvis du beveger deg veldig lite, er 1500 riktig. Tror du nesten får plotte inn alder og tallene dine her og ta en vurdering på hvilket aktivitetsnivå du ligger på:

https://www.calculator.net/bmr-calculator.html

Anonymkode: 30a7d...5b9

[AnonymBruker]

Tror du må prøve deg frem og 1500 er nok ett bra utgangspunkt😊 Lykke til🍀

Anonymkode: 7ea11...e5d

[AnonymBruker]

Hvis du spiser sunt nok for din kropp, så trenger du ikke å telle kalorier. Spiser man sunt nok, så vil man kunne bli normalvektig og holde seg der ved å spise seg mett og trene så mye man føler for.

Anonymkode: de097...fc0

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Hvis du spiser sunt nok for din kropp, så trenger du ikke å telle kalorier. Spiser man sunt nok, så vil man kunne bli normalvektig og holde seg der ved å spise seg mett og trene så mye man føler for.

Anonymkode: de097...fc0

Tull. Jeg legger absolutt på meg av å spise så mye ren og sunn mat jeg har lyst på. Jeg har ofte lyst på fire bananer i løpet av en dag, alene blir det over 400 kalorier. Hvis jeg i tillegg spiser en god porsjon havregrøt med nøtter og frø og helmelk til frokost, salat til lunsj og så en god middag går jeg raskt over mitt vedlikeholdsbehov for kalorier. Uansett hvor sunt jeg spiser må jeg telle kalorier for å ikke legge på meg. 

Anonymkode: 35cee...b3e

[AnonymBruker]

Vibelator skrev (4 timer siden):

Prøv deg frem.Tipper nesten 2000 kcal pr døgn

Jeg tipper 1300

Anonymkode: 38cb0...fd9

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (7 minutter siden):

Tull. Jeg legger absolutt på meg av å spise så mye ren og sunn mat jeg har lyst på. Jeg har ofte lyst på fire bananer i løpet av en dag, alene blir det over 400 kalorier. Hvis jeg i tillegg spiser en god porsjon havregrøt med nøtter og frø og helmelk til frokost, salat til lunsj og så en god middag går jeg raskt over mitt vedlikeholdsbehov for kalorier. Uansett hvor sunt jeg spiser må jeg telle kalorier for å ikke legge på meg. 

Anonymkode: 35cee...b3e

Kanskje du ikke vet hva som er sunt nok for deg. Spis mindre karbohydrater i alle fall... Noen må på carnivore for å spise "sunt nok", noen kan spise havregrøt og fortsatt være "sunt nok". Hva som er "sunt nok" er individuelt. Men det som er sikkert er at du spiser ikke sunt nok for din kropp.

Anonymkode: de097...fc0

[AnonymBruker]

Er ikke det å telle kalorier for altid utmatene? Du må jo finne en livstil du kan leve med i lengden. Jeg fokuserer på å spise mye proteiner, uprosesert mat (ingen sukerfri eller lett produkter uten om lett røme) og så "faster" jeg med å kun spise mellom 10.00 og 17.00. Fyller du opp med sunne proteiner, får du ikke plas til for mye karbohydrater (er teorien hvertfal). Det følles egentlig ikke ut som fasting heller for jeg rekker ikke å bli sulten før jeg begyner å spise igjend, men jeg ungår å "småspise" snaks på kveldene når jeg kjeder meg. Lettere å fokusere på hva du skal spise og når, en alt du ikke får lov å spise føller jeg. Foreløbig har jeg gått ned 15 kilo uten å være sulten, så jeg tror jeg skal greie å forsette slik i fremtiden og. 

Anonymkode: 82c3d...c0a

[AnonymBruker]

Hvor raskt gikk du ned nå på slutten da? Hvis det gikk sakte på slutten, så er du nok nesten på vedlikehold allerede. Det beste er å prøve seg litt fram og veie seg jevnlig. Da kan du justere opp eller ned på maten.

Anonymkode: 67c72...f97

[Grüner]

AnonymBruker skrev (På 15.5.2025 den 17.58):

Er 159cm og gikk ned fra 67kg til 57kg av å kun spise 1200 kcal per dag. Er fornøyd med den vektnedgangen. Nå ønsker jeg ikke å gå opp igjen. Jeg vil holde vekten til 57 kg.

Kan jeg øke det til 1500 kcal? Eller hva mener dere er anbefalt å ta hvis man ønsker å holde vekten??

Anonymkode: c0108...dc3

[AnonymBruker]

Å her kjente jeg meg igjen! Jeg er 158 og 58 kg. Jeg må ligge på 1400 for å ikke gå opp. Er ganske aktiv, og 39 år. 

Anonymkode: 082c1...c4b

[AnonymBruker]

Få deg en treningsklokke som måler hvor mange kalorier du forbrenner per dag, da får du en pekepinn på hvor mange kalorier du kan spise. En Fitbit Inspire f.eks er liten og diskre.

Jeg tipper du holder vekten om du holder deg under 2000 kalorier og er normalt aktiv.

Anonymkode: 36a42...b2c

[AnonymBruker]

Jeg har gått ned mer enn dobbelt så mye som deg, og har holdt vekten i 6 år. I starten av vedlikeholdsperioden så telte jeg fremdeles kalorier. For meg er rundt 1700 kcal per dag vedlikehold da jeg trener en del. Ville vært mindre dersom jeg ikke var så aktiv. Sluttet å telle kalorier etter et år ca, og nå spiser jeg mer intuitivt. Jeg veier meg én gang i uken, og dersom jeg har lagt på meg, selv om det bare er et kilo, så teller jeg igjen og holder styring i noen uker fremover. Vil holde samme vekt hele tiden. Jeg har jobbet for den, og ikke søren om jeg vil tilbake til overvekt. 

Spiser mye av det samme, og vet hva maten inneholder, så trenger ikke å telle. Spiser også alltid alt jeg får servert på besøk eller restaurant eller på ferie, men magen har vent seg til mindre mat så blir fortere mett. Det går av seg selv. 

Anonymkode: 248e9...a77

[Christina82]

Ryddet for brukerdebatt og tilsvar til dette. 

Christina82, mod

[AnonymBruker]

Grüner skrev (På 16.5.2025 den 22.42):

For min del som er 51 år 162 høy og ca 60 kg er 1500 kalorier mer enn nok om jeg beveger meg lite. Jeg har en stillesittende jobb og må trene daglig  om jeg skal opp mot 2000 kcal daglig. 

For TS som er kortere og lettere enn meg  vil ingen trening tilsi ca 1400 -1500 kcal ( avhengig av alderen)  og daglig trening tilsi 2000-2200 kcal

Høyere alder fører generelt til mindre daglig kaloriforbruk. 

Anonymkode: 56be5...b76