Hva tenker du om denne middagen? sunn - usunn? mye - lite?

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 14.5.2025 den 23.13):

Oj det var fryktelig lite kjøtt, trener dere ikke? 100 gram per person er absolutt ikke mer enn nok. Det er ca 25 gram protein. Jeg trenger ca 100-130 gram protein per dag og jeg er bare 52 kilo - større mennesker trenger mer.

Anonymkode: 24b54...de0

Man kan da fint trene selv om han ikke spiser masse kjøtt. Her i familien trener alle fem til seks ganger i uka og ingen av oss spiser kjøtt.

Anonymkode: 0d78d...6c1

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 15.5.2025 den 8.54):

Tre av fire trenger aktivt. Vi får proteiner i andre former. Det er ikke vanlig å trenge 100-130 gram proteiner! 

"Hvor mye protein bør vi spise?

Mengden protein vi trenger er avhengig av kroppsvekten vår. De norske kostrådene anbefaler et daglig inntak på 0,8-1,5 gram per kilo for voksne fra 18 til 65 år. Fra 65 år og oppover er anbefalingene 1,1-1,3 gram per kilo (4). 

Med andre ord bør en voksen person på 70 kilo spise 55-105 gram proteiner hver dag. Dersom denne personen er over 65 år, bør inntaket være 75-90 gram proteiner. 

Nøyaktig hvor mye protein hver og en av oss trenger, avhenger blant annet av hvor mye vi beveger oss og hvordan vi er bygget. For de fleste kan en tommelfingerregel være at vi trenger ca. 1 gram protein per kilo vi veier. 

Kroppen har ingen nytte av for mye protein

Generelt spiser vi nok protein i Norge (5). Et variert kosthold med noe kjøtt, fisk, meieriprodukter og bønner/linser vil gi oss det vi trenger. Så resultatene fra studien betyr ikke at det er om å gjøre å spise mest mulig protein eller å bunkre opp med bøtter med proteinpulver og helle i oss.

Det har lite for seg å innta mer protein enn vi trenger, da kroppen vår ikke klarer å utnytte overskuddet og dette lagres som fett eller bli skilt ut med urinen. Kort sagt: unødvendig."

Kilde https://www.med.uio.no/om/aktuelt/blogg/2022/eldre-trenger-mer-protein-enn-yngre.html

Anonymkode: bf6a0...e52

Det er farlig å legge fram minimumsgrense som optimal inntak... Dette er to helt forskjellige ting. Den grensa du nevner er minimumsinntak for å "unngå åpenbare mangler". Optimal grense er høyere. Denne studien har sett på proteininntak og om minimumsgrensene bør ØKES. De konkluderte med at dagens minimumsanbefalinger er under halvparten av hva man bør spise, særlig for aminosyren leucin, for optimal muskelsyntese. Så faktisk spiser folk flest for lite protein. Normale folk bør spise minst 1,2g protein per kg kroppsvekt for å unngå mangler og optimalt ser ut til å være minst 2, kanskje så høyt som 2,5. En ung person på 70 kg bør altså spise minst 140g protein hver dag. Og man har ikke funnet et øvre tak på hvor mye protein som kan tas opp og brukes fra mat. De har testet opp til 3,3 og har fortsatt ikke støtt på problemer eller at opptaket stopper.

Og jo mer protein man spiser, jo mindre overspiser man. De har funnet ut at man overspiser hvis man mangler protein.

Anonymkode: 4928f...bab

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 15.5.2025 den 8.54):

Tre av fire trenger aktivt. Vi får proteiner i andre former. Det er ikke vanlig å trenge 100-130 gram proteiner! 

"Hvor mye protein bør vi spise?

Mengden protein vi trenger er avhengig av kroppsvekten vår. De norske kostrådene anbefaler et daglig inntak på 0,8-1,5 gram per kilo for voksne fra 18 til 65 år. Fra 65 år og oppover er anbefalingene 1,1-1,3 gram per kilo (4). 

Med andre ord bør en voksen person på 70 kilo spise 55-105 gram proteiner hver dag. Dersom denne personen er over 65 år, bør inntaket være 75-90 gram proteiner. 

Nøyaktig hvor mye protein hver og en av oss trenger, avhenger blant annet av hvor mye vi beveger oss og hvordan vi er bygget. For de fleste kan en tommelfingerregel være at vi trenger ca. 1 gram protein per kilo vi veier. 

Kroppen har ingen nytte av for mye protein

Generelt spiser vi nok protein i Norge (5). Et variert kosthold med noe kjøtt, fisk, meieriprodukter og bønner/linser vil gi oss det vi trenger. Så resultatene fra studien betyr ikke at det er om å gjøre å spise mest mulig protein eller å bunkre opp med bøtter med proteinpulver og helle i oss.

Det har lite for seg å innta mer protein enn vi trenger, da kroppen vår ikke klarer å utnytte overskuddet og dette lagres som fett eller bli skilt ut med urinen. Kort sagt: unødvendig."

Kilde https://www.med.uio.no/om/aktuelt/blogg/2022/eldre-trenger-mer-protein-enn-yngre.html

Anonymkode: bf6a0...e52

Man tar ikke opp proteiner fra plantekost like effektivt som fra animalske kilder. De fleste som trener seriøst trenger betraktelig mer enn 25 gram proteiner. Hvis du spiser 5 måltider per dag som alle har 25 gram proteiner hjelper det selvsagt på, men de fleste nå til dags spiser jo gjerne 2-3 måltider per dag, og mest proteiner til middagen.

AnonymBruker skrev (På 22.5.2025 den 22.31):

Man kan da fint trene selv om han ikke spiser masse kjøtt. Her i familien trener alle fem til seks ganger i uka og ingen av oss spiser kjøtt.

Anonymkode: 0d78d...6c1

Det kan man, men resultatene blir oftest dårligere.

AnonymBruker skrev (På 23.5.2025 den 9.52):

Det er farlig å legge fram minimumsgrense som optimal inntak... Dette er to helt forskjellige ting. Den grensa du nevner er minimumsinntak for å "unngå åpenbare mangler". Optimal grense er høyere. Denne studien har sett på proteininntak og om minimumsgrensene bør ØKES. De konkluderte med at dagens minimumsanbefalinger er under halvparten av hva man bør spise, særlig for aminosyren leucin, for optimal muskelsyntese. Så faktisk spiser folk flest for lite protein. Normale folk bør spise minst 1,2g protein per kg kroppsvekt for å unngå mangler og optimalt ser ut til å være minst 2, kanskje så høyt som 2,5. En ung person på 70 kg bør altså spise minst 140g protein hver dag. Og man har ikke funnet et øvre tak på hvor mye protein som kan tas opp og brukes fra mat. De har testet opp til 3,3 og har fortsatt ikke støtt på problemer eller at opptaket stopper.

Og jo mer protein man spiser, jo mindre overspiser man. De har funnet ut at man overspiser hvis man mangler protein.

Anonymkode: 4928f...bab

Nemlig.

Anonymkode: 24b54...de0

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 14.5.2025 den 22.48):

Syntes det var mye kjøtt? Vi er familie på fire som spiser 400 gr til sammen, og det er mer enn nok kjøtt. Er det noen spesiell grunn til mengden kjøtt?

Hvorfor bare en halv avokado? Synes avokadoen er best når den er fersk, så jeg ville spist hele. Nam. Du kunne lagd en deilig guacamole. Da får du mer smak i tilbehøret, og ikke bare i kjøttet. 

Anonymkode: bf6a0...e52

Jeg spiser 400 gram alene, som kvinne.

Selv det dekker ikke proteinbehovet.

Hvordan får din familie nok næring?

Anonymkode: 20494...4fe

[Eilis]

Skader aldri med mer grønnsaker men jeg synes dette er veldig bra.