Dere som tar kreatin

[AnonymBruker]

Tar dere det på dager dere ikke trener også? Blir litt forvirret her av det jeg finner på nett…

Anonymkode: e32a1...006

[AnonymBruker]

Herre Gud kreatin!

 

ts

Anonymkode: e32a1...006

[AnonymBruker]

5 gram hver dag, selv om det er en hviledag.

Anonymkode: 24366...4dd

[Lilafit]

Ja, jeg tar kreatin hver dag, også på hviledager. Det er viktig for å holde nivåene stabile i kroppen.

Jeg har merket bedre utholdenhet på trening og raskere restitusjon etter at jeg begynte med kreatin, jeg var også litt usikker i starten, men kreatin er faktisk helt trygt og har gitt meg bedre effekt av styrketreningen. Fant en kort guide som forklarer det enkelt, hvis noen vil lese mer: Kreatin for kvinner

Endret 6. august av Lilafit

[AnonymBruker]

Hva blander dere det ut i?

Anonymkode: 0c007...4e4

[Lilafit]

AnonymBruker skrev (10 minutter siden):

Hva blander dere det ut i?

Anonymkode: 0c007...4e4

Jeg blander det enten ut i vann eller i en proteinsmoothie etter trening.

[pia mater]

Hver dag, 4-5 gram. 

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Hva blander dere det ut i?

Anonymkode: 0c007...4e4

Vann, smoothie, grøt.. hva enn som er praktisk den dagen. 

[LillaGorilla<3]

Jeg tar det hver dag, det er bra for mye mer enn trening og muskelvekst. Bruker en med ferskensmak fra Bodylabs.

[AnonymBruker]

Jeg også er utrolig fornøyd med det! Jeg er 39 år og har trent en del opp igjennom, men har mer synlige muskler nå enn da jeg var 25. merker stor forskjell!

Anonymkode: e32a1...006

[AnonymBruker]

Personlig tror jeg at jeg får i meg det kreatinet jeg trenger naturlig via mat (ikke kunstig tilskudd). Jeg har et sunt kosthold med mye rødt kjøtt, fisk, egg og melk i tillegg til noe bær og grønnsaker (ikke kreatin i mat fra planteriket – det spiser jeg av helt andre årsaker). Kreatin kommer av ordet kreas som betyr kjøtt på gresk

Tror jeg derfor har fulle (eller ganske fulle) kreatinlagre i kroppen, og effekten av ekstra tilskudd kunstig vil sannsynligvis være lav eller ikke-eksisterende. Ca. 30% av de som tar tilskudd av kreatin får ingen effekt av tilskuddet. Årsaken er at de har et så sunt kosthold fra før at de får nok via maten. Kunstig tilskudd har nok størst effekt for de som lever på et dårligere kosthold med mye planteprodukter eller kombinasjonen kylling (som inneholder mindre kreatin sammenlignet med rødt kjøtt) + planter

Kroppen produserer mindre kreatin ved tilskudd. Derfor bør en ta pauser innimellom (ikke ta kunstig tilskudd hele tiden året rundt)

For å svare på spørsmålet: ja, jeg tar kreatin også på hviledagene. Men på den naturlige måten via mat. Rødt kjøtt inneholder også andre sunne stoffer som er viktig når en trener og ellers i livet

Det naturlige er ofte det beste

Jeg føler jeg bygger muskler, blir sterk og fungerer bedre mentalt ved å spise mat som inneholder kreatin. Jeg er åpen for at det også kan være andre stoffer i maten som gir denne effekten

Anonymkode: 9cf99...7f2

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 11.5.2025 den 10.19):

Tar dere det på dager dere ikke trener også? Blir litt forvirret her av det jeg finner på nett…

Anonymkode: e32a1...006

Ja. Skal tas hver dag om du vil opprettholde metning.

Spiller ingen/marginal rolle når du tar det i løpet av dagen.  

Anonymkode: abcb8...f72

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 31.7.2025 den 15.07):

Hva blander dere det ut i?

Anonymkode: 0c007...4e4

Kan blande i hva du vil.

Ifølge legen min, så vil opptak gå raskere om det blandes i varm drikke, men det har ingen praktisk betydning, da opptaket totalt er det samme.

Selv rører jeg ut 5g i et glass vann hver morgen.

Spiller ingen rolle når du tar det. Ta det på tidspunkt som gjør det enklest å huske.

Å tander rett før eller rett trening har ingen hensikt utover at man husker å ta det.

Anonymkode: abcb8...f72

[Meltzer]

Kreatin hjelper med atp-nivåer i kroppen (adenosinet, som er reseptorene coffeinet binder seg til, er engerginivåmålingen til kroppen) Vel, kreatin hjelper med adenosinnivået i kroppen. Det er også nyere studier som mener at kreatin kan hjelpe med hjernefunksjon osv. også. Dette over 15g per dag dog

Endret 1. august av Meltzer

[AnonymBruker]

LillaGorilla&lt;3 skrev (På 31.7.2025 den 20.26):

Jeg tar det hver dag, det er bra for mye mer enn trening og muskelvekst. Bruker en med ferskensmak fra Bodylabs.

Å trekke væske inn i muskulatur er jo egentlig kanskje den minst viktige funksjonen til kreatin. Som treningsfolk er det jo det vi liker med kreatin selvfølgelig. Vi elsker at vi klarer en ekstra rep eller to og at kanskje restitusjon blir 1-3 % mer effektiv.

Men det er jo ikke dette som er de  virkelig viktige gevinstene ved kreatin.

 

Kreatin spiller en rolle i energiproduksjonen i hjernen ved å øke tilgjengeligheten av ATP (adenosintrifosfat). Studier antyder at kreatin kan forbedre kortsiktig hukommelse, oppmerksomhet og reaksjonstid, spesielt under mentalt krevende oppgaver eller ved søvnmangel.

Kreatin kan også ha potensielle nevrobeskyttende effekter, og det forskes på bruken i forhold til nevrologiske tilstander som Parkinsons, Alzheimers og hjerneskader. Det kan bidra til å støtte energimetabolismen i hjerneceller.

Kort sagt, kreatin påvirker ikke bare muskler og treningsytelse, men kan også støtte hjernens funksjon, hormonbalanse, antioksidantforsvar, kroppssammensetning og generell energimetabolisme. 

Anonymkode: abcb8...f72

[anonymLala]

Tar 5 gram hver dag, for hodet og kroppen.  Pleier ta det tørt i munnen og svelge det ned med et par slurker drikke. Har en rød boks (Pure Line) som løser seg opp i munnen umiddelbart, da unngår jeg den kornete følelsen andre merket har. 

Endret 1. august av anonymLala