Hvordan hjelpe motivasjonen?

[AnonymBruker]

Jeg trenger virkelig å gå ned i vekt. Ikke 2-7 kilo men 20. Men motivasjonen eksisterer ikke. Jeg er ikke motivert til å slutte med snacks eller bevege meg mer. Jeg er kronisk utmattet og ekstremt sjenert. Redd for å bli sett av folk når jeg trener (barndomstraumer). 

Dette problemet med motivasjonen er et kjempeproblem for meg. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre. Men jeg må gå ned, både for helse og selvfølelse, men også utseende. Alt henger sammen.

Noen som har erfaring med å karre seg opp fra avgrunnen? Hva gjorde du og hvordan?

Anonymkode: a4289...eed

[AnonymBruker]

Jeg tenker bare på det som ville funket for meg her, altså, så vet ikke om det funker for deg. 
 

Men mine tips er:

- baby steps. Begynn med fem minutters tøy og bøy-videl på YouTube. Kjenn etter i kroppen din og bli kjent med den. Søk på «fine minutt full body stretch, for eksempel 

- legg til næringsrik og mettende mat istedenfor å trekke fra mat. Ikke sult deg selv.

- snakk snilt til deg selv

- sjekk om du driver med emosjonell spising. Snakk isåfall med noen om mekanismene 

- finn en mosjonsform som du liker på ordentlig 

- finn noen å alliere deg med

- prøv å ha dette som eneste prosjekt utenom det vanlige livet. Ikke prøv å bli god på alt på én gang.

- følg @nicoPhysique på YouTube. Jeg blir i hvert fall motivert til å endre matvaner av hans videoer.

Anonymkode: ae31a...2ec

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Jeg tenker bare på det som ville funket for meg her, altså, så vet ikke om det funker for deg. 
 

Men mine tips er:

- baby steps. Begynn med fem minutters tøy og bøy-videl på YouTube. Kjenn etter i kroppen din og bli kjent med den. Søk på «fine minutt full body stretch, for eksempel 

- legg til næringsrik og mettende mat istedenfor å trekke fra mat. Ikke sult deg selv.

- snakk snilt til deg selv

- sjekk om du driver med emosjonell spising. Snakk isåfall med noen om mekanismene 

- finn en mosjonsform som du liker på ordentlig 

- finn noen å alliere deg med

- prøv å ha dette som eneste prosjekt utenom det vanlige livet. Ikke prøv å bli god på alt på én gang.

- følg @nicoPhysique på YouTube. Jeg blir i hvert fall motivert til å endre matvaner av hans videoer.

Anonymkode: ae31a...2ec

Beklager alle skrivefeil her.

Anonymkode: ae31a...2ec

[AnonymBruker]

Du kan vente på motivasjonen eller så kan du bare gjøre det. 

Anonymkode: 79b23...c24

[Saima]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Du kan vente på motivasjonen eller så kan du bare gjøre det. 

Anonymkode: 79b23...c24

Dette. Motivasjonen er ikke nødvendigvis det som er tilstede når en starter, du må heller sette dette opp som gjøremål, som skal gjennomføres. Motivasjonen vil komme litt uti når du kjenner på mestring og glede over aktivitet, når du først har kommet dit så går det automatisk.

[AnonymBruker]

Jeg har samme erfaring som andre her. Motivasjon kommer og går, du kan ikke belage deg på det. Ei heller på selvdisiplin, da det er en begrenset ressurs som går tom om den brukes for mye. 

Du må rett og slett lage deg nye rutiner når det kommer til og trening og så følge dem. På samme måte som du pusser tennene om kvelden - du venter ikke til du får motivasjon eller vurderer om du har "lyst" eller ikke, du bare gjør det.

Anonymkode: 6a9ba...d81

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (12 timer siden):

Du kan vente på motivasjonen eller så kan du bare gjøre det. 

Anonymkode: 79b23...c24

☝️

Anonymkode: 70ede...5d4

[AnonymBruker]

Om det ikke bare fantes en medisin som gjorde at man ikke tenkte på mat lengre og ble mett av noen få biter….. hmmmmmm   
Gå i klesskapet å prøv på deg jeansen som passa som et skudd for noen år siden da. Der har du motivasjonen din. 

Anonymkode: 68a0f...0f8

[AnonymBruker]

Jeg finnes heller ikke motivert og pga diverse helseutfordringer de siste 4 årene er det absolutt ikke lett. Det som likevel gjør meg bestemt er at de plagene jeg har kjent på til nå, absolutt ikke blir bedre de neste årene om jeg ikke tok grep.

Jeg har ikke angst, men jeg kan virkelig ikke fordra å stå i kø foran en maskin på treningssenter, så jeg kjøpte meg litt enkelt utstyr og trener hjemme. Er både sterk og definert nå, og bruker to enkle manualer på 5 kg, en matte og øvelser med egen vekt. Finnes også masse kjekke videoer på youtube.

Det er bare å hive seg i det, det kommer liksom aldri en bedre/ lettere dag. 

Anonymkode: fbbf8...53d

[AnonymBruker]

Jeg vil ikke akkurat si at jeg har karret meg opp fra avgrunnen, men jeg har litt erfaring med å redusere vekten og håper at mine tips/ erfaringer kan hjelpe deg på vei. Selv er jeg ikke noe glad i å trene rundt masse folk, verken ute eller på treningssenter.

Min løsning ble derfor terrengløp. Det er lite folk, du får frisk luft, mange flotte naturopplevelser🌲og utrolig god mosjon! 💪

Begynn rolig! Gå når du føler for det og jogg/ løp når du kan. Skaff deg noen skikkelig gode terrengsko og lag en "killer" playlist på spotify for å holde deg i modus under turen. De 3 - 4 første turene er som regel de tyngste, deretter vil du sannsynligvis merke fremgang. Benytt denne fremgangen som en motivasjon og utfordre seg selv til å bli raskere i løypa. Lag så en rutine ut av dette.

For min egen del, så frister usunn mat og snacks veldig lite etter en økt. Dette tror jeg kommer av seg selv etter hvert. 

Jeg er sikker på at vektnedgangen går så det suser om du starter med dette. Uansett, lykke til 😊

Så enkelt og så vanskelig er det. 

Anonymkode: a3d3e...1a9