Kan min hengerumpe reddes?

[AnonymBruker]

Jeg hadde en gang i tiden en fin og spretten rumpe. Har også trent endel tidligere, og da har jeg klart å holde den ganske greit ved like. Jeg hadde en lang treningspause på grunn av sykdom, og begynte å trene igjen i januar i år etter seks måneder uten, men det har vært hektisk, så jeg har maks klart to dager med styrke i uka. Så meg i speilet nå nylig, og den rumpa som kom til syne der skremte meg litt, har liksom fått en sånn kant nederst som om jeg har klasket rumpen min på en benk. Jeg er 38, og lurer på om noen med litt rumpe har klart å trene den på plass igjen der den hører hjemme, i en rund, fin og fast form litt lenger opp på kroppen?

Anonymkode: 7b5b2...46e

[AnonymBruker]

Tren tunge baseøvelser som sumo knebøy, rumenske markløft og utfall. Evt varianter av disse. Fokuser på god teknikk, aktivering av rumpemusklene og progresjon. Så ville jeg kjøpt vekter til hjemmebruk for å gjøre isolasjonsøvelser eller å gjøre de samme øvelsene hjemme. Alt er bedre enn ingenting. 

Anonymkode: 04d2c...e92

[AnonymBruker]

Hei! 

Jeg er også 38 og etter en del svangerskap med lite trening har jeg nå fått trent fast noen år og kan si at etter en stund så var rumpa på ca samme sted 😅 men var også godt trent før svangerskapspausene, men hele kroppen ink rumpa ble bra mye slappere etter så lang tid uten trening. 

Så jada,  tren som over her sier tung knebøy, markløft,rdl, hip thrust, benpress, utfall, kick backs, step up.

Personlig liker jeg å trene hele kroppen og ikke kun ben og rumpe, får en litt mer balansert kropp da

Anonymkode: 5a3e7...d41