Slanking uten å miste muskelmasse

[AnonymBruker]

For meg er det ikke vanskelig å gå ned i vekt. Problemet er at jeg mister muskelmasse mer enn fettprosent. 

Jeg har det siste året levd på et lite kalorioverskudd med proteinrik kost. Lager selv bare rene produkter, men spiser middag hos foreldrene mine to dager i uken, og da kan det ofte vøre ultraprossesert. Jeg har blitt veldig mye sterkere og fått mye større muskelmasse, men også litt mer fett. 

Jeg har siden januar prøvd å få bort dette fettet med å kutte litt ned på kaloriinntaket, men til min store fortvilelse så er det muskelmassen som forsvinner, og ikke fettprosentene. 

Hvordan unngå å miste muskelmasse i kaloriunderskudd? 

Anonymkode: 18178...19f

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

For meg er det ikke vanskelig å gå ned i vekt. Problemet er at jeg mister muskelmasse mer enn fettprosent. 

Jeg har det siste året levd på et lite kalorioverskudd med proteinrik kost. Lager selv bare rene produkter, men spiser middag hos foreldrene mine to dager i uken, og da kan det ofte vøre ultraprossesert. Jeg har blitt veldig mye sterkere og fått mye større muskelmasse, men også litt mer fett. 

Jeg har siden januar prøvd å få bort dette fettet med å kutte litt ned på kaloriinntaket, men til min store fortvilelse så er det muskelmassen som forsvinner, og ikke fettprosentene. 

Hvordan unngå å miste muskelmasse i kaloriunderskudd? 

Anonymkode: 18178...19f

Opprettholder du muskelmassen ved hjelp av trening da? 

Anonymkode: f4269...8b4

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Opprettholder du muskelmassen ved hjelp av trening da? 

Anonymkode: f4269...8b4

Jeg prøver hvertfall, men merker jeg ikke er like sterk som for bare mnd siden, selv om jeg alltid har hatt fast program i økningen. Istedenfor å øke oppover i vekt på trening, så må jeg ned for å klare antall reps. 

Anonymkode: 18178...19f

[AnonymBruker]

Hvordan vet du at du mister muskelmasse?

Anonymkode: ee9ba...9c7

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 13.4.2025 den 8.47):

Jeg prøver hvertfall, men merker jeg ikke er like sterk som for bare mnd siden, selv om jeg alltid har hatt fast program i økningen. Istedenfor å øke oppover i vekt på trening, så må jeg ned for å klare antall reps. 

Anonymkode: 18178...19f

Hold heller samme vekt på, men press deg til max hver gang. Jeg eier ikke tålmodighet til lange program og fikk en ypperlig trener en gang for mange år siden. Han sa at de fleste klarer ikke å gi 100%, man stopper på rundt 80 og har alltid en siste rep man kan tyne seg til liksom. Han satte meg på et hurtigere program der jeg alltid bare tok 2 sett på hver øvelse, kort pause mellom og max 8 rep. Når jeg klarte mer enn 8 rep kunne jeg legge på litt  mer vekt. Har aldri hatt så bra fremgang som da, men det krever at du presser på litt mer enn det du er vant til. 

Anonymkode: a57f8...80f

[pia mater]

AnonymBruker skrev (På 13.4.2025 den 8.47):

Jeg prøver hvertfall, men merker jeg ikke er like sterk som for bare mnd siden, selv om jeg alltid har hatt fast program i økningen. Istedenfor å øke oppover i vekt på trening, så må jeg ned for å klare antall reps. 

Anonymkode: 18178...19f

Ligger du i kaloriunderskudd så vil du uansett bli noe svakere på trening. Umulig å komme seg unna det. Er ikke det samme som at du mister mye muskelmasse. 

[AnonymBruker]

Kvaliteten på proteiner du spiser er veldig viktig. Hvike type proteiner spiser du? 

Enig i at må du sørge for å trene styrketrening i tillegg. Det er ikke så mye som skal til, du må bare trene effektivt. 

Anonymkode: 78cba...762

[Kullsyrevann]

Istedenfor å fokusere på så og så mange repetisjoner (som sikkert sliter deg ut siden du er i kaloriunderskudd), kan du heller prøve å kjøre færre repetisjoner, med mer tyngde. Med andre ord, til musklene begynner å svikte og du gjerne skjelver litt og IKKE orker mer. Er ikke PT eller ernæringsekspert, men mener at forskning viser at "training to failure" er det mest effektive for å rive ned og bygge opp sterkere muskulatur. Hvis ikke er det stor sjans for at man kun vedlikeholder.

[Et menneske]

Man orker mindre når man trener med kaloriunderksudd, men det betyr ikke at man mister muskelmasse. Det er bare at musklene har ikke like mye energi/overskudd som før.

Forestill deg at kroppen får energi (mat) og skal fordele disse til hele kroppen. Når du ikke trener, så deler kroppen disse som vanlig. For mye mat, blir de gjort om til energi som skal brukes senere (fett). For lite mat, så begynner kroppen å bruke fett som energi. Enda mer energi fra fett hvis man trener.

Når du er i kaloriunderskudd, så prioriterer kroppen hvor næringsstoffene skal gå til. Jeg er ingen ekspert i anatomi, men jeg vil anta at hjernen og hjertet er første prioritet. Deretter går de over til de viktige organene. Disse næringsstoffene til overs går til disse musklene som brukes mest. Når du trener styrker, vil kroppen reagere «oi, akkurat disse musklene er viktigere enn de andre og bør bevares». Da bevarer man disse musklene ved vektnedgang.

PS! Det er veldig viktig å ikke spise for lite! Da får musklene ingenting fordi organene prioriteres. Min erfaring er cirka halv kilo per uke ned er best. De som satser 1 kilo per uke eller mer, risikerer å miste muskelmasse og bli en jojo-slanker fordi de mister muskler - som igjen får mindre muskler til å forbrenne (ond sirkel). Jeg har vært der selv.