Angst/uro. Greier ikke puste med magen tross øvelser

[AnonymBruker]

Har een stund nå prøvd på mindfullness meditation og pusteøvelser. Men fremdeles går jeg  med høye skuldre og puster omtrent kun i nesa. Prøver å ta pauser flere ganger om dagen for å ta dype trekk og puste ordentlig ut men lite effekt. Noen tips?

Anonymkode: 5d43f...ee0

[AnonymBruker]

Hvor lenge er "en stund"? Dette er ikke noe som fungerer med en gang, du må gjøre det ganske lenge til det blir innarbeidet.

Er dette forresten deg med alle spørsmålene?

Anonymkode: eb567...7f3

[AnonymBruker]

Et tips er å ikke ha fokus på å puste så lenge i begynnelsen, men bare klare det f.eks 1 sekund inn/ut. 
Det kan være at du er mest vant til å puste med brystet. Hever brystkassen seg når du puster, eller er det overfladisk kun gjennom nesen? 

Anonymkode: 43cf9...0fb

[megda]

dette er ikke noe man gjør konstant. jeg pustet ikke like dypt før ditt innlegg gjorde meg bevisst på egen pust, men å puste dypt med nesen mens du bruker magen aktivt i aktiviteten er slik det skal gjøres.

 

 

[Vibelator]

megda skrev (2 minutter siden):

dette er ikke noe man gjør konstant. jeg pustet ikke like dypt før ditt innlegg gjorde meg bevisst på egen pust, men å puste dypt med nesen mens du bruker magen aktivt i aktiviteten er slik det skal gjøres.

 

 

Finnes ingen som kan puste med magen.lungene derimot........

[AnonymBruker]

Sliter med det samme.

 

Anonymkode: 71f0f...015

[megda]

Vibelator skrev (34 minutter siden):

Finnes ingen som kan puste med magen.lungene derimot........

Jeg sa aldri at man pustet med magen, men at man brukte den aktivt i aktiviteten. Dersom du vil kverulere om dumme ting på nettet, er slike fora en god plass i utgangspunktet.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Hvor lenge er "en stund"? Dette er ikke noe som fungerer med en gang, du må gjøre det ganske lenge til det blir innarbeidet.

Er dette forresten deg med alle spørsmålene?

Anonymkode: eb567...7f3

Deg dreiv noen å kommenterte på et innlegg jeg hadde her en dag og. Påstod jeg hadde spurt om det samme før.  Men det er åpenbart flere som lurer på noe av det samme her inne da🤪

-ikke ts

Anonymkode: 71f0f...015

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Har een stund nå prøvd på mindfullness meditation og pusteøvelser. Men fremdeles går jeg  med høye skuldre og puster omtrent kun i nesa. Prøver å ta pauser flere ganger om dagen for å ta dype trekk og puste ordentlig ut men lite effekt. Noen tips?

Anonymkode: 5d43f...ee0

Hold munnen lukket, da er det mye enklere å puste med magen.

Anonymkode: 071ee...209

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Hold munnen lukket, da er det mye enklere å puste med magen.

Anonymkode: 071ee...209

Enig. Det er helt essensielt å ha munnen lukket. 

Anonymkode: 43cf9...0fb

[AprilLudgate]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Har een stund nå prøvd på mindfullness meditation og pusteøvelser. Men fremdeles går jeg  med høye skuldre og puster omtrent kun i nesa. Prøver å ta pauser flere ganger om dagen for å ta dype trekk og puste ordentlig ut men lite effekt. Noen tips?

Anonymkode: 5d43f...ee0

?

Du skal gjøre dette under øvelser, ikke dagen lang. 
 

Det er ikke en metode som fjerner angst. 

[AnonymBruker]

AprilLudgate skrev (6 minutter siden):

?

Du skal gjøre dette under øvelser, ikke dagen lang. 
 

Det er ikke en metode som fjerner angst. 

Det anbefales jo for å roe nervesysfem og angst

Anonymkode: 71f0f...015

[AprilLudgate]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Det anbefales jo for å roe nervesysfem og angst

Anonymkode: 71f0f...015

Ja, det vet jeg. 
 

Men det skal mer jobb til enn å bare puste med magen. 

[AnonymBruker]

AprilLudgate skrev (1 time siden):

Ja, det vet jeg. 
 

Men det skal mer jobb til enn å bare puste med magen. 

Hva da feks? Kommer vel an på hva slags angst man har. Ikke alt kan jobbes med kognitivt 

Anonymkode: 71f0f...015

[AnonymBruker]

AprilLudgate skrev (1 time siden):

Ja, det vet jeg. 
 

Men det skal mer jobb til enn å bare puste med magen. 

Jeg jobber allerede hardt for å takle angsten. Får hjelp fra psykiatri og annet. Men jeg er vel ikke nødt til å skrive detaljert her hva jeg gjør? Jeg spurte spesifikt om pusten min. Er midt i livskrise. -Ts

Anonymkode: 5d43f...ee0

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Deg dreiv noen å kommenterte på et innlegg jeg hadde her en dag og. Påstod jeg hadde spurt om det samme før.  Men det er åpenbart flere som lurer på noe av det samme her inne da🤪

-ikke ts

Anonymkode: 71f0f...015

Og der var du igjen, og kupper andre sine tråder. Igjen og igjen. 

Anonymkode: 43cf9...0fb

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (9 minutter siden):

Jeg jobber allerede hardt for å takle angsten. Får hjelp fra psykiatri og annet. Men jeg er vel ikke nødt til å skrive detaljert her hva jeg gjør? Jeg spurte spesifikt om pusten min. Er midt i livskrise. -Ts

Anonymkode: 5d43f...ee0

Jeg har sterk angst, både pga OCD og traumer. Ofte får jeg ikke tak på pusten i det hele tatt, og det føles som jeg gisper etter luft. Det jeg syns fungerer da, er å gi slipp på det å skulle puste riktig, fordi det skaper ofte mer stress. 

Jeg puster i stedet fort ut og inn med munnen åpen, litt som man gjør når man er i fødsel/har rier. Jeg gjør det helt til jeg føler ting roer seg, og jeg klarer å puste mer ordentlig. Når jeg klarer det, så legger jeg også vekk behovet for å holde pusten/puste ut lenge nok, men følger det som føles best der og da. Og bygger opp. Klarer jeg bare å trekke pust inn 1 eller 2 sekunder, og ikke holde før jeg puster ut igjen, så er det OK. 

Jeg så en video en gang hvor det ble beskrevet en teknikk hvor man teller rolig ned fra 5 til 1. Etter man har gjort det, skal man si/tenke noe man gleder seg til eller positivt. F.eks "jeg gleder meg til å gå en tur etterpå.", eller "jeg er glad for vennene mine". Gjenta flere ganger gjennom dagen, særlig når pusten/angsten er på det sterkeste. 

Føler med deg ❤️ 

Anonymkode: 43cf9...0fb

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 timer siden):

Hvor lenge er "en stund"? Dette er ikke noe som fungerer med en gang, du må gjøre det ganske lenge til det blir innarbeidet.

Er dette forresten deg med alle spørsmålene?

Anonymkode: eb567...7f3

Kan du ikke la folk spørre uten å måtte «skamme» seg for å ha spurt før? 

Anonymkode: dce2c...31c

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (19 minutter siden):

Kan du ikke la folk spørre uten å måtte «skamme» seg for å ha spurt før? 

Anonymkode: dce2c...31c

Ikke meg du siterer, men det er bare det at å spørre gjentatt om det samme på forum er med på å fore angsten, ikke gjøre den bedre. Det er kun et symptom og man må ta tak i det på en annen måte... Folk som svarer på gjentatte spørsmål hjelper egentlig ikke til, de bidrar til å holde personen syk. 

Man trenger ikke skamme seg over at man er syk, men blir det ikke litt dårlig gjort å ikke gjøre en oppmerksom på at det man driver med er til skade for en selv?

Anonymkode: 32c7f...105

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 timer siden):

Har een stund nå prøvd på mindfullness meditation og pusteøvelser. Men fremdeles går jeg  med høye skuldre og puster omtrent kun i nesa. Prøver å ta pauser flere ganger om dagen for å ta dype trekk og puste ordentlig ut men lite effekt. Noen tips?

Anonymkode: 5d43f...ee0

Vet du hvorfor du har angst? Har du behandlet angsten din på noen annen måte enn meditasjon og pusteøvelser? Hvis ikke vil det kunne være mye å hente på det. 

For meg fungerer pusteøvelser og meditasjon best som en daglig forebygging eller når angsten i utgangspunktet er på et lavt nivå.

Anonymkode: 32c7f...105