Traumer og nervesystemet

[AnonymBruker]

Har noen erfaring med å jobbe med/bearbeide/forløse traumer/følelser via å jobbe med nervesystemet og kroppen? Ikke ved å jobbe kogntivt og med tanker osv

Anonymkode: 85e63...394

[AnonymBruker]

Jeg har erfaring med å bruke psykomotorisk fysioterapi og rosenmetoden. Kort fortalt forløsning via fysisk berøring og øvelser. Krevende, men virkningsfullt. Har ikke løst noe, men forløst mye. 

Anonymkode: 3dda4...d3e

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (12 minutter siden):

Jeg har erfaring med å bruke psykomotorisk fysioterapi og rosenmetoden. Kort fortalt forløsning via fysisk berøring og øvelser. Krevende, men virkningsfullt. Har ikke løst noe, men forløst mye. 

Anonymkode: 3dda4...d3e

Takk for svar:)

Ja lurer litt på om det er mulig å roe ned og trygge nervesystemet og bli friskere og mer symptomfri gjennom kroppen. Klarer ikke bruke hodet:-

Anonymkode: 85e63...394

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Takk for svar:)

Ja lurer litt på om det er mulig å roe ned og trygge nervesystemet og bli friskere og mer symptomfri gjennom kroppen. Klarer ikke bruke hodet:-

Anonymkode: 85e63...394

Kommer jo helt an på hva som er utfordringene. Jeg har blitt flinkere til å regulere følelser/ikke få sinneutbrudd pga det, men det er ofte mer sammensatt, avhengig av hva som er utfordringene. 

Anonymkode: 3dda4...d3e

[AnonymBruker]

Jeg har fått det bedre gjennom å følge et kurs som fokuserer på nervesystemet. Gjør også Somatic experiencing og Traumatic release exercises. Opplever at dette har hatt bedre effekt enn samtaleterapi. Men jeg jobber også med visualisering og tankesett. 

For min del har det skutt fart da jeg begynte med somatiske metoder. Å komme inn igjen i kroppen. Sluttet å dissosiere. Og dermed fikk også tankearbeidet og holdningsarbeidet effekt. 

Jeg har fulgt et opplegg som heter Heal your nervous system av Linnea Passalar, koster 650 kr i måneden og er de beste investerte pengene jeg noensinne har gjort. 

Anonymkode: 5ba79...279

[AnonymBruker]

Har brukt aktivt akupunktur og musikk for å trigge og forløse traumer. Det er veldig effektivt. Fordelen er at her har man full kontroll når reaksjonene kommer. Reaksjonene som trigges kan være kraftige, men da klarer man å jobbe seg gjennom dem raskere. 

No pain, no gain

Følelser er ikke farlige, bare vonde og ubehagelige. Det kan være lurt å gå til psykisk helsehjelp i tillegg for å prate og bearbeide i etterkant. Det er mye jobb med traumer. Det er en jobb i seg selv. 

Anonymkode: d7a48...719

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (17 minutter siden):

Jeg har fått det bedre gjennom å følge et kurs som fokuserer på nervesystemet. Gjør også Somatic experiencing og Traumatic release exercises. Opplever at dette har hatt bedre effekt enn samtaleterapi. Men jeg jobber også med visualisering og tankesett. 

For min del har det skutt fart da jeg begynte med somatiske metoder. Å komme inn igjen i kroppen. Sluttet å dissosiere. Og dermed fikk også tankearbeidet og holdningsarbeidet effekt. 

Jeg har fulgt et opplegg som heter Heal your nervous system av Linnea Passalar, koster 650 kr i måneden og er de beste investerte pengene jeg noensinne har gjort. 

Anonymkode: 5ba79...279

Ja sånt vifker veldig interessant. Gjør du for det meste vagus øvelser og andre øvelser uten å tenke så masse?  Eksemple på typer øvelser?
jeg prøver litt på det. Men føler ikke jeg kommer noen vei så lenge jeg har sån mye hjernetåke og angst og ikke Klarer tenke. Vant til å tenke meg ut av ting jeg😅 

Anonymkode: 85e63...394

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (14 minutter siden):

Ja sånt vifker veldig interessant. Gjør du for det meste vagus øvelser og andre øvelser uten å tenke så masse?  Eksemple på typer øvelser?
jeg prøver litt på det. Men føler ikke jeg kommer noen vei så lenge jeg har sån mye hjernetåke og angst og ikke Klarer tenke. Vant til å tenke meg ut av ting jeg😅 

Anonymkode: 85e63...394

Ikke meg du spør, men jeg gjør vagus-pust. Har sett det er flere måter å gjøre den på i forhold til antall sekunder inn, holde, sekunder ut osv. men for meg er den veldig effektiv for å roe ned. Tok litt tid før jeg klarte å puste gjennom nesa og holde munnen lukket under øvelsen. 

Anonymkode: 3dda4...d3e

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (41 minutter siden):

Ja sånt vifker veldig interessant. Gjør du for det meste vagus øvelser og andre øvelser uten å tenke så masse?  Eksemple på typer øvelser?
jeg prøver litt på det. Men føler ikke jeg kommer noen vei så lenge jeg har sån mye hjernetåke og angst og ikke Klarer tenke. Vant til å tenke meg ut av ting jeg😅 

Anonymkode: 85e63...394

Det er forskjellige kroppsbaserte øvelser ja, pusteøvelser, aktivering av ryggraden, husker ikke hva de heter. Men noen ligner vel litt på yoga-øvelser. En lærer også opp til å legge merke til de ulike tilstandene i nervesystemet, slik at en vet når en trenger hjelp til å roe seg ned. 

Dette er et kurs som fokuserer både på kropp, sinn, spiritualitet og relasjoner. 

Jeg har også intellektualisert mye, og "tenkt meg ut av ting", men jeg kom jo aldri frem! Hjernetåken er nå helt borte hos meg, etter over et halvår med det kurset. 

Det jeg også gjør daglig med grunning er å snurre rundt i ring for å trene det vestibulære systemet, alt som bruker balansenerven, styrkeøvelser for å øke proprioseptiv sans, og taktilt input, og å klappe på meg selv f.eks. Masse forskjellig sånt, gjør minimum 30 minutt daglig av slikt. I tillegg hjelper det å lære om sensitiviteten min og hvilke omgivelser jeg trenger for å ha det bra f.eks. Er mye en kan gjøre som ikke handler utelukkende om å tenke om ting. 

Anonymkode: 5ba79...279

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (6 minutter siden):

Det er forskjellige kroppsbaserte øvelser ja, pusteøvelser, aktivering av ryggraden, husker ikke hva de heter. Men noen ligner vel litt på yoga-øvelser. En lærer også opp til å legge merke til de ulike tilstandene i nervesystemet, slik at en vet når en trenger hjelp til å roe seg ned. 

Dette er et kurs som fokuserer både på kropp, sinn, spiritualitet og relasjoner. 

Jeg har også intellektualisert mye, og "tenkt meg ut av ting", men jeg kom jo aldri frem! Hjernetåken er nå helt borte hos meg, etter over et halvår med det kurset. 

Det jeg også gjør daglig med grunning er å snurre rundt i ring for å trene det vestibulære systemet, alt som bruker balansenerven, styrkeøvelser for å øke proprioseptiv sans, og taktilt input, og å klappe på meg selv f.eks. Masse forskjellig sånt, gjør minimum 30 minutt daglig av slikt. I tillegg hjelper det å lære om sensitiviteten min og hvilke omgivelser jeg trenger for å ha det bra f.eks. Er mye en kan gjøre som ikke handler utelukkende om å tenke om ting. 

Anonymkode: 5ba79...279

Facinerende om dette kan frigjøre følelser og tanker og gjøre nervesysfemet mer rolig balansert og i vater?

sånn det er nå for meg så er systemet i en slags alarm konstant, veldih utmatta og full av stress og hjernetåke. Tåler lite fysisk også før alt eksploderer og ikke får regulert seg igjen.

 

men du holdt på med dette fast en stund før du merka der funka på noe?

Anonymkode: 85e63...394

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (38 minutter siden):

Ikke meg du spør, men jeg gjør vagus-pust. Har sett det er flere måter å gjøre den på i forhold til antall sekunder inn, holde, sekunder ut osv. men for meg er den veldig effektiv for å roe ned. Tok litt tid før jeg klarte å puste gjennom nesa og holde munnen lukket under øvelsen. 

Anonymkode: 3dda4...d3e

Ja pust er vel viktig ja:) har du brukt det for å endre en overordna tilstand på en måte, eller mest for å roe deg i nuet?

Anonymkode: 85e63...394

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (12 minutter siden):

Facinerende om dette kan frigjøre følelser og tanker og gjøre nervesysfemet mer rolig balansert og i vater?

sånn det er nå for meg så er systemet i en slags alarm konstant, veldih utmatta og full av stress og hjernetåke. Tåler lite fysisk også før alt eksploderer og ikke får regulert seg igjen.

 

men du holdt på med dette fast en stund før du merka der funka på noe?

Anonymkode: 85e63...394

Jeg merka en stor endring etter første måneden. Og så gikk prosessen fremover litt saktere. Etter hvert fokusert mer på underliggende problemer som ligger bak at jeg har fått et dysregulert nervesystem. 

Det tar tid, og det tar jobbing, det er ingen quick fix, men det fungerer. Da jeg begynte var jeg i alarm konstant, kronisk stress, tired but wired, klart ikke hvile, klarte ikke tenke, konstante muskelsmerter, hjernetåke, kjevelås og kronisk hodepine. Høy puls og en generell følelse av uvelhet, og stress. Havnet i krangler og tålte lite av ander mennesker. 

Det er jo vanskelig å si hva en får fremgang av, men for meg virker det som at dette har hatt mye mer effekt enn samtaleterapi hos terapeut over flere år, og det eneste jeg angrer på er at jeg ikke begynte før. 

Anonymkode: 5ba79...279

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (18 minutter siden):

Ja pust er vel viktig ja:) har du brukt det for å endre en overordna tilstand på en måte, eller mest for å roe deg i nuet?

Anonymkode: 85e63...394

Bruker det for å forebygge og for å roe ned. Har OCD og traume-lidelse/sterk angst. Er kun denne måten å puste på som har hatt effekt for meg, har vært bedre enn meditasjon også. 

Anonymkode: 3dda4...d3e

[AnonymBruker]

Jeg har god hjelp av å jobbe mye somatisk. Bruker pusteøvelser, berøring (av ansikt, ører, hals, bryst og mage), intuitiv bevegelse/dans, oppmerksomt nærvær (f.eks studere fibrene i et teppe, ta på det, lukte på det osv) for å stimulere vagusnerven og roe nervesystemet mitt. Har kompleks PTSD. Følger ingen spesifikk metode, men bruker litt av alt jeg har lært via yoga, psykomotorisk fysioterapi o.l.

Jeg har også hatt veldig god effekt av ketaminassistert terapi, og deltar også på en del «alternative» arrangementer som kakaosermonier, trommereiser og kundaliniaktivering. Det alternative er ganske nytt for meg, og jeg tror nok ikke på alt som formidles, men jeg synes likevel det gjør meg veldig godt: det hjelper meg å komme i dypere kontakt med meg selv, og det er et fint fellesskap ❤️

Anonymkode: 7ac69...6ff

[AnonymBruker]

Jeg vil faktisk påstå at kognitiv terapi generelt er en dårlig metode for ktptsd, spesielt vi som dissosierer. Og det gjør vi jo nesten alle sammen.

Anbefaler deg å google «bottom up approach», ulike terapiretninger som tar utgangspunkt i kroppen istedenfor hodet. 

Anonymkode: 2a1ef...804

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Jeg vil faktisk påstå at kognitiv terapi generelt er en dårlig metode for ktptsd, spesielt vi som dissosierer. Og det gjør vi jo nesten alle sammen.

Anbefaler deg å google «bottom up approach», ulike terapiretninger som tar utgangspunkt i kroppen istedenfor hodet. 

Anonymkode: 2a1ef...804

Gjelder dette for andre lidelser som også gir dissosiering? Hva er grunnen til at kognitiv terapi er en dårlig metode?

Anonymkode: 3dda4...d3e

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (6 minutter siden):

Gjelder dette for andre lidelser som også gir dissosiering? Hva er grunnen til at kognitiv terapi er en dårlig metode?

Anonymkode: 3dda4...d3e

Dette er svogerforskning, og det finnes jo kognitiv terapi som er spesielt tilpasset traumer, men altså generelt sett er det vanskelig å jobbe med tanker man ikke har tilgang til. 

Når man dissosierer er man jo frakoblet, man er ikke i stand til å jobbe på den måten. Dessverre er det mange terapeuter som verken merker at pasientene dissosierer eller kan andre metoder. 

Anonymkode: 2a1ef...804

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (10 minutter siden):

Dette er svogerforskning, og det finnes jo kognitiv terapi som er spesielt tilpasset traumer, men altså generelt sett er det vanskelig å jobbe med tanker man ikke har tilgang til. 

Når man dissosierer er man jo frakoblet, man er ikke i stand til å jobbe på den måten. Dessverre er det mange terapeuter som verken merker at pasientene dissosierer eller kan andre metoder. 

Anonymkode: 2a1ef...804

Veldig godt poeng. Jeg dissosierer mye, men terapeut har ikke konkludert med endelig diagnose enda. Det har likevel aldri vært snakk om kognitiv terapi så langt, mer eksponeringsterapi/tilstedeværelse i det som skjer. 

Anonymkode: 3dda4...d3e

[AnonymBruker]

Når jeg dissosierer så bruker jeg ofte musikk sammen med et varmt bad. Noe som får kroppen til å slappe av. Da er det ille for min del.

Andre ganger bruker jeg dans og musikk.

Å synge gir automatisk dype pust om man kan klare å fokusere på det samtidig. 

Har også brukt thaimassasje for å stimulere nervene i kroppen. Huden er kroppens største sanseorgan, og da hjelper dette for meg.

 

Anonymkode: d7a48...719

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (16 timer siden):

Jeg vil faktisk påstå at kognitiv terapi generelt er en dårlig metode for ktptsd, spesielt vi som dissosierer. Og det gjør vi jo nesten alle sammen.

Anbefaler deg å google «bottom up approach», ulike terapiretninger som tar utgangspunkt i kroppen istedenfor hodet. 

Anonymkode: 2a1ef...804

Ja.. det er bare det at det at jeger så frakobla gjør at kroppsmetoder jeller kkke funker- klarer ikke koble sammen

Jg drev mye med meditasjon etc før jeg ble syk og Vet det er bra lknsom 

Anonymkode: 85e63...394