Kyllinfilet, laksefilet m.m

[Gjest Gjest]

Er det nok å ha typisk èn kyllingfilet, èn laksefilet osv til middag, for en person? I tillegg til endel grønnsaker, ris, pasta og poteter. Har hørt noe om at det burde være 150 gram protein eller noe, til middagen. Jeg synes det blir litt lite, er ofte sulten igjen 2 timer etter middag. Spiser kanskje 2 poteter og en stor porsjon grønnsaker til.

[Gjest Gjest]

150 g protein?? Oi, det er mye!

En kyllingfilet er ca. 100 g, og har omtrent like mange kcal. Den inneholder masse protein som metter godt. Laksfileter er litt mer og inneholder vel en del mer kcal,men det er mye bra mat i fisk- også protein.

Jeg bruker ofte wok m/kyllingfilet elr laks og da beregner jeg èn filet til person. Masse grønnsaker og litt ris eller nudler! Kjempe godt- og sunt!

Spiser du nok proteiner resten av dagen? Fiber metter også bra!

[Gjest Gjest]

1 porsjon kjøtt/fisk/fugl = 150g

Dersom du blir fort sulten etter dette, så prøv å få i deg mer karbohydrater og spis grovt brød (og da mener jeg grovt, ikke de vanlige pingle-grovbrødene i butikken..).

[Gjest Gjesta]

Tror du blander kortene litt...100 gram protein (eller egentlig 2 gram pr kilo kroppsvekt) er det du trenger PR. DAG, ikke pr. måltid.

[Gjest Gjest]

Tror du blander kortene litt...100 gram protein (eller egentlig 2 gram pr kilo kroppsvekt) er det du trenger PR. DAG, ikke pr. måltid.

←

Man trenger ikke mer enn 0,5-0,7g per kg kroppsvekt ved normal fysisk aktivitet.

[Gjest Gjesta]

Man trenger ikke mer enn 0,5-0,7g per kg kroppsvekt ved normal fysisk aktivitet.

←

Et høyere proteininntak er spesielt lurt for den som slanker seg, det metter, og bidrar til et jevnere blodsukker enn om man spiser mer karbohydrater og mindre protein.

Forøvrig, i min verden er MINIMUMET ett gram, for å kunne vedlikeholde kroppen greit. Selv satser jeg mot 1.5, men trener endel styrke.

[Gjest Gjest_trådstarter_*]

Hvor mye protein er det i en kyllingfilet på 150 gram da? Jeg veier 63 kg, er det ideelle for meg å få i meg 126 gram protein per dag, hvis jeg har forstått det riktig?

Spiser typisk en posjon fisk eller kylling daglig, i tillegg til et par glass melk, en biola yoghurt, tunfisk/makrell i tomat på brødskive, eller ost. Gjerne en omelett på kveldstid. Blir dette for lite protein-inntak?

Har slurva med kostholdet lenge nå, og vil gjerne få litt orden på ting og passe på at jeg får i meg nok av ditten og datten

[Gjest Gjesta]

Husker ikke nøyaktig tallet, men tror proteininnholdet ligger på ca. 20% pr. 100 gram kylling.

[Gjest Gjest]

Tror det er 21 g protein per 100 gram kylling. HVis du skal klare å få i deg 126 g protein per dag, må du vær kjempe stukturert å sette deg inn i hvilke matvarer du kan spise mye av. Noen matvarer som innholder mye protien og lite kcal er: Rent kjøtt, ren fisk (laks har relativt mange kcal), kylling, cottae chese.

For å ff i deh 126 g kylling per dag må du spise litt mer enn 600 g kylling.

[-Fisken-]

For å ff i deh 126 g kylling per dag må du spise litt mer enn 600 g kylling.

←

Hehe

[Gjest Gjest_trådstarter_*]

Jeg har kikket litt rundt på nettet nå og ser at 2 gram protein pr kilo kroppsvekt først og fremst er myntet på de som bedriver seriøs trening, ala bodybuilding, hehe. Jeg er moderat aktiv og kan nøye meg med 1,6-1,8 gram protein, ganget med 63 i mitt tilfelle.

[helenaa]

Hvis du ikke trener mer enn noen ganger i uka, holder det med 0,8 gr. protein pr. kg kroppsvekt i følge en ernæringsfysiolog som jeg snakker med. Det skulle bli ca 50 gram for deg. Husk at overføldig protein ikke skylles ut av kroppen, men blir lagret som fett.

Når det er sagt: Jeg spiser mer enn en kyllingfilet, og mer enn 150 gr. laks i et måltid. Når jeg spiser laks beregner jeg 250 gr. pr. porsjon, litt mindre når jeg lager kylling (men det er mest fordi jeg synes det er lettere å finne grønnsaker som passer til kyllingen.)

Jeg forsto ikke helt om du var redd du spiste for lite eller for mye, men hvis du blir fort sulten igjen, kan du helt sikkert spise litt mer kjøtt.

[Gjest Fruktfat]

det er ca 20g protein pr 100g kylolingfilet, ca 20g protein pr 100g laks, ca 20g protein pr to egg.

[Gjest Gjest_trådstarter_*]

Hvis du ikke trener mer enn noen ganger i uka, holder det med 0,8 gr. protein pr. kg kroppsvekt i følge en ernæringsfysiolog som jeg snakker med. Det skulle bli ca 50 gram for deg. Husk at overføldig protein ikke skylles ut av kroppen, men blir lagret som fett.

Når det er sagt: Jeg spiser mer enn en kyllingfilet, og mer enn 150 gr. laks  i et måltid. Når jeg spiser laks beregner jeg 250 gr. pr. porsjon, litt mindre når jeg lager kylling (men det er mest fordi jeg synes det er lettere å finne grønnsaker som passer til kyllingen.)

Jeg forsto ikke helt om du var redd du spiste for lite eller for mye, men hvis du blir fort sulten igjen, kan du helt sikkert spise litt mer kjøtt.

←

Takk for svar alle sammen !

Jeg er litt bekymra for om jeg får i meg _nok_ protein, altså er jeg redd jeg spiser for lite. Vanligvis går det i en posjon fisk eller kylling hver dag, og fiskepålegg til frokosten, to glass melk ila. dagen, 1-2 biola, kanskje en osteskive, litt nøtter, ofte en omelett på kveldstid.. Aner ikke om dette blir tilstrekkelig protein.

Det må jo være ganske slitsomt å sørge for et høyt nok proteininntak for dere som trener mye.. En solid posjon med fisk eller kylling til både lunsj og middag er kanskje løsningen?