Løpe hele dagen - salt og elektrolytter

[Olaug Olsen]

Heldigvis blir det snart varmere i været. Sneen er i ferd med å forsvinne. Jeg løper jevnlig ca 1 - 2 timers turer. Da har jeg med mat i form av banan, brød og vann. I fjor skulle jeg forsøke meg på en noe lengre tur. tror ca 30 km. Husker jeg var sliten dagen etter, og lurer på om det kan ha vært på grunn av for lite salt. Jeg ser at det fins tips om elektrolytter, salt og sportsdrikker. Kan man lage sine egne sportsdrikker? Jeg er ikke i poweradesegmentet. Den der blå flasken kommer jeg aldri til å kjøpe. Men om jeg lager noe av  Resorb væskeerstatning brusetabletter appelsin 2x10 stk, som fås på apotek, hvor mye av dette stoffet må jeg drikke på en vanlig løpetime da? Når jeg skal løpe lenge, spiser jeg en halv skive med ost, hver halve time, og drikker små slurker innimellom. Jeg har en Camelback. Skal jeg blande dette greiene i vannet jeg drikker, eller bør jeg ha det ved siden av? Kanskje ha to poser i camelbacken, en med vann og en med elektrolytter?

Hvor mye lektrolytter?

Har hørt at det skal være en greie å spise gelebjørner også, for å få i deg nok sukker? Hvordan gjør andre dette?

Endret 20. mars av Olaug Olsen

[AnonymBruker]

Hvorfor spiser du ost under økt? Du må holde på veldig lenge (over 4 timer) for at kroppen skal kunne benytte seg av fett under trening. Karbohydrater er tingen. 

Anonymkode: 61d24...fe2

[AnonymBruker]

Kan være for lite salt/dehydrering  eller for lite påfyll av energi i etterkant? Jeg bruker elektrolytter som jeg blander i en flaske vann, men drikker det kun før og etter langturer. Løper opp mot 25 km de lengste turene og klarer meg uten vann underveis om jeg fyller på før og etter, men det er selvsagt avhengig av temperatur og intensitet. Har med gels og lovehearts  Du kan sikkert bruke resorb, men jeg ville drukket det enten før eller etter økta. Ta med saft eller lignende om du føler at du går tom for energi. 

Anonymkode: ca6fc...a95

[Olaug Olsen]

Jeg skal forsøke Resorb. Jeg øver på å spise og drikke underveis, fordi jeg ønsker å utvide distansene mine. Jeg spiser skiver med ost, og har halve bananer stappet ned i seggen som jeg spiser hver halvtime. Har også med kvikklunch og vann. Dette er velprøvd mat på turer, og jeg ser ingen grunn til å endre. Men salt og elektrolytter må inn i opplegget, gjerne etter løping. Så takk for tipset AnonymBruker!

Endret 21. mars av Olaug Olsen

[Snabeltann]

Jeg bruker dette, smaker godt og er friskt å drikke. Løper med vest med to drikkeposer. En med vann og en med vann og pulver. Funker fint! En teskje i en pose (250 ml). 

[Metalbitch]

Druesukker, Sponser gums (istedet for gels og kransekakestenger 😋  

Salt bruker jeg ikke, men tar en brusetablett med elektrolytter når jeg kommer hjem. 

Men powerade funker veldig bra det altså, men den gule, ikke den blå.

Jeg tror du får i deg for lite kalorier-kroppen rekker ikke å nyttegjøre seg det du spiser.

[-venter-]

Jeg blander bare flasker med salt og sukker i. Ca en halv ts salt og en ts sukker på litern. Finnes nettsider og apper som kan regne dette ut for deg etter planlagt innsats. 

[Grüner]

Olaug Olsen skrev (På 20.3.2025 den 19.00):

Heldigvis blir det snart varmere i været. Sneen er i ferd med å forsvinne. Jeg løper jevnlig ca 1 - 2 timers turer. Da har jeg med mat i form av banan, brød og vann. I fjor skulle jeg forsøke meg på en noe lengre tur. tror ca 30 km. Husker jeg var sliten dagen etter, og lurer på om det kan ha vært på grunn av for lite salt. Jeg ser at det fins tips om elektrolytter, salt og sportsdrikker. Kan man lage sine egne sportsdrikker? Jeg er ikke i poweradesegmentet. Den der blå flasken kommer jeg aldri til å kjøpe. Men om jeg lager noe av  Resorb væskeerstatning brusetabletter appelsin 2x10 stk, som fås på apotek, hvor mye av dette stoffet må jeg drikke på en vanlig løpetime da? Når jeg skal løpe lenge, spiser jeg en halv skive med ost, hver halve time, og drikker små slurker innimellom. Jeg har en Camelback. Skal jeg blande dette greiene i vannet jeg drikker, eller bør jeg ha det ved siden av? Kanskje ha to poser i camelbacken, en med vann og en med elektrolytter?

Hvor mye lektrolytter?

Har hørt at det skal være en greie å spise gelebjørner også, for å få i deg nok sukker? Hvordan gjør andre dette?

Det er jo ikke rart du blir sliten hvis du har løpt 3 mil og ikke er vant til å løpe så langt?

[Olaug Olsen]

Takk for nyttige tips. Jeg tror jeg skal gå for to poser i drikkesekken i framtiden, og et eget spise regime dagen etter, med mye hvile og kalorier.

[I Grosny]

AnonymBruker skrev (På 20.3.2025 den 19.08):

Hvorfor spiser du ost under økt? Du må holde på veldig lenge (over 4 timer) for at kroppen skal kunne benytte seg av fett under trening. Karbohydrater er tingen. 

Anonymkode: 61d24...fe2

Ost har både karbohydrater , salt, fett og protein  og pålegg gjør det bedre å spise brødskiva. Ost er mye mindre klissete enn syltetøy, og fett forbrenner man hele tiden, men jeg er enig i at karbohydrater er mest mangelvare og mange prøver å trene seg opp til å spise 80 gram karbohydrater i timen.

Når jeg sykler lange turer så prioriterer jeg matopplevelsen, Et veldig godt rikholdig smørbrød med ost og mye annet er fine saker. Trenger jeg ekstra karbohydrater så kan jeg også kjøpe en Solo.

[AnonymBruker]

På lange turer må du absolutt tenke på saltinntaket. Men; dette er veldig individuelt med tanke på behov/mengde. Dette kan for øvrig måles. Da måles det hvor mye salt man mister per time. 
 

Karbohydrater er også nødvendig før (og evt under) lengre turer. Her bør det fylles på underveis for å ikke komme på etterskudd/gå tom. Da er det allerede for seint, og evnen til ytelse går betraktelig nedover. 
 

Anbefaler deg å snakke med en som kan ernæring under trening for å få de beste rådene til akkurat deg og dine behov😊

Anonymkode: c8c79...502