Hvordan unngå voldsom gangsperre når man starter opp med trening igjen?

[AnonymBruker]

Jeg har vært inaktiv i rundt 1 år. Har en jobb der jeg beveger meg en del, men bortsett fra det er det ingen aktivitet. Går noen korte turer i blant, men jeg er forferdelig dårlig på å komme meg ut når det er snø og is, drømmer om vår igjen..

Har lyst til å trene hjemme i stua med slike videoer på youtube. Men sist jeg gjorde det hadde jeg store smerter i hele kroppen i mange dager, det tok 1 uke før jeg ble bra igjen. Nei, det var ikke noe annet enn gangsperre, men gangsperren var så ille at jeg klarte ikke gå normalt engang. 

Hvordan unngå dette? Jeg syntes ikke jeg trente hardt. Var 20 minutter, diverse øvelser blant annet knebøy og utfall med kroppsvekt. Så det sier sitt.. 

Anonymkode: 1786c...c88

[AnonymBruker]

Tror ikke det lar seg gjøre. Du må bare gjennom det.

Anonymkode: c40ac...34e

[AnonymBruker]

Svaret er at du setter ned intensiteten. Det er uansett bra, du kan ikke starte opp igjen på det nivået du var etter år med trening - særlig om du er over 30 er det oppskriften på å pådra seg skader.

Svaret når du alt har gangsperre er å bruke musklene hyppigere. La oss si du gikk eller løp motbakke. Om du to dager etter tar en ny tur opp over bakke går gangsperren mye raskere over. Ubehaget må du bare ignorere. Dersom du med «smerter» mener mer enn det vanlige ubehaget som er gangsperre? Da snakker vi om skader, ikke gangsperre. Gangsperre er ubehagelig, men ikke vondt. 

Anonymkode: 67004...248

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 13.3.2025 den 18.53):

Tror ikke det lar seg gjøre. Du må bare gjennom det.

Anonymkode: c40ac...34e

Dette. Hver gang jeg har hatt en pause er jeg så støl de neste par dagene at jeg må holde meg fast i veggen for å komme meg ut av senga 😅 Men det går jo over, og for meg er det bare etter den aller første økta. God motivasjon for å ikke ta pauser da 🙈

Anonymkode: c8b3b...013

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 13.3.2025 den 19.01):

Svaret er at du setter ned intensiteten. Det er uansett bra, du kan ikke starte opp igjen på det nivået du var etter år med trening - særlig om du er over 30 er det oppskriften på å pådra seg skader.

Svaret når du alt har gangsperre er å bruke musklene hyppigere. La oss si du gikk eller løp motbakke. Om du to dager etter tar en ny tur opp over bakke går gangsperren mye raskere over. Ubehaget må du bare ignorere. Dersom du med «smerter» mener mer enn det vanlige ubehaget som er gangsperre? Da snakker vi om skader, ikke gangsperre. Gangsperre er ubehagelig, men ikke vondt. 

Anonymkode: 67004...248

Jeg har definitivt vondt når jeg har skikkelig gangsperre. Ikke skadet-vondt, men helt klart vondt. Det går over med jevnlig belastning.

Anonymkode: 74170...b6e