Faste - tråden (enten det er 16:8, 5:2, 12:12 osv) - oppdateringer, spørsmål, blogg osv.

[AnonymBruker]

Jeg har fastet 16:8 i snart 6 uker nå. Det har gått superbra.

Mitt spisevindu (spv) er fra kl 12-20 i hverdagen mens jeg justerer det litt fra 14-22 i helgene.

Jeg startet med fasting fordi jeg har slitt med søtsug på kveldene i over 20 år, og slet med å motstå lysten til å spise noe søtt daglig på kveldene. Har gått på Ozempic og Wegovy også, men var så lei av det pga økonomien. Så bestemte meg for å slutte og prøve fasting.

Fra første dag med fasting har jeg nå et jevnt blodsukker, spiser nesten ikke snop og jeg har gått ned 2 kilo hittil (noe som har vært utrolig vanskelig uten slankesprøyter tidligere - så jeg er overlykkelig over at jeg får dette til kun med fasting).

Jeg spiser stort et lunsjmåltid med skive og kaffe på jobb, skive/knekkebrød etter jobb og middag rundt 19.30. At det skulle være SÅ lett å holde seg vekk fra søtt nå som blodsukkeret er jevnt, altså er det en sann velsignelse. 

Så tenkte å oppdatere i tråden innimellom mtp utfordringer/vektnedgang og hvis jeg har noe spørsmål.

Håper flere bruker tråden, hvor lenge har dere fastet, hvilken fastemetode, vektnedgang osv har dere? 

Anonymkode: c176a...142

[AnonymBruker]

Jeg faster 16:8 noen ganger 18:6. Spiser ikke sukker og mel, så knekkebrød og slikt utgår. Spiser mye salater, yoghurt/kesam/CC med frukt og nøtter, ellers middager med mye grønnsaker, frukt og grønt ellers i spisevinduet når jeg ønsker. Føler derfor at jeg ikke trenger regne kalorier, da alt er ren mat. Spiser til jeg blir mett og spiser ikke før jeg er sulten igjen. Drikker stort sett bare vann. Holder meg unna sukker i drikken uansett. I helgene er jeg ikke like streng på det jeg spiser, men faster som normalt, med slakke på tidspunkt. Har fastet tidligere også (med stort hell. Klarte bare ikke å fortsette pga livssituasjon), men denne gang kun i 4 uker. Har gått ned 5 kg så langt. Gikk ned mye første uken pga vannvekt.

Anonymkode: d7baa...e19

[AnonymBruker]

Flinke dere er! Vurderer å begynne med fasting for å kvitte meg med noen kilo jeg også, Sist jeg fastet hadde jeg spisevindu fra 11-17 og det gikk kjempefint. Følger gjerne med her. 

Anonymkode: 3e69b...fec

[AnonymBruker]

Kan dere fortelle hva dere inntar når dere faster? Jeg går ut fra at dere drikker vann, men drikker dere melk, kaffe, juice osv? 

Anonymkode: 3e69b...fec

[AnonymBruker]

Har fastet i 10-12 år. Faster 20/4 . Spiser helt normal mat når jeg ikke faster. 

Anonymkode: 6677a...aaf

[AnonymBruker]

  AnonymBruker skrev (På 2.3.2025 den 20.06):

Har fastet i 10-12 år. Faster 20/4 . Spiser helt normal mat når jeg ikke faster. 

Anonymkode: 6677a...aaf

Ekspander  

Det vil si i spisevinduet mitt 

Anonymkode: 6677a...aaf

[AnonymBruker]

  AnonymBruker skrev (På 2.3.2025 den 20.02):

Kan dere fortelle hva dere inntar når dere faster? Jeg går ut fra at dere drikker vann, men drikker dere melk, kaffe, juice osv? 

Anonymkode: 3e69b...fec

Ekspander  

Drikker kun vann i fasteperioden, da jeg klarer ikke drikke kaffe eller te helt bar.

Inntar man søtningsstoffer  så brytes fasten/jobben i kroppen.

Men etter jeg begynte med fasting så drikker jeg mye mer vann enn jeg gjorde tidligere, det var jeg veldig dårlig på.

Så nok en positiv ting med fasting.

Anonymkode: c176a...142

[AnonymBruker]

Følger denne

 

Anonymkode: c176a...142

[AnonymBruker]

  AnonymBruker skrev (På 2.3.2025 den 20.02):

Kan dere fortelle hva dere inntar når dere faster? Jeg går ut fra at dere drikker vann, men drikker dere melk, kaffe, juice osv? 

Anonymkode: 3e69b...fec

Ekspander  

Men altså drikker jo kaffe, melk, juice i spisevinduet altså.

Anonymkode: c176a...142

[AnonymBruker]

Jeg begynte med fasting for snart 2 uker siden. Årsaken er at jeg har blitt ganske "desperat" fordi "ingenting hjelper" (som mange av oss som sliter gjerne skrive under på).

Jeg har vært kraftig overvektig i mange, mange år. Vekten har stort sett gått opp, selv om den har gått ned innimellom.
Som mange har erfart så er det (forholdsvis) "enkelt" å gå ned i vekt, men fryktelig vanskelig (les: umulig, for de aller fleste) å unngå å gå opp igjen.

For 1 år siden begynte jeg med Wegovy, og det gikk sånn passe. Gikk ned ca. 7 kg på noen måneder (med normal opptrapping), for deretter å gå opp igjen over halvparten av det jeg hadde gått ned. Og det mens jeg fortsatte å sette sprøyter.
"Problemet" var kanskje at jeg ikke fikk noen bivirkninger, og tilsvarende lite virkninger. Så søtsuget var der, sulten var der, om enn noe dempet de første månedene. Etterhvert dukket den gjenkjennbare "ulvehungeren" opp igjen.

Tenkte da å starte med Mounjaro, men så følte jeg at det ble så feil å fortsette med dette kostbare sprøyte-regimet.
Så jeg ventet og ventet, og klarte ikke å ta steget og hente ut resepten på apoteket.

Vet ikke helt hva som kom over meg, men etter en periode med mye søtsaker og store mengder mat (som er mitt normale inntak, om jeg ikke "løfter meg selv etter håret" og sliter med sug, sult og en hjerne som knapt kan tenke på noe annet), så bestemte jeg meg for å prøve å holde meg uten å spise deler av dagen. 

Har forstått at å føle sult ikke er "farlig", kanskje tvertimot bra? Og ved å utsette spising til sent på dagen, når søttrangen kommer og jeg vil spise mer mer mer, selv om magen er full, så "pauset" jeg maten til tiden suget pleier å komme.
For meg, som legger meg sent (eller tidlig, etter som man ser det, klokken er gjerne 3 AM), ble det til at jeg spiste første gang kl. 19:00, neste gang kl. 22:00 og siste gang kl. 01:00.

De første dagene spiste jeg meg skikkelig mett på tørrfisk kl. 19:00, fordi jeg vet det er fullt av proteiner, metter godt, og er noe jeg liker veldig godt (sammen med cola uten sukker...den MÅ være med!) (Mye tygging skal visst også være bra mot sult etc.?)
Jeg rakk knapt å bli sulten til. kl.22:00, og noen sjokolade hadde jeg ikke klart å presse inn tror jeg. Iallfall fristet ikke tanken. Spiste 2 stekte egg og 1 rundtstykke kl. 22:00, og "yoghurtblanding*" kl. 01.00.
(*Gresk naturell yoghurt, hjemmelaget syltetøy med sukker, kanel, havregryn, cottage cheese og strø av cornflakes på toppen). (Blander yoghurt og havregryn i 22-tida slik at det får svelle, noe som visstnok gjør at man lettere tar opp næringsstoffene fra havregryna).

Etter få dager klarte jeg innimellom ikke å spise 3 måltider, men måtte kutte ned til 2 fordi magen kjentes såpass full. Andre dager har jeg vært mer sulten, og spist popcorn (så mye jeg ville) en stund før jeg skulle legge meg. (1 pose Maaruds den ene gangen)

Og nå har jeg gått ned ca. 3 kg...??! Det er jo ikke til å tro..! Og ikke har jeg sug etter godteri ... (Og jeg som hadde tenkt å unne meg "fritt inntak av sjokolade/søtsaker" 1-2 ggr/mnd...)

Selvsagt kjenner jeg sult på dagene før første måltid, og kan nesten telle ned timene til jeg kan "hive innpå". ("5 timer igjen, 4 timer igjen...oi bare 1 time igjen!"
Har funnet ut at det "døyver" sulten (eller får den til å bli borte) å gjøre ting, være "aktiv" (på mitt nivå; ut og handle for eksempel 🙂), eller gjøre andre ting jeg liker..eller ting som bare MÅ gjøres).
For meg blir det da ca. 7-8 timer fra jeg står opp til jeg spiser første gang.

(Hadde jeg hatt en annen, og mer "normal" døgnrytme, ville jeg ha skrudd klokka tilsvarende.)

Vet ikke om dette holder i lengden, men å ha "feilet" et utall ganger tidligere definerer jo ikke hva som hender denne gangen? 😄

Ble et litt langt innlegg, men håper jeg fikk beskrevet det hele sånn omtrent.

Og kanskje det kan være en liten inspirasjon for andre som sliter..?

Anonymkode: 44e0f...deb

[AnonymBruker]

Kanskje det jeg gjør allikevel ikke kan kalles for fasting? Ikke i dets "reneste form" iallfall.
Ser i oversikten over "What is a clean fast?" (lenger oppe på denne siden) at "Diet sodas" er "No!".
Så da er det nok ikke noen "clean fast" jeg driver med.

Men med 3 kcal/liter i sukkerfri brus så blir det nødvendigvis et betydelig energiunderskudd, iallfall i fasteperioden. Og at det har effekt merkes godt på "tilbakemeldingen" fra vekta.
Og det er det jeg er ute etter: å klare å gå ned i vekt. Uten at det tærer så mye på meg og min hverdag at jeg ikke klarer det lengre.  

For meg er sukkerfri brus til god hjelp, både fordi det metter og fordi smaken og opplevelsen gir en tilfredsstillelse i seg selv.
Og det virker å være greit når man faster "på vanlig måte".
På ung.no står det: "Det er også anbefalt å drikke under fasteperioden. Både vann, kaffe, te og sukkerfri brus er lov under en slik faste. Sukkerfri brus inneholder så få kalorier at det ikke skal gå ut over fasten, så lenge du ikke overdriver inntaket."
https://www.ung.no/oss/fIaIWGM3lCeTosRgpTj7E8

Poenget (for de fleste tjukkiser iallfall) er vel at kroppen får et energiunderskudd, og må "tære på sine reserver" (= forbrenne lagret fett)?

Anonymkode: 44e0f...deb

[AnonymBruker]

  AnonymBruker skrev (På 3.3.2025 den 13.39):

Kanskje det jeg gjør allikevel ikke kan kalles for fasting? Ikke i dets "reneste form" iallfall.
Ser i oversikten over "What is a clean fast?" (lenger oppe på denne siden) at "Diet sodas" er "No!".
Så da er det nok ikke noen "clean fast" jeg driver med.

Men med 3 kcal/liter i sukkerfri brus så blir det nødvendigvis et betydelig energiunderskudd, iallfall i fasteperioden. Og at det har effekt merkes godt på "tilbakemeldingen" fra vekta.
Og det er det jeg er ute etter: å klare å gå ned i vekt. Uten at det tærer så mye på meg og min hverdag at jeg ikke klarer det lengre.  

For meg er sukkerfri brus til god hjelp, både fordi det metter og fordi smaken og opplevelsen gir en tilfredsstillelse i seg selv.
Og det virker å være greit når man faster "på vanlig måte".
På ung.no står det: "Det er også anbefalt å drikke under fasteperioden. Både vann, kaffe, te og sukkerfri brus er lov under en slik faste. Sukkerfri brus inneholder så få kalorier at det ikke skal gå ut over fasten, så lenge du ikke overdriver inntaket."
https://www.ung.no/oss/fIaIWGM3lCeTosRgpTj7E8

 

Anonymkode: 44e0f...deb

Ekspander  

Det er faktisk feil det som står der på UNG, når man inntar noe som har artificial sweetners i fastetiden så kan det avbryte fasten i kroppen, altså prosessen som pågår da. Spiller ingen rolle dersom det kun er vektnedgangen man er ute etter, men hvis man er ute etter fordelene fasten faktisk gjør for kroppen så kan det være problematisk. Det kan påvirke insulinet ditt, men hvis du ikke opplever noe problemer der så gjør det jo ikke noe for de som kun er opptatt av vekten såklart   Jeg vil ikke klusse med det, så det går helt fint for meg å la være.

Kan lese mer om det her hvis man lurer: 

https://zerolongevity.com/blog/which-sweeteners-break-your-fast/

Kan lese mer om 16:8 her, råd og tips og mer informasjon om selve fastingen for de som lurer/er nye:

https://iform.nu/ned-i-vekt/slankekur/periodisk-faste-spis-alt-pa-atte-timer

Kan også være lurt å være klar over NÅR de ulike prosessene skjer i kroppen - jeg bruker appen FASTY for å følge med det på, der kan du logge vekten også, den har en klokke som går gjennom fasten og spisevinduet ditt, veldig greit å holde følge der. Bare et tips  

 

 

Anonymkode: c176a...142

[våren14]

Jeg har bedrevet periodisk faste i flere år nå. Opplever det som gull for kroppen helt generelt  Er ikke overvektig, men nærmer meg overgangsalder og begynner jo å merke en kropp i forandring. Vil ikke bli overvektig heller. Synes periodisk faste hjelper masse mentalt, fysisk og gjør det lett å holde vekta.

Bruker appen Zero, det liker jeg

Joiner tråden.
 

Pleier bare ta noen 16:8 ila uka, ikke mer enn det for tiden. Har tatt noen 24 timere, men lenge siden nå. Har mann og barn, så kan ikke alltid bare leve på mitt eget sett matmessig.  Tenker ikke på hva jeg spiser, spiser helt vanlig i spisevinduene. Det jeg har lyst på. Også sjokolade  Men passer på å spise "vanlig mat", gjerne proteinrik først. Lar det gå litt tid. Hiver meg ikke rett på sjokoladen. Passer litt på blodsukkersvingningene.

[AnonymBruker]

Jeg er ny på fasting og skjønner ikke hva disse kolontallene betyr? Hva er 16:8? Ikke spise mellom kl. 16 og kl. 8? 
 

og så har jeg et spørsmål til, hva gjør dere med trening? Trener dere på tom mage, eller skviser dere treningen inn i spisevinduet? 

Anonymkode: 0ba19...1f9

[AnonymBruker]

  AnonymBruker skrev (På 4.3.2025 den 20.04):

Jeg er ny på fasting og skjønner ikke hva disse kolontallene betyr? Hva er 16:8? Ikke spise mellom kl. 16 og kl. 8? 
 

og så har jeg et spørsmål til, hva gjør dere med trening? Trener dere på tom mage, eller skviser dere treningen inn i spisevinduet? 

Anonymkode: 0ba19...1f9

Ekspander  

Det betyr spise i 8 timer og faste i 16 timer 

Anonymkode: 1f9bb...6db

[AnonymBruker]

Jeg prøver meg nå på 12-14 timers faste. Ikke hver dag, men flere dager i uken. Bare prøvd noen uker. Synes det går veldig bra, og passer meg fint. Synes det er vanskelig å ikke skulle spise sammen med barna enten til frokost eller middag, derfor er ikke fasten lengre for meg. Å ikke spise på kvelden er ikke vanskelig, og har heller ikke problem med småspising om kveld eller søtsug. 

Anonymkode: cc009...370

[AnonymBruker]

  AnonymBruker skrev (På 4.3.2025 den 20.04):

Jeg er ny på fasting og skjønner ikke hva disse kolontallene betyr? Hva er 16:8? Ikke spise mellom kl. 16 og kl. 8? 
 

 

Ekspander  

16 timer faster du og så velger du selv når de 8 timene du vil ha spisevinduet. 

Jeg har det fra kl 12 til kl 20. Det er fordi jeg har aldri vært en person som har behov for å spise frokost så da passer det fint for meg at første måltid er kl 12.

Andre har sitt spisevindu fra f.eks 8 til 16 fordi de må ha frokost, men er gjerne ikke særlig sulten på kvelden osv. 

Så du velger det selv. 

Anonymkode: c176a...142

[AnonymBruker]

  våren14 skrev (På 4.3.2025 den 13.32):

Jeg har bedrevet periodisk faste i flere år nå. Opplever det som gull for kroppen helt generelt  Er ikke overvektig, men nærmer meg overgangsalder og begynner jo å merke en kropp i forandring. Vil ikke bli overvektig heller. Synes periodisk faste hjelper masse mentalt, fysisk og gjør det lett å holde vekta.

Bruker appen Zero, det liker jeg

Joiner tråden.
 

Pleier bare ta noen 16:8 ila uka, ikke mer enn det for tiden. Har tatt noen 24 timere, men lenge siden nå. Har mann og barn, så kan ikke alltid bare leve på mitt eget sett matmessig.  Tenker ikke på hva jeg spiser, spiser helt vanlig i spisevinduene. Det jeg har lyst på. Også sjokolade  Men passer på å spise "vanlig mat", gjerne proteinrik først. Lar det gå litt tid. Hiver meg ikke rett på sjokoladen. Passer litt på blodsukkersvingningene.

Ekspander  

Spennende med 24 timers faste. Hvordan opplevde du det?

Vet ikke helt om jeg hadde klart det, men kunne godt tenke meg å prøve OMAD (one meal a day) noen ganger, altså faste 23:1

Anonymkode: c176a...142

[AnonymBruker]

1/1

Spiser annenhver dag. Spiser 4-5 gode måltid de dagene jeg spiser. Blir rundt 2000 kalorier i snitt per dag.

Anonymkode: ff62e...6bc

[AnonymBruker]

  AnonymBruker skrev (På 4.3.2025 den 20.04):

Jeg er ny på fasting og skjønner ikke hva disse kolontallene betyr? Hva er 16:8? Ikke spise mellom kl. 16 og kl. 8? 
 

og så har jeg et spørsmål til, hva gjør dere med trening? Trener dere på tom mage, eller skviser dere treningen inn i spisevinduet? 

Anonymkode: 0ba19...1f9

Ekspander  

Jeg synes at trening på tom mage har gått overraskende bra. Ble ikke slapp og svak, som jeg hadde forventet. (Pass på å drikke nok!)

Anonymkode: 44e0f...deb