Hvordan forhindre å miste muskelmasse en periode over 3-4 uker hvor jeg ikke kan trene tungt?

[AnonymBruker]

Har brukt det siste året på å ligge i et lite kalorioverskudd og bygge muskler. Trener per dags dato tung styrke 3-5 ganger i løpet av en uke. Men så skal jeg om et par uker gjennom en liten operasjon som gjør at jeg må ta det rolig(ere) i 3-4 uker. Det vil si, jeg kan ikke løfte kjempetungt, men kan trene lettere slik jeg forsto det. Jeg har jo ikke lyst til å miste særlig muskelmasse denne perioden.. hvorfor forhindrer jeg det best mulig? Kan de samme øvelsene som jeg gjør i dag, bare med lettere vekter gjøre at jeg beholder musklene? Samt ligge i kaloribalanse og få i meg nok proteiner? Og hva er nok? Holder 1,8 g per kilo kroppsvekt?

Anonymkode: b88ec...612

[NatNat]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Har brukt det siste året på å ligge i et lite kalorioverskudd og bygge muskler. Trener per dags dato tung styrke 3-5 ganger i løpet av en uke. Men så skal jeg om et par uker gjennom en liten operasjon som gjør at jeg må ta det rolig(ere) i 3-4 uker. Det vil si, jeg kan ikke løfte kjempetungt, men kan trene lettere slik jeg forsto det. Jeg har jo ikke lyst til å miste særlig muskelmasse denne perioden.. hvorfor forhindrer jeg det best mulig? Kan de samme øvelsene som jeg gjør i dag, bare med lettere vekter gjøre at jeg beholder musklene? Samt ligge i kaloribalanse og få i meg nok proteiner? Og hva er nok? Holder 1,8 g per kilo kroppsvekt?

Anonymkode: b88ec...612

du kommer ikke til å miste muskler i løpet av 3-4 uker. Spesielt hvis du spiser nok proteiner. Faktisk, du kan godt få en god overraskelse når du starter å trene tungt igjen : dvs, finne ut at du er blitt sterkere

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (49 minutter siden):

Har brukt det siste året på å ligge i et lite kalorioverskudd og bygge muskler. Trener per dags dato tung styrke 3-5 ganger i løpet av en uke. Men så skal jeg om et par uker gjennom en liten operasjon som gjør at jeg må ta det rolig(ere) i 3-4 uker. Det vil si, jeg kan ikke løfte kjempetungt, men kan trene lettere slik jeg forsto det. Jeg har jo ikke lyst til å miste særlig muskelmasse denne perioden.. hvorfor forhindrer jeg det best mulig? Kan de samme øvelsene som jeg gjør i dag, bare med lettere vekter gjøre at jeg beholder musklene? Samt ligge i kaloribalanse og få i meg nok proteiner? Og hva er nok? Holder 1,8 g per kilo kroppsvekt?

Anonymkode: b88ec...612

Dette kan du Google deg til vet du 😊

Anonymkode: 0fced...0bc

[AnonymBruker]

NatNat skrev (45 minutter siden):

du kommer ikke til å miste muskler i løpet av 3-4 uker. Spesielt hvis du spiser nok proteiner. Faktisk, du kan godt få en god overraskelse når du starter å trene tungt igjen : dvs, finne ut at du er blitt sterkere

Du kan miste endel muskelmasse på ett par uker om du går fra flere tunge styrkeøkter iløpet av en uke til å bli sengeliggende jo.

Anonymkode: 0fced...0bc

[NatNat]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Du kan miste endel muskelmasse på ett par uker om du går fra flere tunge styrkeøkter iløpet av en uke til å bli sengeliggende jo.

Anonymkode: 0fced...0bc

sengeliggende, ja absolutt. Men hvis du er ts, jeg forstår at du skal trene litt, bare lettere ? da, kan det være nesten en fordel

[Sparkling_Pink]

All bevegelse som er lett er trolig gjennomførbart.

En plan for de fem ukene kan være to til tre ukers treningsferie, deretter lett trening der du er oppe i 30 til 60 repetisjoner før muskelen har nådd maks; kanskje tre ganger ukentlig de neste tre ukene før du trapper opp treningshyppigheta og øker belastningene til det du var vant med.

Hadde det vært meg som ble operert er jeg nokså kake i 5 uker etter operasjon og jeg ville fokusert på å greie å lage meg mat og ikke bli hengende etter på husarbeidet. Men jeg har forstått det sånn at andre kan både gro sammen raskere enn det jeg gjør og være kvikkere etter narkose enn det jeg blir.

Siden operasjonen kommer og du gjør deg noen erfaringer, kom gjerne tilbake til tråden med oppdatering på hvordan det endte med å bli.

[AnonymBruker]

Du har feil fokus. Tenk sunn rehabilitering etter operasjonen. Alt annet får komme etterpå.

Anonymkode: de69b...ab0

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Har brukt det siste året på å ligge i et lite kalorioverskudd og bygge muskler. Trener per dags dato tung styrke 3-5 ganger i løpet av en uke. Men så skal jeg om et par uker gjennom en liten operasjon som gjør at jeg må ta det rolig(ere) i 3-4 uker. Det vil si, jeg kan ikke løfte kjempetungt, men kan trene lettere slik jeg forsto det. Jeg har jo ikke lyst til å miste særlig muskelmasse denne perioden.. hvorfor forhindrer jeg det best mulig? Kan de samme øvelsene som jeg gjør i dag, bare med lettere vekter gjøre at jeg beholder musklene? Samt ligge i kaloribalanse og få i meg nok proteiner? Og hva er nok? Holder 1,8 g per kilo kroppsvekt?

Anonymkode: b88ec...612

Hvordan* skulle det selvsagt stå her 😅

ts

Anonymkode: b88ec...612

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (33 minutter siden):

Du kan miste endel muskelmasse på ett par uker om du går fra flere tunge styrkeøkter iløpet av en uke til å bli sengeliggende jo.

Anonymkode: 0fced...0bc

 

NatNat skrev (32 minutter siden):

sengeliggende, ja absolutt. Men hvis du er ts, jeg forstår at du skal trene litt, bare lettere ? da, kan det være nesten en fordel

Har ingen planer om å bli sengeliggende  kommer til å fortsette å trene, men må selvfølgelig justere treningen. Planen min nå mot sommeren var egentlig å ligge i et lite underskudd for å forhåpentligvis gå ned litt i fettprosent (men bevare mest mulig muskler). Men dette bør kanskje vente til jeg kan trene tungt igjen?

ts

Anonymkode: b88ec...612

[AnonymBruker]

Sparkling_Pink skrev (26 minutter siden):

All bevegelse som er lett er trolig gjennomførbart.

En plan for de fem ukene kan være to til tre ukers treningsferie, deretter lett trening der du er oppe i 30 til 60 repetisjoner før muskelen har nådd maks; kanskje tre ganger ukentlig de neste tre ukene før du trapper opp treningshyppigheta og øker belastningene til det du var vant med.

Hadde det vært meg som ble operert er jeg nokså kake i 5 uker etter operasjon og jeg ville fokusert på å greie å lage meg mat og ikke bli hengende etter på husarbeidet. Men jeg har forstått det sånn at andre kan både gro sammen raskere enn det jeg gjør og være kvikkere etter narkose enn det jeg blir.

Siden operasjonen kommer og du gjør deg noen erfaringer, kom gjerne tilbake til tråden med oppdatering på hvordan det endte med å bli.

Må bare understreke igjen at dette er en veldig liten operasjon. Den gjøres ikke engang i narkose, men lokalbedøvelse. Vil ikke trenge sykemelding fra jobb i mer enn 2-3 dager. Ikke direkte farlig for meg å trene - handler vel mest om å ikke anstrenge seg for mye med tanke på blødning fra såret.

ts

Anonymkode: b88ec...612

[AnonymBruker]

Om du så mister litt så vil du raskt komme tilbake dit du var p.ga. muskelminne. Så ville ikke bekymret meg for det. 

Anonymkode: ba9d7...909

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (19 minutter siden):

Du har feil fokus. Tenk sunn rehabilitering etter operasjonen. Alt annet får komme etterpå.

Anonymkode: de69b...ab0

Igjen - en veldig liten operasjon  skal bare fjerne deler av livmorhalstappen. Selv ville jeg ikke kalt det en operasjon engang, men et inngrep.

ts

Anonymkode: b88ec...612

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Om du så mister litt så vil du raskt komme tilbake dit du var p.ga. muskelminne. Så ville ikke bekymret meg for det. 

Anonymkode: ba9d7...909

Håper det 😬 har trent styrke i 6 år, men først det siste året virkelig gått inn for å bygge.

ts

Anonymkode: b88ec...612

[katties]

Burde være null problem. 1) nok proteiner 2) man mister ikke noe særlig (om noe i det hele tatt) muskelmasse om man trener lett - 3-4 uker er ikke så lang tid. 

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (8 minutter siden):

Håper det 😬 har trent styrke i 6 år, men først det siste året virkelig gått inn for å bygge.

ts

Anonymkode: b88ec...612

Det kan du være sikker på, muskelminne er godt dokumentert. Lykke til

Anonymkode: ba9d7...909

[Sparkling_Pink]

AnonymBruker skrev (8 minutter siden):

Må bare understreke igjen at dette er en veldig liten operasjon. Den gjøres ikke engang i narkose, men lokalbedøvelse. Vil ikke trenge sykemelding fra jobb i mer enn 2-3 dager. Ikke direkte farlig for meg å trene - handler vel mest om å ikke anstrenge seg for mye med tanke på blødning fra såret.

ts

Anonymkode: b88ec...612

 

AnonymBruker skrev (6 minutter siden):

Igjen - en veldig liten operasjon  skal bare fjerne deler av livmorhalstappen. Selv ville jeg ikke kalt det en operasjon engang, men et inngrep.

ts

Anonymkode: b88ec...612

Takk for presiseringene, for da er ikke det jeg skisserer her tidligere helt relevant for deg.

Jeg ble operert i det området og opplevde høyt buktrykk dagen etter, det resulterte i blødning, uten at sykehuset fortok seg noe med hverken smertene eller blødninga. Det er uvisst om jeg har fått varige mén.

Kan jeg anbefale deg å holde buktrukket lavt i noen uker? I alle fall de første dagene om ikke annet. Ting gror gjerne bedre ved god sirkulasjon og logisk sett gir aktivitet sirkulasjon, men ingen grunn til å stresse med tung trening som gir høyt buktrykk som nyoperert, tenker jeg.

[AnonymBruker]

Sparkling_Pink skrev (1 time siden):

 

Takk for presiseringene, for da er ikke det jeg skisserer her tidligere helt relevant for deg.

Jeg ble operert i det området og opplevde høyt buktrykk dagen etter, det resulterte i blødning, uten at sykehuset fortok seg noe med hverken smertene eller blødninga. Det er uvisst om jeg har fått varige mén.

Kan jeg anbefale deg å holde buktrukket lavt i noen uker? I alle fall de første dagene om ikke annet. Ting gror gjerne bedre ved god sirkulasjon og logisk sett gir aktivitet sirkulasjon, men ingen grunn til å stresse med tung trening som gir høyt buktrykk som nyoperert, tenker jeg.

Absolutt! Tenker jeg må prøve meg litt frem, men er det noen øvelser du ville unngått helt? Tenker jeg vil holde meg helt unna trening den første uka (kanskje bare litt lett tøying hjemme). Men etter en ukes tid tenker jeg å begynne med litt lett styrke igjen (alt ettersom hvordan jeg føler meg) - evt litt kardio..

ts

Anonymkode: b88ec...612