tips når jeg skal starte på mølla...

[AnonymBruker]

har begynt å trene. Er med på en del gruppetimer. Men har også fått et styrke program, spes. mtp. rygg da jeg sliter litt med den.
Når jeg trener egentrening m/styrke varmer jeg opp med elipsemaskin som regel. Men lyst å utfordre mølla litt også, for å få litt variasjon, og kanskje bli med på noen løpetimer etter hvert.
Noen tips til å bli god venn med mølla?  

Anonymkode: d7685...d33

[AnonymBruker]

Kjøre drag er lurt, synes jeg. Ellers blir det så kjedelig. Også har jeg alltid med ipad eller mobil til å se serie. 

Bruker en gratis app (SIT) for å telle dragene for meg, så slipper jeg å følge med på det. Så ser jeg på serie og lar tiden fly. 

Jeg kjører alltid:

10 min gå/rolig jogg, starter veldig rolig, jobber meg sakte oppover i puls

4 x 4 minutters drag der jeg løper ganske fort, 3 minutter pause mellom der jeg går eller løper sakte

10 min rolig nedjogg

Til sammen blir dette 45 minutter og mest sannsynlig for heftig for en som er helt ny på mølla, men man kan jo lage sin egen vri på det, for eksempel 4x 2 minutter eller lignende. 

Anonymkode: c3d7e...e50

[AnonymBruker]

Husk stigning, eller så kan du få beinhinnebetennelse og det vil du ikke ha, start forsiktig.

Anonymkode: 156e0...3a4

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (9 timer siden):

Husk stigning, eller så kan du få beinhinnebetennelse og det vil du ikke ha, start forsiktig.

Anonymkode: 156e0...3a4

takk for påminnelsen, hadde faktisk beinhinnebetennelse for mange år siden, ikke lyst på det igjen nei... 

Anonymkode: d7685...d33

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (12 timer siden):

Husk stigning, eller så kan du få beinhinnebetennelse og det vil du ikke ha, start forsiktig.

Anonymkode: 156e0...3a4

Også lyst å bli bedre kjent med mølla. Man bør løpe i stigning, altså? Blir ikke dette veldig tungt for en nybegynner? 🥹

Anonymkode: eca30...084

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Også lyst å bli bedre kjent med mølla. Man bør løpe i stigning, altså? Blir ikke dette veldig tungt for en nybegynner? 🥹

Anonymkode: eca30...084

Bedre å løpe saktere med litt stigning for å skåne ledd som herdes og trenes mye saktere enn kondisjonen. 

Kan anbefale korte intervaller som 4-3-3-2-1 med 2 minutter pause på stigning 3-5 som start. 

Anonymkode: 31e3f...801

[AnonymBruker]

Det holder med stigning på 1-2 prosent, det merkes nesten ikke. Jeg løp på mølle i mange år uten at jeg noen gang ble fortalt om dette. 

Nå synes jeg mølla er dritkjedelig, men jeg varmer alltid opp der. Jeg kjører drag, slik som foreslås her, da "skjer" det i det minste noe så tida går.

Jeg kjører stort sett 1minuttere for tida. 1 minutt så fort jeg klarer, 1 minutt gange, ca 20 minutter. Øker gjerne løpefarten med 0.1 for hver gang. Eller så løper jeg 1 minutt løping, 1 minutt jogg.

4minuttere er aaaalt for lange for meg. 

Anonymkode: 2c09a...0c0

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Det holder med stigning på 1-2 prosent, det merkes nesten ikke. Jeg løp på mølle i mange år uten at jeg noen gang ble fortalt om dette. 

Nå synes jeg mølla er dritkjedelig, men jeg varmer alltid opp der. Jeg kjører drag, slik som foreslås her, da "skjer" det i det minste noe så tida går.

Jeg kjører stort sett 1minuttere for tida. 1 minutt så fort jeg klarer, 1 minutt gange, ca 20 minutter. Øker gjerne løpefarten med 0.1 for hver gang. Eller så løper jeg 1 minutt løping, 1 minutt jogg.

4minuttere er aaaalt for lange for meg. 

Anonymkode: 2c09a...0c0

Prøvde i dag, holdt med 1 minutt intervaller her her og ja  holdt ikke i 20 min heller , men det kommer seg vel etterhvert forhåpentligvis

Anonymkode: d7685...d33

[AnonymBruker]

At man må ha stigning på mølla (1-2 %) er gammel, utdatert og avskrevet kunnskap. Det er ikke noe vits for en nybegynner som knapt klarer å løpe og sannsynligvis uansett ikke nærmer seg de store hastighetene. Å øke stigningen flytter bare belastningen, den blir ikke redusert/borte. Og å "kompensere for manglende vindmotstand" med å sette 1-2 % stigning har heller ikke rot i virkeligheten.

Anonymkode: c776d...e52

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

At man må ha stigning på mølla (1-2 %) er gammel, utdatert og avskrevet kunnskap.

Nei, ikke når det gjelder beinhinnebetennelse.

Anonymkode: 156e0...3a4

[AnonymBruker]

Hvis du skal bruke mølla til å varme opp for styrke er det ikke noe poeng i å kjøre drag - du vil jo ikke slite ut beina før den faktiske treningen. 

Generelt litt tøysete å varme opp på mølle eller ellipsemaskin før styrke men det er vel en annen diskusjon. 

Anonymkode: eb7ea...f69