Kvinner som har lykkes med vektnedgang, hva spiser dere nå?

[AnonymBruker]

Hva (helt konkret) spiser dere? Hvor ofte pizza, vin/øl, gjærbakst, «kosemat»? Jeg sliter med å finne et kosthold jeg kan leve med resten av livet, og samtidig holde meg slank. Har gått ned 25 kg etter å ha vært overvektig i ca. 10 år. Jeg klarer ikke å finne tilbake til et normalt kosthold uten å sprette opp i vekt. Føler at alle rundt meg spiser dobbelt så mye, mens jeg legger på meg bare jeg lukter på en italiensk pizza😩 Spiser ikke godteri, snacks eller ultraprosessert. Det er mat som er problemet…. Nå har jeg dårlig samvittighet fordi jeg spiste en appelsin og en halv mango til kveldsmat etter en speedwalk på 9 km. Hadde egentlig plan om å faste frem til lunsj i morgen, fordi jeg spiste ute med kolleger i dag + en porsjon nuddelwok til middag. 

Anonymkode: 64446...4b1

[AnonymBruker]

Spiser "utenfor rutine" ca 2-3 ganger i måneden, gått ned 40kg. Holder vekta bra, og lever fint med det. Har bare akseptert at jeg for alltid må ta annerledes valg for å bøte må med 35 års dårlige valg som gav meg fedme grad 3. 

Anonymkode: 345f4...413

[AnonymBruker]

Du kan fint spise en halv pizza eller en porsjon nuddelwok, en dag uten å gå opp i vekt? Det innebærer jo bare at du spiser en enklere og sunnere frokost og lunsj. Bare regn ut kaloriene dine, ikke værre enn det. Denne uken har jeg spist både vafler, cookies og mcDonalds, men har holdt meg på 2000kcal.

Anonymkode: a384e...45a

[AnonymBruker]

Vekta varierer med 2-3 kg ila året uansett hva jeg gjør. Så vekta prøver jeg ikke å bry meg så mye om. Gikk ned fra 82 kg til 65 kg for ca 15 år siden (er 163 cm). Har hatt én periode hvor jeg gikk opp til 74 kg, men det er 10 år siden. Nå veier jeg ca 62 kg. Til vanlig ligger jeg nok på 2000-2300 kcal. Trener ca 4-5 ganger i uka. Prøver å være i noe aktivitet hver dag.

Til vanlig spiser jeg helt vanlig norsk mat, men en god del proteiner. Spiser pizza, takeaway, snop og slikt i helgene, men ikke til hvert eneste måltid selvsagt. Men det er ikke krise om jeg tar meg en bolle eller noe digg midt i uka, og jeg straffer meg ikke for det. 

Akkurat nå ligger jeg bittelitt i underskudd en periode (spiser 1800-1900 kcal), fordi jeg ønsker å endre kroppssammensetningen. Så da er jeg litt strengere, og snop og slikt kun én gang i uka. 

Anonymkode: 8edfb...978

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Vekta varierer med 2-3 kg ila året uansett hva jeg gjør. Så vekta prøver jeg ikke å bry meg så mye om. Gikk ned fra 82 kg til 65 kg for ca 15 år siden (er 163 cm). Har hatt én periode hvor jeg gikk opp til 74 kg, men det er 10 år siden. Nå veier jeg ca 62 kg. Til vanlig ligger jeg nok på 2000-2300 kcal. Trener ca 4-5 ganger i uka. Prøver å være i noe aktivitet hver dag.

Til vanlig spiser jeg helt vanlig norsk mat, men en god del proteiner. Spiser pizza, takeaway, snop og slikt i helgene, men ikke til hvert eneste måltid selvsagt. Men det er ikke krise om jeg tar meg en bolle eller noe digg midt i uka, og jeg straffer meg ikke for det. 

Akkurat nå ligger jeg bittelitt i underskudd en periode (spiser 1800-1900 kcal), fordi jeg ønsker å endre kroppssammensetningen. Så da er jeg litt strengere, og snop og slikt kun én gang i uka. 

Anonymkode: 8edfb...978

Ser du ville at vi skulle være konkrete. Dette er matvarer jeg ofte spiser i løpet av en uke: 

Karbohydrater: Brød, havregryn, byggryn, tortillalefser, søtpotet, potet, ris, pasta, frukt (mye eple og mango), div bær. Div grønnsaker.

Protein: Kylling, egg, cottage cheese, yoghurt, karbonadedeig, kesam, ost, skinke/kalkunpålegg, fiskeburgere, laks, scampi. 

Fett: Smør, egg, makrell i tomat, nøtter, peanøttsmør, olivenolje, rapsolje 

Når jeg skal kose meg:

Pizza, is, chips, sjokolade, smågodt. Takeaway. Men ikke alt på én gang selvsagt.

Anonymkode: 8edfb...978

[AnonymBruker]

Må først bare si at jeg har helt elendig forbrenning og legger på meg av alt. Gikk ned 25 kg for 10 år siden og spiser veldig lite for å holde vekten. 

I dag har jeg spist: 

Frokost: ingenting 

Lunsj: en liten porsjon torsk, en potet og en gulrot.

Middag: litt pasta, 1 t-skje pesto, 1 kvart avokado, 1 plommetomat og en halv skive bacon.

Snacks: 6 jordbær, 1 kiwi, 2 biter mørk sjokolade, 1 boks øl. 

Trening: 40 minutter intens hjemmetrening

Spiser jeg mer enn dette, raser jeg opp i vekt. Har holdt vekten stabilt i 10 år og er vant til å være sulten. Jeg skjønner ikke hvordan noen kan spise mer uten å gå opp i vekt. Er 30 år, barnløs og tidligere personlig trener. 

Anonymkode: 088d2...163

[AnonymBruker]

Har brukt saxenda i over 2 år, dose 1,8/3,0.

I dag har jeg spist

3 hjemmebakte knekkebrød med én liten boks maktell i tomat.

1 hjemmebakt, varm hvetebolle, 1 mandarin.

Salattallerken med skinkepåleggstrimler, 2 egg, litt hvitostbiter.

2 hele vafler med syltetøy og brunost

1 hvetebolle med syltetøy og brunost.

Så i dag har jeg skeiet ut 🫣

Anonymkode: 25362...db8

[AnonymBruker]

Spiser alt 😁✌️ bare i små porsjoner bruker telerkene til min 4 år gammel Datter. 

Bruker masse vitamin tilskudd og drikker masse når jeg følge meg sulten eller tygger tyggegummi. Byttet ut original cola med Cola zero 😭 

Ser på ekle mat videoer ifra Kina og villmarken/jungelen så mister jeg matlysten. Har gått en mnd. Mistet 4 kg 😭 Det går sakte men sikkert nedover. 

Anonymkode: 5ba72...fa4

[AnonymBruker]

Denne tråden er helt spiseforstyrret, seriøst. 

Fokuser på proteiner, TS. Spis rikelig med grønnsaker og velg komplekse karbohydrater som potet og havregryn. 

Trener du styrke? Det er lurt for å bygge en sterk kropp, som tåler stress og hverdagsbelastning bedre, samtidig som det kan få fokuset vekk fra hvordan kroppen ser ut til hva den kan prestere. 

For min del kan jeg spise det meste, men jeg er streng i forhold til utskeielser. Jeg spiser egentlig det samme til frokst, lunsj og kveldsmat hver dag. På lørdag spiser jeg 5-6 biter smågodt, eller en stripe sjokolade. 

En typisk dag for meg kan være

Frokost: Havregrøt (1 dl havregryn+melk+1ss chiafrø) med eple og cottage cheese, melk ved siden av. 

Lunsj: Omelett av tre egg, skinke og 1 skive ost, med salat ved siden av. Gresk yoghurt 10% med en pære på toppen. 1 appelsin. 

Middag: Kyllingfilet med saus, grønnsaker og potet, wok eller fiskepinner i wrap. 

Mellommåltid: 1 eple.

Kveldsmat: 1/2 boks cottage cheese og lott Q-yoghurt vanilje. 

Jeg trener styrke 3 ganger i uka, og løper 2 ganger. 

Anonymkode: 6d77f...a36

[MiominMio]

Spiser my frukt og grønnsaker. I middagen er det mye fisk og kylling det går i (er ikke så glad i rødt kjøtt)

Spiser ikke snop i ukedagene (er beinhardt), men unner meg litt i helgen.....har blitt flinkere å begrense meg.

Ellers er jeg glad i yoghurt og jeg lager en del rundstykker også som jeg har 2 stk. til lunsj av.  

Av aktivitet så løper jeg 2 ganger i uka, sykler 2 mil hver dag og jeg går tur inntil 1 time hver dag ( har hund) - litt styrke også. 

[AnonymBruker]

jeg spiser omtrent aldri gjærbakst, pizza eller kosemat som ts sier, ei heller drikker jeg omtrent aldri alkohol heller og hvisjeg skal drikke så er det en G&T for eksempel. Jeg spiser ren mat så langt det lar seg gjøre, min "synd" er atjeg spiser salt potetgull og drikker cola av og til.. ellers spiser jeg "Kjedelig" i form at at jeg spiser samme mengde og type mat hver dag året rundt omtrent mtp sammensetning av grønnsaker, kjøtt, fisk, egg osv.. 

Anonymkode: d8493...556

[Sciurus]

Tråden er ryddet for helseskadelige råd.

Sciurus, mod

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 25.2.2025 den 22.45):

Hva (helt konkret) spiser dere? Hvor ofte pizza, vin/øl, gjærbakst, «kosemat»? Jeg sliter med å finne et kosthold jeg kan leve med resten av livet, og samtidig holde meg slank. Har gått ned 25 kg etter å ha vært overvektig i ca. 10 år. Jeg klarer ikke å finne tilbake til et normalt kosthold uten å sprette opp i vekt. Føler at alle rundt meg spiser dobbelt så mye, mens jeg legger på meg bare jeg lukter på en italiensk pizza😩 Spiser ikke godteri, snacks eller ultraprosessert. Det er mat som er problemet…. Nå har jeg dårlig samvittighet fordi jeg spiste en appelsin og en halv mango til kveldsmat etter en speedwalk på 9 km. Hadde egentlig plan om å faste frem til lunsj i morgen, fordi jeg spiste ute med kolleger i dag + en porsjon nuddelwok til middag. 

Anonymkode: 64446...4b1

Gratulerer med vektnedgang! Når du har vært såpass overvektig, vil kroppen jobbe mot deg ved å forsøke å komme tilbake til sin gamle vekt. Det andre er at mennesker som har vært overvektig og gått ned til normalvekt, vil ha ca. 10% lavere forbrenning enn normalvektige som aldri har vært overvektig. Så til en viss grad stemme det at andre kan spise mer enn deg uten å legge på seg. Men er mengde av betydning for deg? Kan du ikke spise 1/2 italiensk porsjonspizza med en salat ved siden av? Drikke et par glass hvitvin eller et par lite-øl en gang innimellom? Lage (eller kjøpe, om det finnes der du bor) langtidshevet gjærbakst av surdeig med mindre sukker? Og spise èn kanelbolle/hvetebolle eller hva du nå har lyst på? Med "kosemat", mener du da takeout? Ellers er det mye "kosemat" som kan lages til dels mye sunnere hjemme. Og så er det som sagt et spørsmål om mengde. Du kan kanskje ikke spise 3-4 måltider + "kos", men du kan kanskje, om det er viktig for deg, erstatte 1 eller 2 måltider med "kos"?  

Du kan også starte med (tung) styrketrening, da økt muskelmasse vil bidra til å øke forbrenningen. 

Anonymkode: a860e...01b

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 25.2.2025 den 22.45):

Hva (helt konkret) spiser dere? Hvor ofte pizza, vin/øl, gjærbakst, «kosemat»? Jeg sliter med å finne et kosthold jeg kan leve med resten av livet, og samtidig holde meg slank. Har gått ned 25 kg etter å ha vært overvektig i ca. 10 år. Jeg klarer ikke å finne tilbake til et normalt kosthold uten å sprette opp i vekt. Føler at alle rundt meg spiser dobbelt så mye, mens jeg legger på meg bare jeg lukter på en italiensk pizza😩 Spiser ikke godteri, snacks eller ultraprosessert. Det er mat som er problemet…. Nå har jeg dårlig samvittighet fordi jeg spiste en appelsin og en halv mango til kveldsmat etter en speedwalk på 9 km. Hadde egentlig plan om å faste frem til lunsj i morgen, fordi jeg spiste ute med kolleger i dag + en porsjon nuddelwok til middag. 

Anonymkode: 64446...4b1

Litt merkelig å ha dårlig samvittighet for appelsin og mango, men ikke ift middag ute eller nudelwok. Nudler er kosemat og noe jeg sjeldent unner meg da det er mye kalorier. Middag ute er nesten alltid en kaloribombe. Jeg har aldri vært overvektig, men må spise ganske lite for å holde meg slank uansett. En typisk hverdag for meg som er 40år, 170cm:

Dropper frokost.

Lunsj: ett frøknekkebrød med ett kokt egg, mange knaskegulrøtter, stor neve cherrytomater, en halv paprika, en klementin.

Mellommåltid: ca 20g nøtter og Pepsimax

Middag: En ørretfilet stekt i ovn uten ekstra fett, to kokte poteter, masse kokt brokkoli og en klatt drømmelett

Kveld: en brødskive med leverpostei og et eple

Jeg veier meg minst en gang i uka for å ta grep dersom vekten sniker seg oppover. Da er det et par uker med svært lavt kaloriinntak for å komme ned igjen.

Anonymkode: c002c...587

[AnonymBruker]

Jeg spiser hva som helst, men jeg teller kalorier. Det er kaloriene som betyr noe. Jeg bruker myfitnesspal (kaloriapp).

Anonymkode: 94c42...7ec

[SPOCA]

Jeg har ikke kuttet i selve maten, men i mengdene. Jeg kan spise sjokolade hver dag hvis det er det jeg vil. 

For meg er det kaloriene som teller, dvs kaloriinntaket hver dag. Har gått ned 130 kg, så det har åpenbart fungert.  

[AnonymBruker]

Jeg spiser alt. Teller ikke kalorier, men spiser ren mat. Og spiser store porsjoner slik at jeg ikke kjenner noe behov for nor snacks. 

Spiser hovedsak måltider bestående av høyt proteininnhold, da det metter godt for meg.

 

Spiser sjeldent godteri og snu, for har ikke lyst på lenger.

Anonymkode: e0cc6...cd3

[AnonymBruker]

SPOCA skrev (5 timer siden):

Jeg har ikke kuttet i selve maten, men i mengdene. Jeg kan spise sjokolade hver dag hvis det er det jeg vil. 

For meg er det kaloriene som teller, dvs kaloriinntaket hver dag. Har gått ned 130 kg, så det har åpenbart fungert.  

Du har gått ned 130kg?😮 Eller er det tastefeil?

Til TS:

Jeg slanket meg 30kg. Jeg hadde, og har, mye fokus på volum, fiber og proteiner. Det som gjør det mett. Jeg tok mine største uvaner og bytta de ut med noe annet. Jeg spiste for eksempel ALT for mye brødmat; frokost, lunsj og kvelds, hver bidige dag. Gjerne kaloririkt pålegg. Byttet ut minst ett brødmåltid med yoghurt, havregryn og bær/frukt, samt nøtter/frø. Baked oats er også snadder. Og havregrøt! Jeg har et stort matbudsjett på proteinrike melkeprodukter   Jeg lager også mer ting som bananpannekaker, salater, egge-retter, middagsrester(forutsetter jo sunne valg til middag), bruk-opp-alle-restene-i-kjøleskape-mølje lager jeg også.

Det kan høres litt ut for deg at det handler mest om porsjonskontroll? Er det for mye pes å veie ting? Hva med å ha bruke mer psykologiske triks som mindre tallerkener, skåler osv? Hva med sånne fat som er delt inn i tre for protein, karbo og grønnsaker? Vei opp lunsj du har med deg dagen før. Du har mye mer kontroll på det du har med deg enn det du kjøper deg i ei kantine f.eks. Det er jo også det du gjør på de fleste dagene som teller, ikke at du spiser med kolleger en dag:)

 

Anonymkode: d0d08...b92

[SPOCA]

AnonymBruker skrev (6 minutter siden):

Du har gått ned 130kg?😮 Eller er det tastefeil?

Anonymkode: d0d08...b92

Nei.  90 kg på egenhånd, og ytterligere 40 kg med Wegovy. 

[AnonymBruker]

SPOCA skrev (5 minutter siden):

Nei.  90 kg på egenhånd, og ytterligere 40 kg med Wegovy. 

Shit det er imponerende! Bøyer meg i støvet!

Anonymkode: d0d08...b92