Kan noen hjelpe meg å tolke pulsvariasjon?

[AnonymBruker]

Har nylig oppdaget dette med hvordan pulsvariasjon (HRV) kan gi innsikt i stressnivå osv. Jeg har dog bare Apple Watch å måle med, som dessverre ikke måler pulsvariasjon kontinuerlig slik jeg har skjønt flere andre pulsklokker gjør.

Har lest at målingene bør ligge på mellom 30 og 80, men mine målinger er litt «overalt»? Legger ved noen skjermbilder. Blir glad om noen kan hjelpe meg å tolke. Er det gjennomsnittet man ser på, eller er målet å aldri komme under 30? Jeg ligger ofte på litt over 20..

Anonymkode: 41fe0...415

[AnonymBruker]

Anonymkode: 41fe0...415

[AnonymBruker]

Dette er helt vanlig.  Hrv endres hele tiden i løpet av dagen.  (faller når du er aktiv, stresset, eller syk, og øker når du restituerer/hviler)

Ta en måling når du våkner om morgenen (før du står opp), da har du et utgangspunkt for dagen 

Anonymkode: bbe18...200

[AnonymBruker]

Her ser du forresten mine målinger natt til onsdag.

I løpet av disse timene varierte hrv mellom 24 og 60.

Anonymkode: bbe18...200

[AnonymBruker]

Takk for svar. Føler bare mine topper er så få av? Nå måler Apple Watchen vel og merke bare ca annenhver time ser det ut som, men likvel. 

Her er dagen i dag i tall.

I dag sov jeg til kl 9.30 og har hatt en veldig rolig dag (hjemme med sykt barn). 

Anonymkode: 41fe0...415

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (5 minutter siden):

Takk for svar. Føler bare mine topper er så få av? Nå måler Apple Watchen vel og merke bare ca annenhver time ser det ut som, men likvel. 

Her er dagen i dag i tall.

I dag sov jeg til kl 9.30 og har hatt en veldig rolig dag (hjemme med sykt barn). 

Anonymkode: 41fe0...415

Verdiene i seg selv har ingen verdi  uten å se dem i sammenheng med noe.

For eksempel din verdi kl 17.08.  Da lå den på 17. Det er lavere enn ellers på dagen, og det får meg til å tro at du var aktiv på det tidspunktet.

Ellers har dagen din vært jevnt rundt 20-25.  Med et sykt barn er ikke det noe uvanlig.  Litt ekstra på alerten/årvåken, kanskje litt urolig, og det påvirker hrv-verdien.

 

Anonymkode: bbe18...200

[AnonymBruker]

Jeg har også apple watch, og jeg kikker på pulsvariasjonen i blant fordi jeg innbiller meg at den skal fortelle meg noe. Men jeg har ikke blitt veldig klok. Det eneste er at når jeg er syk, så faller den som regel tydelig, og da pleier den å begynne å stige igjen før jeg selv merker bedring i formen. Dermed kan jeg forutse at nå blir jeg frisk(ere). Ikke verdens mest nyttige kunnskap akkurat. Men jeg blir jo glad hver gang jeg ser det da, og skjønner at i morgen vil jeg føle meg bedre. Andre veien får jeg ikke lest noe ut av det. Ja, HRV faller når jeg er i ferd med å bli syk, men det gjør den hvis jeg er stresset eller trøtt eller av grunner jeg ikke kjenner til også. 

På det samme skjermbildet som du har først der, ligger min variasjon mellom 95 og 34, med et snitt på 60. Jeg har fått hatt klokka i snart 2 år, og over tid så ser jeg at jeg har hatt høyere hrv i juli, hvor jeg har sommerferie, og klart lavest i august hvor jeg har begynt på jobb igjen rett inn i en ganske travel og stressende periode. April i fjor har også unormalt lavt snitt, da hadde jeg omgangssyke og korona. Men igjen, kanskje litt gøy å se, men jeg vet ikke hva jeg egentlig skal med den informasjonen. 

Man må sammenligne med seg selv og sine tall, man kan nok ikke si generelt hva f.eks. en gjennomsnittlig pulsvariasjon på 30 betyr. Og så er det noe med å måle mens en er i ro når en nettopp har våknet om morgenen, men jeg har aldri skjønt meg helt på det. Det er gjerne min mest stressede tid på døgnet også, i hvert fall mentalt sett og på hverdager, fordi jeg tenker på at jeg skal rekke å levere i barnehage, på SFO og komme meg på jobb uten å glemme noe viktig på veien. 

Anonymkode: 565d2...efc

[AnonymBruker]

Jeg ser aldri på HRV, synes ikke det forteller meg noe. Pleier å ligge et sted mellom 50 og 80. Har kronisk sykdom, strever litt med smerter og dårlig søvn, men tydeligvis har det ikke så mye å si for min del. Var en dag jeg pådro meg en skade, da falt jeg ned på 30 én dag, før jeg var tilbake til det normale. Var stressa pga. denne skaden i flere uker etterpå med bekymring og forhøyet smertenivå, men HRV var "like glad". Forstå det den som kan.

Anonymkode: 8b5a1...174

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Verdiene i seg selv har ingen verdi  uten å se dem i sammenheng med noe.

For eksempel din verdi kl 17.08.  Da lå den på 17. Det er lavere enn ellers på dagen, og det får meg til å tro at du var aktiv på det tidspunktet.

Ellers har dagen din vært jevnt rundt 20-25.  Med et sykt barn er ikke det noe uvanlig.  Litt ekstra på alerten/årvåken, kanskje litt urolig, og det påvirker hrv-verdien.

 

Anonymkode: bbe18...200

Nei, altså, det jeg bekymrer meg mest for, er om jeg får (god) nok restitusjon. Også er det jo godt å høre at det ikke er unormalt å havne under 30 også flere ganger i løpet av døgnet (skjønner riktig nok ikke helt hvordan jeg kan ha 15 når jeg ligger og sover). Jeg har nok tenkt at jeg stort sett burde holde meg hvertfall over 30, men det stemmer vel ikke.

Barnet er i skolealder, så er egentlig lite stress å være hjemme med han.. hehe.

Anonymkode: 41fe0...415

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (57 minutter siden):

Jeg ser aldri på HRV, synes ikke det forteller meg noe. Pleier å ligge et sted mellom 50 og 80. Har kronisk sykdom, strever litt med smerter og dårlig søvn, men tydeligvis har det ikke så mye å si for min del. Var en dag jeg pådro meg en skade, da falt jeg ned på 30 én dag, før jeg var tilbake til det normale. Var stressa pga. denne skaden i flere uker etterpå med bekymring og forhøyet smertenivå, men HRV var "like glad". Forstå det den som kan.

Anonymkode: 8b5a1...174

50-80 - og til og med 30 tenker jeg jo er veldig bra, ut i fra det jeg har hørt. Jeg er ofte under både 30 og 20.. innimellom til og med under 15.

Anonymkode: 41fe0...415

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Jeg har også apple watch, og jeg kikker på pulsvariasjonen i blant fordi jeg innbiller meg at den skal fortelle meg noe. Men jeg har ikke blitt veldig klok. Det eneste er at når jeg er syk, så faller den som regel tydelig, og da pleier den å begynne å stige igjen før jeg selv merker bedring i formen. Dermed kan jeg forutse at nå blir jeg frisk(ere). Ikke verdens mest nyttige kunnskap akkurat. Men jeg blir jo glad hver gang jeg ser det da, og skjønner at i morgen vil jeg føle meg bedre. Andre veien får jeg ikke lest noe ut av det. Ja, HRV faller når jeg er i ferd med å bli syk, men det gjør den hvis jeg er stresset eller trøtt eller av grunner jeg ikke kjenner til også. 

På det samme skjermbildet som du har først der, ligger min variasjon mellom 95 og 34, med et snitt på 60. Jeg har fått hatt klokka i snart 2 år, og over tid så ser jeg at jeg har hatt høyere hrv i juli, hvor jeg har sommerferie, og klart lavest i august hvor jeg har begynt på jobb igjen rett inn i en ganske travel og stressende periode. April i fjor har også unormalt lavt snitt, da hadde jeg omgangssyke og korona. Men igjen, kanskje litt gøy å se, men jeg vet ikke hva jeg egentlig skal med den informasjonen. 

Man må sammenligne med seg selv og sine tall, man kan nok ikke si generelt hva f.eks. en gjennomsnittlig pulsvariasjon på 30 betyr. Og så er det noe med å måle mens en er i ro når en nettopp har våknet om morgenen, men jeg har aldri skjønt meg helt på det. Det er gjerne min mest stressede tid på døgnet også, i hvert fall mentalt sett og på hverdager, fordi jeg tenker på at jeg skal rekke å levere i barnehage, på SFO og komme meg på jobb uten å glemme noe viktig på veien. 

Anonymkode: 565d2...efc

Har fulgt litt med på Torkil Færø i det siste og hans mening om hva dette kan fortelle oss. Er visst revolusjonerende i følge flere. Og som noen som er over snittet interessert i helse, fenget dette meg veldig.

Jeg er nok en ganske stressa person (en del indre uro), så håper at disse målene kanskje kan hjelpe meg litt her. Men kan kanskje ikke forvente at det skal endre så mye for meg. Særlig når jeg ikke helt skjønner tallene. 😅
 

 

Anonymkode: 41fe0...415

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (8 timer siden):

Nei, altså, det jeg bekymrer meg mest for, er om jeg får (god) nok restitusjon. Også er det jo godt å høre at det ikke er unormalt å havne under 30 også flere ganger i løpet av døgnet (skjønner riktig nok ikke helt hvordan jeg kan ha 15 når jeg ligger og sover). Jeg har nok tenkt at jeg stort sett burde holde meg hvertfall over 30, men det stemmer vel ikke.

Barnet er i skolealder, så er egentlig lite stress å være hjemme med han.. hehe.

Anonymkode: 41fe0...415

At du kan ha en verdi på 15 i løpet av søvn kan forklares eksempelvis med en drøm, at du ligger urolig, du fanget ubevisst opp en lyd, at du har et våkent øyeblikk, eller tusenvis av andre grunner.

At det er lite stress å være hjemme med et større skolebarn forstår jeg, men så er det også slik at det er veldig individuelt hva som påvirker hrv.  Noen blir fysisk, psykisk, eller mentalt påvirket av å "måtte" være hjemme en hel dag.  De får kanskje dårlig samvittighet fordi de ikke er på jobb?  Kanskje de blir rastløse av å være hjemme?  Kanskje de heller har lyst til å gjøre noe annet?

Anonymkode: bbe18...200

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (9 timer siden):

Har fulgt litt med på Torkil Færø i det siste og hans mening om hva dette kan fortelle oss. Er visst revolusjonerende i følge flere. Og som noen som er over snittet interessert i helse, fenget dette meg veldig.

Jeg er nok en ganske stressa person (en del indre uro), så håper at disse målene kanskje kan hjelpe meg litt her. Men kan kanskje ikke forvente at det skal endre så mye for meg. Særlig når jeg ikke helt skjønner tallene. 😅
 

 

Anonymkode: 41fe0...415

Ok, da skjønner jeg bedre hva du er ute etter.

Apple-watch er ikke den beste til å følge pulskuren/hvilekuren, i og med at den ikke gir deg kontinuerlig tilbakemelding om hrv.  Da er det vanskelig for deg å vite nøyaktig hva som påvirker deg positivt og negativt.
Du ser ikke at at du kan ha lav hrv (høyt "stressnivå") når du sitter stille og ser på tv, og høy hrv (lavt "stressnivå") når du leser en bok for barnet ditt.

Jeg kan vise et eksempel:  (Dette er en time fra dagen min i går)

I dette tilfellet satt jeg stille i en time for å høre på et foredrag.  Kroppen var helt rolig, men hjernen jobbet på høygir.  Jeg var oppmerksom, analytisk, og veldig konsentrert. 
I løpet av denne timen med høy konsentrasjon var min hrv veldig lav sammenlignet med hva den vanligvis er.

Kunne du trodd at en slik stressreaksjon kunne komme når du satt helt stille?

 

Men uansett, det første du bør gjøre er å sette deg inn i hvordan det autonome nervesystemet, (det sympatiske og parasympatiske nervesystemet) fungerer.  Det vil gi deg den innsikten du trenger.

Når du kjenner at du har mye indre uro kan pusteøvelser hjelpe deg.  Inn gjennom nesen i 4 sekunder, ut gjennom munnen i 6 sekunder.  Hvis du gjør dette i et par minutter vil du kanskje føle at uroen demper seg.  Kanskje vil det også hjelpe at du legger deg ned på gulvet med beina høyt samtidig som du puster rolig med magen?

Hjelper ikke det er det kanskje fysiske årsaker til uroen, og da må du lete etter andre grunner.  Har du spist noe du ikke tåler?  Har du smerter? Brygger du på noe, og hangler litt?

Og hvis du har mye indre uro er det viktig å huske på at dette ikke er noe som endrer seg fra en dag til en annen.  Det vil ta tid å omprogrammere det autonome nervesystemet, hvis man i det hele tatt klarer det.

 

Anonymkode: bbe18...200

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Ok, da skjønner jeg bedre hva du er ute etter.

Apple-watch er ikke den beste til å følge pulskuren/hvilekuren, i og med at den ikke gir deg kontinuerlig tilbakemelding om hrv.  Da er det vanskelig for deg å vite nøyaktig hva som påvirker deg positivt og negativt.
Du ser ikke at at du kan ha lav hrv (høyt "stressnivå") når du sitter stille og ser på tv, og høy hrv (lavt "stressnivå") når du leser en bok for barnet ditt.

Jeg kan vise et eksempel:  (Dette er en time fra dagen min i går)

I dette tilfellet satt jeg stille i en time for å høre på et foredrag.  Kroppen var helt rolig, men hjernen jobbet på høygir.  Jeg var oppmerksom, analytisk, og veldig konsentrert. 
I løpet av denne timen med høy konsentrasjon var min hrv veldig lav sammenlignet med hva den vanligvis er.

Kunne du trodd at en slik stressreaksjon kunne komme når du satt helt stille?

 

Men uansett, det første du bør gjøre er å sette deg inn i hvordan det autonome nervesystemet, (det sympatiske og parasympatiske nervesystemet) fungerer.  Det vil gi deg den innsikten du trenger.

Når du kjenner at du har mye indre uro kan pusteøvelser hjelpe deg.  Inn gjennom nesen i 4 sekunder, ut gjennom munnen i 6 sekunder.  Hvis du gjør dette i et par minutter vil du kanskje føle at uroen demper seg.  Kanskje vil det også hjelpe at du legger deg ned på gulvet med beina høyt samtidig som du puster rolig med magen?

Hjelper ikke det er det kanskje fysiske årsaker til uroen, og da må du lete etter andre grunner.  Har du spist noe du ikke tåler?  Har du smerter? Brygger du på noe, og hangler litt?

Og hvis du har mye indre uro er det viktig å huske på at dette ikke er noe som endrer seg fra en dag til en annen.  Det vil ta tid å omprogrammere det autonome nervesystemet, hvis man i det hele tatt klarer det.

 

Anonymkode: bbe18...200

Takk!

Skjønner at Apple Watch nok ikke er det beste til dette. Har vurdert å bytte til Garmin, men har lest at denne er mye dårligere til å tracke søvn? Oura ring er visst best på dette, men har ikke råd til begge deler.

Har nettopp kjøp boken Pulskuren, så tenker jeg skal få lest den.

Og ja, blir jo en liten livsstilsendring, og jeg er inneforstått med at det vil ta tid  etter mange år med indre uro og utmattelse, ønsker jeg å gjøre noen endringer, slik at jeg kan ha det best mulig med meg selv.

Anonymkode: 41fe0...415

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (32 minutter siden):

Takk!

Skjønner at Apple Watch nok ikke er det beste til dette. Har vurdert å bytte til Garmin, men har lest at denne er mye dårligere til å tracke søvn? Oura ring er visst best på dette, men har ikke råd til begge deler.

Har nettopp kjøp boken Pulskuren, så tenker jeg skal få lest den.

Og ja, blir jo en liten livsstilsendring, og jeg er inneforstått med at det vil ta tid  etter mange år med indre uro og utmattelse, ønsker jeg å gjøre noen endringer, slik at jeg kan ha det best mulig med meg selv.

Anonymkode: 41fe0...415

Garmin er ikke den beste til å tracke søvnsykluser, det er helt korrekt, men den gir et godt bilde på hvile/uro under søvnperioden.

Jeg har brukt hrv og hvilepuls til aktivitetsstyring i mange år før jeg fikk min garmin-klokke.

Det jeg gjorde da var å se på hrv og hvilepuls når jeg våknet, og legge opp dagen ut i fra det.

Hadde jeg normal lav hvilepuls og normal høy hrv, visste jeg at jeg hadde restituert greit gjennom natten.

Var hrv lavere enn vanlig, og hvilepulsen var forhøyet (mer enn 5 slag) visste jeg at jeg måtte ha en roligere dag.

Den største forskjellen fra den tiden og til nå er at jeg ser at "hvile" ikke er det samme som "passivitet"/gjøre ingenting.  "Hvile" kan like gjerne være en rolig gåtur i skogen, litt rolig dans på stuegulvet, en tur på kafé med venner eller lignende.  "Hvile" er det som roer nervesystemet først og fremst

  Når nervesystemet er rolig blir hodet og kroppen det samme.

Anonymkode: bbe18...200

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (11 minutter siden):

Den største forskjellen fra den tiden og til nå er at jeg ser at "hvile" ikke er det samme som "passivitet"/gjøre ingenting.  "Hvile" kan like gjerne være en rolig gåtur i skogen, litt rolig dans på stuegulvet, en tur på kafé med venner eller lignende.  "Hvile" er det som roer nervesystemet først og fremst

  Når nervesystemet er rolig blir hodet og kroppen det samme.

Anonymkode: bbe18...200

Jeg må korrigere meg selv litt.

Før visste jeg "hva" (dårlig restitujon) nå har jeg størte innsikt i hvorfor

Anonymkode: bbe18...200

[AnonymBruker]

Får dere merkbart utslag når dere er syke?

Anonymkode: d7983...396

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Får dere merkbart utslag når dere er syke?

Anonymkode: d7983...396

Jeg vet ikke med virus- og bakterieinfeksjoner,  men begynnende oppbluss av kronisk sykdom fanger den raskt opp hos meg.

 

Anonymkode: bbe18...200

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (11 timer siden):

Garmin er ikke den beste til å tracke søvnsykluser, det er helt korrekt, men den gir et godt bilde på hvile/uro under søvnperioden.

Jeg har brukt hrv og hvilepuls til aktivitetsstyring i mange år før jeg fikk min garmin-klokke.

Det jeg gjorde da var å se på hrv og hvilepuls når jeg våknet, og legge opp dagen ut i fra det.

Hadde jeg normal lav hvilepuls og normal høy hrv, visste jeg at jeg hadde restituert greit gjennom natten.

Var hrv lavere enn vanlig, og hvilepulsen var forhøyet (mer enn 5 slag) visste jeg at jeg måtte ha en roligere dag.

Den største forskjellen fra den tiden og til nå er at jeg ser at "hvile" ikke er det samme som "passivitet"/gjøre ingenting.  "Hvile" kan like gjerne være en rolig gåtur i skogen, litt rolig dans på stuegulvet, en tur på kafé med venner eller lignende.  "Hvile" er det som roer nervesystemet først og fremst

  Når nervesystemet er rolig blir hodet og kroppen det samme.

Anonymkode: bbe18...200

Jeg skjønner ikke hvorfor Apple ikke har denne funksjonen tilgjengelig hele tiden når den først er der. Plager meg at den kun tar noen få målinger i løpet av dagen, og at jeg ikke kan ta en måling selv 🙄 synes dette er helt merkelig.

Men Garmin registrerer vel også søvnsykluser osv? Eller er det at den er mer upresis som er greia? 

Anonymkode: 41fe0...415

[AnonymBruker]

Nå prøvde jeg en Apple-watch i bare 3 dager, men jeg mener å huske at jeg kunne ta en hrv-måling selv på den?  Jeg tror jeg fikk en hrv-måling når jeg brukte en puste-app. 

 

Garmin registrerer søvnsykluser ja, men den er ikke særlig nøyaktig.

Hvis du er våken, men ligger stille, puster rolig, og hviler, registerer den for eksempel ikke våkentid, men lett søvn.

Men selv om den ikke er særlig nøyaktig på søvnsykluser registerer den likevel puls og hrv ganske nøyaktig, så jeg får likevel et raltivt greit bilde av den faktiske fysiske dagsformen selv om jeg føler at jeg har sovet dårlig, hodet er trett og ikke helt med.

Anonymkode: bbe18...200