Kosthold for å gå ned i fett og bygge muskler

[AnonymBruker]

Ønsker å kvitte meg med litt fett samt bygge opp rumpa som forsvant under graviditet. Skal fokusere på tung styrketrening for å bygge muskler og noe løping. Jeg er 163 høy og veier 65kg, har tidligere trent en del men ikke så mye de siste 2-3 årene pga jeg nesten konstant har vært gravid og i dårlig form😅

har skjønt at jeg må prioritere proteiner i kosten, er det nødvendig med proteinpulver/shake? Tips/erfaringer når det kommer til kosthold og trening for å miste fett og øke muskelmasse? Hovedfokuset er på å miste fett

Anonymkode: 04db1...c54

[AlternativX]

Tror ikke du trenger å tenke så avansert. Ligge litt i kaloriunderskudd og trene styrke for å ikke miste muskelmasse. God variasjon mellom karbo, fett og proteiner. Jeg synes proteinpulver smaker grusomt og holder meg til proteiner fra vanlig mat.

[AnonymBruker]

Nei du trenger ikke proteinshakes. Jeg har de på lur for jeg sliter litt med å få i meg nok protein og da er det enkelt å ty til en slik. Spis skikkelig mat, spis når du er sulten og prøv å ikke spis når du er fysen. Gode middager er en liten håndfull karobohydrater, en stor neve grønnsaker og ei håndflate i størrelse med kyllingfilet,fisk kjøtt. Litt saus går også greit. Ville definitivt begynt med styrke, personlig har jeg fått kjempebra resultater ved å trene pilates på stuegulvet og følge YouTube-videoer. Dette funker gull på dager jeg ikke kommer meg på annen trening. Vil også anbefale deg å gå mye, minst 10 000 skritt 

Anonymkode: f0109...bb5

[AnonymBruker]

Vedrørende det å øke muskelmassen. Gjør mange repeteringer. Hvis du ønsker å bygge styrke, så gjør øvelser som du kun klarer å gjøre 2-3 ganger. Da får du styrke, men ikke bulende muskler.

Ellers så kan det være lurt å la kroppen skifte over til å forbrenne fett istedenfor karbohydrater, så alt av karbohydrater bør gå vekk.

Personlig så holder jeg meg til en diet basert på kjøtt, grønnsaker, litt frukt, nøtter, bær og røtter. Alt ultra prosessert mat spises det lite av.

Anonymkode: 523a8...583

[AnonymBruker]

Du trenger ikke proteinshakes og diverse. Spis vanlig proteinrik mat istedenfor å dytte i deg sånt pulver.

Anonymkode: 1f866...6fa

[AnonymBruker]

Takk for svar! Grunnen til at jeg spør om proteinpulver er fordi jeg tror det blir vanskelig å få i meg nok protein gjennom mat samtidig som jeg ligger i kaloriunderskudd. Redd for at det er musklene som forsvinner istedenfor fettet😅

Anonymkode: 04db1...c54

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (12 minutter siden):

Takk for svar! Grunnen til at jeg spør om proteinpulver er fordi jeg tror det blir vanskelig å få i meg nok protein gjennom mat samtidig som jeg ligger i kaloriunderskudd. Redd for at det er musklene som forsvinner istedenfor fettet😅

Anonymkode: 04db1...c54

Cottage cheese, egg, gresk yoghurt, kyllingfilet, kjøtt, fisk, reker, linser... Ekstremt mye bedre for kroppen enn pulver....

Anonymkode: 1f866...6fa

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Takk for svar! Grunnen til at jeg spør om proteinpulver er fordi jeg tror det blir vanskelig å få i meg nok protein gjennom mat samtidig som jeg ligger i kaloriunderskudd. Redd for at det er musklene som forsvinner istedenfor fettet😅

Anonymkode: 04db1...c54

Jeg ligger ikke i kaloriunderskudd, og har blitt kvitt masse fett ved å spise høyprotein/lavekarbo. Protein fra animalske kilder, og karboinntak på ca 100-150 gram

Anonymkode: e9fa2...f7d

[AnonymBruker]

Hvis du trenger proteintilskudd er dette rent, ikke ultraprosessert. 
https://priorpluss.no/products/matprotein

Anonymkode: 0e9b9...a63