Treningsplan for 10 k

[AnonymBruker]

Noen som har en treningsplan for 10 k som de har vært fornøyd med. 12-16 uker tenker jeg. Mål om å kommen ned mot 45 min på et løp i april og mai. 

Anonymkode: 9aaf1...d5d

[AnonymBruker]

Det kommer an på treningsnivået ditt nå. Er du helt utrent så ville jeg begynt med grunnleggende kondisjonstrening. Gå fort og løp når du klarer. Begynn med 5 km og øk etter hvert.

Når formen begynner å sitte og du klarer å jogge rolig i 10 km så ville jeg startet med intervalltrening for å trene på å øke toppfarten din.

Fant også disse. Programmer for å trene til 10 km under 50 min. 

https://www.kondis.no/treningsprogram-for-10-kilometer-ved-trening-fire-til-fem-ganger-i-uka.6344249-532751.html

https://www.lopekurs.no/artikler-lopetips/lope-10km-under-40-minutter

https://runnersworld.no/wp-content/uploads/2022/11/10-km_50-min-klar.pdf

Jeg synes de er litt ambisiøse. Avhengig av formen din så kan det holde å trene et 3 ganger i uken, men det blir individuelt.

Lykke til!

 

Anonymkode: 22bb3...dd6

[AnonymBruker]

Takk Ja, i og med at jeg har plan om å løpe på 45 min, så har jeg mao løpt før  Googlet meg til en del programmer selv, så var litt ute etter anbefalinger fra noen som har testet noen program de var spesielt fornøyd med, eller noen de likte bedre enn andre.

 

 

Anonymkode: 9aaf1...d5d

[Summeer]

Run keeper appen har gode løpsprogrammer i betalversjonen. Jeg brukte de en periode for å komme under 50 min på 10k

[AnonymBruker]

Anbefaler Runna! Enkelt greit og tilpasset til deg og dine mål 😊

Anonymkode: 4b0b1...85a