Hvordan tenker du for å holde på disiplinen ift å gå ned i vekt?

[AnonymBruker]

Når du f.eks står på butikken og har veldig lyst på en plate sjokolade eller du tenker for deg selv at du fortjener en porsjon middag nummer 2? Hvordan tenker du for å holde på disiplinen for å klare å gå ned i vekt? 

Anonymkode: bfe67...c21

[AnonymBruker]

For meg hjelper det å ta en pause og om jeg fortsatt har lyst på mer mat eller sjokolade om 10 minutter så tar jeg valget da. Det ender det alltid med at etter 10 minutter har suget passert og jeg velger å avstå. 

Anonymkode: 7820b...906

[Issabol]

Lag en målplan for ukene, og ikke sett urealistiske mål. Dersom du setter urealistiske mål, er det større sjans du ender opp med å ikke klare for eksempel 1 av de og da mister motiasjonen til de andre. Fokuser på de satte målene på kort sikt.

Skriv ned grunner til hvorfor du ønsker å oppnå det, som helse, hvordan folk ser deg, hvordan du føler deg.

Lag regler som kan hjelpe deg. Som for eksempel å ikke dra på butikken før du har spist en middag, siden da ender du opp med å kjøpe ting du ikke trenger men ting du har lyst på. 
 

Husk at deg er lov å feile☺️ Dersom du følger en kaloridiett, og går over grensen så er det absolutt ikke undergangen. Da er det bare til å regne ut hvor mye det tilsvarer på en uke som du kan kutte ned på, eller ta en treningsøkt som forbrenner overskuddet.

 

Det er lett å føle du vil gi opp, eller at det ikke er mulig. Men da handler det om å kunne endre tankesettet, du må finne grunner til hvorfor du ikke skal gi opp (som du har skrevet ned i forkant) eller grunner som motbeviser at det ikke er mulig. Hele prosessen handler jo egentlig om psykologien bak det. Les og lær om hvordan man endrer tankegang og holder oppe motivasjon (som dopamin, NATS (negative automatic thoughts), selvoppfyllende profeti, altså hvis du tenker du ikke klarer det så vil du ikke klare det) osv. 

 

Bare litt tips som kan hjelpe deg med prosessen😉

[AnonymBruker]

Jeg har alltid forsøkt å benytte drastisk kalorireduksjon for å gå ned i vekt. Det har forsåvidt fungert, men er like raskt opp i vekt etterpå. Jeg har fått til å spise 1300 kalorier i 3/4-dager, men så ryker jeg på en smell en dag eller to i uka. Da er all framgang tapt. 

De siste månedene har jeg forsøkt å "tvinge" meg selv til å spise 1800-2000 kalorier om dagen. Har ikke kjent på søtsug eller behov for overspising siden jeg begynte med dette. Går ned cirka en kilo annenhver uke nå (er 170 cm og veier 62 kg). Spiser fortsatt godteri, pasta og pizza. Men siden jeg spiser nok mat, får jeg aldri overspisingsånden over meg.

Anonymkode: f9fc0...49b

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (22 minutter siden):

Jeg har alltid forsøkt å benytte drastisk kalorireduksjon for å gå ned i vekt. Det har forsåvidt fungert, men er like raskt opp i vekt etterpå. Jeg har fått til å spise 1300 kalorier i 3/4-dager, men så ryker jeg på en smell en dag eller to i uka. Da er all framgang tapt. 

De siste månedene har jeg forsøkt å "tvinge" meg selv til å spise 1800-2000 kalorier om dagen. Har ikke kjent på søtsug eller behov for overspising siden jeg begynte med dette. Går ned cirka en kilo annenhver uke nå (er 170 cm og veier 62 kg). Spiser fortsatt godteri, pasta og pizza. Men siden jeg spiser nok mat, får jeg aldri overspisingsånden over meg.

Anonymkode: f9fc0...49b

Det var fint skrevet, akkurat sånn har jeg holdt på også! Overspiste i går, så 1200 kcal i dag og inn i den samme runddansen. Håper jeg kan klare det samme som deg! 

Anonymkode: c55be...58d

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Det var fint skrevet, akkurat sånn har jeg holdt på også! Overspiste i går, så 1200 kcal i dag og inn i den samme runddansen. Håper jeg kan klare det samme som deg! 

Anonymkode: c55be...58d

Var virkelig en øyeåpner! Har hatt en jojo-vekt mellom 50-70 kilo, på grunn av både over og underspising. Etter noen få måneder med nok kalorier, er virkelig alle problemer løst! Tenker å havne på 56-57 kilo, ser for meg at jeg er der før sommeren.

Anbefaler virkelig alle som sliter med overspising om å spise nok mat! Føler meg så dum som ikke har skjønt det før😅

Anonymkode: f9fc0...49b

[AnonymBruker]

Spis litt før du reiser på butikken så blodsukkeret ikke er så stilt inn på raske kalorier. 

Bevilg deg lørdagsgodt til typ 20-30 kroner om det blir for ille, så kan en si til seg selv "vente litt, vente til lørdagen" 

Anonymkode: 3e19d...bc0

[HemmeligSpion]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Når du f.eks står på butikken og har veldig lyst på en plate sjokolade eller du tenker for deg selv at du fortjener en porsjon middag nummer 2? Hvordan tenker du for å holde på disiplinen for å klare å gå ned i vekt? 

Anonymkode: bfe67...c21

Jeg skriver handleliste før jeg drar. Teller også kalorier i My Fitness Pal og forteller meg selv at sjokolade har mange kalorier og dårlig ernæring. Er det ikke lørdag, så er det ikke lørdag. Det går i 4-korn og naturell yoghurt til frokost. Drikker også vann når jeg får "søtsug". Mange blander signalet kroppen gir om at "jeg vil ha vann" med søtsug. Drikk vann. Nå har du ikke søtsug lenger.

Fokuserer også på å velge komplekse karbohydrater og fett. Unngå lettprodukter da disse er fulle av skjult sukker. Den største feilen feite gjør er å unngå fett og velge lettprodukter. Bom, du har gått i fella. Fett er ikke farlig i seg selv, det er mengden.

Vil forsåvidt anbefale deg å kjøpe Marit Kolbys bok "Hva og når skal vi spise?". Den er full av veldig god info og fri fra folk som prøver å selge deg alskens kosttilskudd og medisiner og abonnementer. Kan oppsummeres slik: "Spis hel mat. Ikke ultraprosessert. Ikke for ofte". Et godt sted å begynne er her: Hva er ultraprosessert mat?

Da slipper du enkelt unna alle disse typiske villfarelsene: "Rødt kjøtt gir kreft, rødt kjøtt tre ganger i uka er optimalt, et glass vin hver dag er godt for hjertet, ikke spis egg det gir deg høy kolesterol, fett gir deg hjerte- og karsykdommer". Bare skum over dette tullet. Dette er påstander fra forskningsrapporter som media har skrevet om og fordummet for avisleserne, og avisleserne parafraserer disse studiene i enda dummere grad.

Det tenker jeg på når jeg vurderer og kjøpe sjokolade og froosh og barnesmoothies og babygrøt. Kyniske jævla ekle sataner som prøver å egge seg innpå meg og gjøre at jeg tar dumme valg basert på å utnytte de mest basale kroppslige funksjonene våre, og attpåtil gjør det til en konvensjon at det meste av "i farta"-mat er tilsetningsstoffer som gjør at vi får en folkesykdom som heter lavgradig inflammasjon i tarmen.

[AnonymBruker]

Takk for svar alle sammen, jeg MÅ virkelig forsøke å ta meg sammen nå for jeg har begynt å gå oppover i vekt igjen og jeg er allerede overvektig. Æsj.

Anonymkode: bfe67...c21

[AnonymBruker]

Har du testa å lage en matplan for uka?

Anonymkode: 97bd0...4c1

[AnonymBruker]

Lyktes da jeg sluttet å tenke på det som slanking.

Og heller en livsstilsendring som gikk over tid. Sakte luke bort en uvane. Så sakte ta litt sunnere valg, hele tiden. Og at alle valg jeg tok var noe jeg der og da valgte å leve med resten av livet. 

Anonymkode: 52664...f39

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (23 timer siden):

Når du f.eks står på butikken og har veldig lyst på en plate sjokolade eller du tenker for deg selv at du fortjener en porsjon middag nummer 2? Hvordan tenker du for å holde på disiplinen for å klare å gå ned i vekt? 

Anonymkode: bfe67...c21

Akkurat disse tingene måtte jeg ta tak i da jeg ‘plutselig’ oppdaget at jeg veide minst 10 kilo for mye… Jeg kuttet ut å kjøpe potetgull slik at jeg ikke hadde det i hus. Kjøpte det kun dersom det stod på handlelappen. Kuttet også i middagsporsjoner. Målte opp og lagde akkurat nok mat til én porsjon. Da slapp jeg småspise restene til det ble tomt. Jeg lagde såpass mye at jeg ble god og mett, men var bevisst på å lage sunnere mat i mindre mengder. 
 

Etter en stund begynte jeg å trene litt også, og på ett år så har jeg ikke bare gått ned 10 kg, men 20! Trodde aldri jeg skulle gå ned så mye da jeg startet i fjor.

Anonymkode: 9d610...734

[AnonymBruker]

Redefiner ordene du bruker. 

Du fortjener å gå ned i vekt. Kroppen din fortjener at du nærer den rett og ikke overforer den. Det er den eneste kroppen du har, og den liker ikke at du stapper på den sukker hele tiden. 

Prøv å forstå at hjernen din dikterer og holder liv i uvanene dine fordi den er avhengig av dopaminrush. Som du har gjort den avhengig av. Du kan også avvenne hjernen din fra uvanene, og ja, kanskje det krever litt disiplin, men jeg tenkte alltid i starten av min avvenning at dette er prisen å betale fordi jeg har holdt liv i uvanene så lenge. Det skal være tøft i starten, men det tåler jeg fordi jeg har et mål. 

Etter hvert så vil det kreve mindre. Har vært 5 år sukkerfri og tenker ikke på det en gang. Å gå forbi de hyllene i butikken koster meg ingenting. 

Anonymkode: b54b4...5e7

[AnonymBruker]

Et mentalt tips: fokuser på alt du faktisk skal spise. Ikke «skal ikke spise x, skal ikke spise Y, kan ikke spise x». Da blir hjernen din enda mer opptatt av nettopp de varene du forsøker å unngå. Og som flere sier her: spis nok, selv i underskudd. Ekstreme underskudd er ikke bærekraftig. 

Anonymkode: f9494...b93

[AnonymBruker]

Når det gjelder godteri, så har jeg en gylden regel om å ikke unne meg noen form for godteri før jeg går ned 5 kg. Så for hver femte kilo unner jeg meg noe. Denne uken har jeg trent ekstra og har vært supermotivert for å gå ned. For nå ligger jeg 1.5 kilo unna fra å gå ned min 15 kilo. 

Ellers så er planlegging viktig. Jeg handler inn mat for 14 dager av gangen . Og holder meg til planen . Man kan kanskje  få lyst på mye rart underveis. Men det hjelper ikke så mye så lenge man ikke har det i hus. 

Faster og spiser mye proteiner. Proteiner holder en mett lenge. Pluss at jeg så og si ikke spiser karbohydrater. Og jeg holder meg unna prosessert mat.  Dette gjør at jeg ikke får så mye vann i kroppen. Og at vekta ikke svinger opp og ned. Den kun går ned. 

En annen fordel er at jeg egentlig aldri har lyst på noe søtt med å kutte karbohydrater. Er potetgull som har vært min lille last. Og med regelen om å ikke unne meg noe før jeg går ned 5 kg gjør at jeg vet at jeg ikke trenger å fornekte meg det. Men jeg må virkelig fortjene det først. Og det holder meg oppe til å gå ned ytterligere 5 kg. 

Anonymkode: a000a...6e6

[AnonymBruker]

Forstår ikke problemet - det er jo bare å bestemme seg for å kun spise snop i helgene.

Da vet du at du får belønning når helgen kommer - den sjokoladen på onsdag er det ingen som Måååå ha.....

Om man er så udisiplinert at man ikke klarer å vente et par dager på noe godt - så har man store problemer...

 

Anonymkode: ee03d...320

[AnonymBruker]

Tenkt mer på hva du KAN spise i stedet for hva du IKKE kan spise.

Bruk tid på å finne oppskrifter på gode, sunne og enkle måltider du skal spise i løpet av dag. Støtter også det som er skrevet over med å faktisk spise  nok mat og ikke gå for drastisk til verk. Fokuser på å få i deg mye grønnsaker til hvert måltid, dette fyller opp bra i magen uten at det er så kaloririkt. 

Prøv å unngå situasjoner der du vet du har lett for å sprekke. F.eks tur til butikken osv, prøv å handle så sjeldent som mulig og ikke dra sulten i butikken.

 

Anonymkode: b4cc0...a5c

[MiominMio]

Er veldig glad i frukt her så har alltid noe liggende når søtsuget melder seg. Jeg er en av de som kan virkelig gå bananas om jeg får sjansen, men har siden jul vært ganske stanhaftig. Er også glad i YT vanilje og har litt av det om jeg er sugen på noe godt og da har jeg enten blåbær eller bringebær  som tilbehør og kanskje bittelitt honning. 

[Carrot]

Nå er ikke jeg på noen form for diett eller slanker meg men jeg får også noen ganger den lysten, og da tenker på den dårlige følelsen det gir meg av å skeie ut og å ikke føle meg vel i egen kropp som et resultat av å gi etter og den karusellen er jeg ikke så fan av å hoppe på. 

[drue]

Jeg prøver å spise på en måte som jeg vet er bra for kroppen og som er bra for treningen jeg driver med. Jeg vet også at jeg kommer til å føle meg ræva hvis jeg trykker i meg en plate sjokolade. Dessuten spiser jeg såpass proteinrikt og variert at jeg har egentlig ikke så veldig lyst på godteri hele tiden. Opplever også at jeg har mindre lyst på godteri og slikt når jeg går lengre perioder uten. Spiser jeg sjokolade ofte, har jeg også lyst på det oftere. 

Noen ganger venter jeg også 20 minutter for å se om jeg fortsatt har lyst på, oftere enn ikke så går "cravingen" over. Hvis jeg på ekte har lyst på, som for eksempel rett før mensen, så kjøper jeg det jeg har lyst på og koser meg med det. Eller hvis jeg har lyst på i sosiale settinger. Jeg nekter meg aldri noe som helst, ingenting er forbudt mat. Men jeg TRENGER jo ikke å kjøpe den sjokoladen så fort jeg kjenner et lite sug. Tror veldig mange hadde hatt godt av å stå i den ubehagelige følelsen av å ha lyst på noe, men så klare å ha disiplin nok til å la være å gjøre det hver eneste gang man har lyst på noe.

Endret 11 timer siden av drue