Intervalløkter

[AnonymBruker]

Jeg prøver å trene ca tre ganger i uka, både gruppetimer på senter og løping. På vinteren blir det mest løping på mølle, og siden jeg lett synes det blir kjedelig, blir det som oftest intervaller. Jeg er ingen god løper (løper 5 km på ca 28 min), men synes det er en ok måte å holde seg i form på. Nå trenger jeg forslag til gode intervalløkter som ikke tar så lang tid. Løper til vanlig 4x3 min med 2 min pause mellom dragene, eller 10x30 sek drag med 30 sek pause mellom og så 2 min pause før en ny lignende runde. Fant nettopp beskrivelse av ei intervalløkt hvor man løper 7-6-5-4-3-2-1 med 1 min pause mellom, men forsto ikke helt beskrivelsen av anbefalt fart, siden de brukte begreper som maratonfart, halvmaraton etc. og jeg er langt unna det nivået. Noen som kan forklare dette for meg? Evt foreslå andre økter?

Anonymkode: 6fef0...b43

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (18 minutter siden):

Jeg prøver å trene ca tre ganger i uka, både gruppetimer på senter og løping. På vinteren blir det mest løping på mølle, og siden jeg lett synes det blir kjedelig, blir det som oftest intervaller. Jeg er ingen god løper (løper 5 km på ca 28 min), men synes det er en ok måte å holde seg i form på. Nå trenger jeg forslag til gode intervalløkter som ikke tar så lang tid. Løper til vanlig 4x3 min med 2 min pause mellom dragene, eller 10x30 sek drag med 30 sek pause mellom og så 2 min pause før en ny lignende runde. Fant nettopp beskrivelse av ei intervalløkt hvor man løper 7-6-5-4-3-2-1 med 1 min pause mellom, men forsto ikke helt beskrivelsen av anbefalt fart, siden de brukte begreper som maratonfart, halvmaraton etc. og jeg er langt unna det nivået. Noen som kan forklare dette for meg? Evt foreslå andre økter?

Anonymkode: 6fef0...b43

Hva slags hastighet løper du på 4x3 min dine og 30 sek drag?

Hvordan er følelsen etter disse dragene når du er ferdig, kunne du tatt flere drag etter disse eller er du helt utslitt?

Oppgir du dette kan jeg komme med noen forslag. 😀

Anonymkode: d8abf...f9c