Intervalløkter

[AnonymBruker]

Jeg prøver å trene ca tre ganger i uka, både gruppetimer på senter og løping. På vinteren blir det mest løping på mølle, og siden jeg lett synes det blir kjedelig, blir det som oftest intervaller. Jeg er ingen god løper (løper 5 km på ca 28 min), men synes det er en ok måte å holde seg i form på. Nå trenger jeg forslag til gode intervalløkter som ikke tar så lang tid. Løper til vanlig 4x3 min med 2 min pause mellom dragene, eller 10x30 sek drag med 30 sek pause mellom og så 2 min pause før en ny lignende runde. Fant nettopp beskrivelse av ei intervalløkt hvor man løper 7-6-5-4-3-2-1 med 1 min pause mellom, men forsto ikke helt beskrivelsen av anbefalt fart, siden de brukte begreper som maratonfart, halvmaraton etc. og jeg er langt unna det nivået. Noen som kan forklare dette for meg? Evt foreslå andre økter?

Anonymkode: 6fef0...b43

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (18 minutter siden):

Jeg prøver å trene ca tre ganger i uka, både gruppetimer på senter og løping. På vinteren blir det mest løping på mølle, og siden jeg lett synes det blir kjedelig, blir det som oftest intervaller. Jeg er ingen god løper (løper 5 km på ca 28 min), men synes det er en ok måte å holde seg i form på. Nå trenger jeg forslag til gode intervalløkter som ikke tar så lang tid. Løper til vanlig 4x3 min med 2 min pause mellom dragene, eller 10x30 sek drag med 30 sek pause mellom og så 2 min pause før en ny lignende runde. Fant nettopp beskrivelse av ei intervalløkt hvor man løper 7-6-5-4-3-2-1 med 1 min pause mellom, men forsto ikke helt beskrivelsen av anbefalt fart, siden de brukte begreper som maratonfart, halvmaraton etc. og jeg er langt unna det nivået. Noen som kan forklare dette for meg? Evt foreslå andre økter?

Anonymkode: 6fef0...b43

Hva slags hastighet løper du på 4x3 min dine og 30 sek drag?

Hvordan er følelsen etter disse dragene når du er ferdig, kunne du tatt flere drag etter disse eller er du helt utslitt?

Oppgir du dette kan jeg komme med noen forslag. 😀

Anonymkode: d8abf...f9c

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 21.1.2025 den 21.04):

Hva slags hastighet løper du på 4x3 min dine og 30 sek drag?

Hvordan er følelsen etter disse dragene når du er ferdig, kunne du tatt flere drag etter disse eller er du helt utslitt?

Oppgir du dette kan jeg komme med noen forslag. 😀

Anonymkode: d8abf...f9c

Godt spørsmål. Jeg jobber med å utfordre meg selv litt, siden jeg ikke er så flink til å presse meg selv. 30 sek-dragene løper jeg på ca 15. Lavere på 3 min-drag, ofte 11,5 for eksempel. 

Anonymkode: 6fef0...b43

[Gjest Tinkabella]

Foreslår  å følge diverse treningsinfluensere på sosiale medier, de legger ofte ut forslag til morsomme økter!

[AnonymBruker]

Når de referer til tempo som maratonfart og halvmaraton så er det et forventet tempo du ville holdt pr. km hvis du skulle løpt så langt. Det er gjerne intervalløkter for de som skal løpe lenger som bruker dette som betegnelser. 
Hvis du har planer om å løpe lenger enn 5 km så vil du kanskje løpe saktere for å holde distansen helt ut på en god måte. 

Forslag til andre økter, med det tempoet som er tilpasset økten. Korte drag raskere, lengre drag roligere, lange økter også roligere, kortere økter med høyere tempo. 

3x3 min, 1 min pause mellom dragene og 2-3 runder med 3 min pause med lett jogg/gange mellom. 
 

45/15 x 10 - 2 min pause x 2-3 runder eller 

45/15 x 25-30 runder, gjerne med økende tempo hvert 5. drag. 
 

Trapp opp eller ned med 2 min- 1 minx2 - 45 sek x3 - 30 sek x 4, pause er halvparten av arbeidstid - 2 min settpause, 2 runder totalt. 
Pyramide med 2-4-6-4-2, 1 min pause mellom 2 og 4, 2 min pause mellom 4 og 6.

Distanseintervaller med 400-800m og 1-2 min pause, da kan du utfordre tempoet litt mer. Det er veldig fint å kjøre denne typen økter ute, spesielt på bane. 
 

Dette er økter jeg gjerne kjører, minst en av dem hver uke. Litt avhengig av hva jeg trener mot. 😊

Liker også å kjøre noen raske drag på langtur, gjerne i motbakke, eller som avslutning på en intervalløkt. Da går jeg gjerne 2-3 min etter siste runde før jeg jeg kjører 5-10 med 20/10 sek eller 15/15 sek intervaller som finisher med så høyt tempo jeg klarer. 

Anonymkode: c59dd...ec5

[AnonymBruker]

Økter jeg pleier:

4*4 min - 2 min pause

6-8*4 min - 2 min pause

6-10*1000 m - 2 min pause

20-30*45/15 sek

10-15*90/30

Forskjellige pyramider avhengige av hva jeg vil ha fokus på (korte hvis høy fart og lengre drag hvis mer moderat tempo)

 

 

 

Anonymkode: 6f451...765

[AnonymBruker]

Tusen takk for svar! Skal prøve meg på noen av disse! 

Anonymkode: 6fef0...b43