Høres dette greit ut når en skal ned i vekt eller blir det for lite?

[AnonymBruker]

Hei lagt på meg litt i julen så ønsker å ned i vekt . Ikke veid meg på en uke men spiser omtrent slik nå. Yt shake og neve usaltet nøtter til frokost , 1 skive med proteinrikt pålegg til lunsj og Kyllingwok/Kyllingsalat/fisk til middag . Høres dette greit ut ? Er forresten kvinne på 35, 1.65 høy og 73 kg.

Anonymkode: 9b509...e68

[AnonymBruker]

Det høres lite ut. 

Finn ut hvor mye kcal du trenger for å opprettholde vekten nå også spiser du ca 500 kcal mindre enn det per dag.

Anonymkode: e9a07...d49

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Det høres lite ut. 

Finn ut hvor mye kcal du trenger for å opprettholde vekten nå også spiser du ca 500 kcal mindre enn det per dag.

Anonymkode: e9a07...d49

Teller dessverre ikke kalorier ,litt dårlig erfaring fra da jeg var ung.

Anonymkode: 9b509...e68

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Teller dessverre ikke kalorier ,litt dårlig erfaring fra da jeg var ung.

Anonymkode: 9b509...e68

Hvis du bare har lagt på deg i julen fordi du har spist ekstra, så er det bare å gå tilbake til å spise det du gjorde før jul, så går du ned.

Anonymkode: e9a07...d49

[AnonymBruker]

Over kortere perioder fungerer det meste. Fungerer det for deg så tut å kjør.
Kan være lurt å ha en plan for hva du skal spise på kvelden om du blir sulten, er lett da man sprekker om det er lite mat gjennom dagen. 

Anonymkode: 24c6a...062

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Hvis du bare har lagt på deg i julen fordi du har spist ekstra, så er det bare å gå tilbake til å spise det du gjorde før jul, så går du ned.

Anonymkode: e9a07...d49

Hadde litt dårligere kosthold før jul og blir mettere av det jeg spiser nå merker jeg. 

Anonymkode: 9b509...e68

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

Hadde litt dårligere kosthold før jul og blir mettere av det jeg spiser nå merker jeg. 

Anonymkode: 9b509...e68

Det du spiser høres sunt ut i seg selv (kanskje bortsett fra shake, bedre med ordentlig mat). Men det høres lite ut å leve på over tid.

Anonymkode: e9a07...d49

[AnonymBruker]

Vanskelig å si hvis du ikke sjekker antall kalorier inn/ut. En skive kan være mye forskjellig, både i størrelse og antall kalorier. Det gjelder også for de andre porsjonene. Hvis du er mett gjennom hele dagen, så er det sikkert nok for deg. Da må du bare sjekke vekten om en stund.

Anonymkode: c9a4d...d07

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Vanskelig å si hvis du ikke sjekker antall kalorier inn/ut. En skive kan være mye forskjellig, både i størrelse og antall kalorier. Det gjelder også for de andre porsjonene. Hvis du er mett gjennom hele dagen, så er det sikkert nok for deg. Da må du bare sjekke vekten om en stund.

Anonymkode: c9a4d...d07

Skiven er oppskjært i butikk og pleier som regel å ha litt smør og 1 egg på.skiven . Mye proteiner i shaken .

Anonymkode: 9b509...e68

[AnonymBruker]

Dette blir kanskje 1000 kcal om dagen og høres for lite ut. For meg ville det vært oppskriften på for lite mat - resultat: endt i overspising. 

Anonymkode: 3d220...765

[AnonymBruker]

Høres horribelt lite ut. Du kommer til å fyke opp igjen når du skal innføre normalt kosthold igjen.

Anonymkode: d53ff...e5e

[AnonymBruker]

Kommer vel an på livsstil ellers… trener du?

Anonymkode: 3e926...8ff

[AnonymBruker]

Middagen kan jo variere veldig i antall kcal, alt etter innhold, mengde, saus, steke i smør osv osv. 

Men hvis vi tar utgangspunkt i følgende:

Middag: 600 kcal
Lunsj: 1 brødskive 90 kcal + et egg 90 kcal + smør 30 kcal: 210 kcal
Neve nøtter (kan jo være hva som helst i størrelse egentlig): 70 kcal
Yr shake: 140 kcal

Det blir da totalt 1020 kcal (med forbehold om store variasjoner i kcal-mengden alt etter som). Noe som er altfor lite mat.

Anonymkode: e9a07...d49

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (56 minutter siden):

Kommer vel an på livsstil ellers… trener du?

Anonymkode: 3e926...8ff

Trener 2-3 dager i uken .

Anonymkode: 9b509...e68

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (56 minutter siden):

Middagen kan jo variere veldig i antall kcal, alt etter innhold, mengde, saus, steke i smør osv osv. 

Men hvis vi tar utgangspunkt i følgende:

Middag: 600 kcal
Lunsj: 1 brødskive 90 kcal + et egg 90 kcal + smør 30 kcal: 210 kcal
Neve nøtter (kan jo være hva som helst i størrelse egentlig): 70 kcal
Yr shake: 140 kcal

Det blir da totalt 1020 kcal (med forbehold om store variasjoner i kcal-mengden alt etter som). Noe som er altfor lite mat.

Anonymkode: e9a07...d49

Middag er 1 kyllingfilet med grønnsaker eller 100 gram fisk med grønnsaker eller en liten porsjon kyllingsalat.

Anonymkode: 9b509...e68

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (58 minutter siden):

Høres horribelt lite ut. Du kommer til å fyke opp igjen når du skal innføre normalt kosthold igjen.

Anonymkode: d53ff...e5e

Hadde ikke tenkt å begynne spise annerledes enn dette .

Anonymkode: 9b509...e68

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (22 minutter siden):

Middag er 1 kyllingfilet med grønnsaker eller 100 gram fisk med grønnsaker eller en liten porsjon kyllingsalat.

Anonymkode: 9b509...e68

 

AnonymBruker skrev (21 minutter siden):

Hadde ikke tenkt å begynne spise annerledes enn dette .

Anonymkode: 9b509...e68

Det er likevel for lite mat.

Anonymkode: e9a07...d49

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (46 minutter siden):

Hadde ikke tenkt å begynne spise annerledes enn dette .

Anonymkode: 9b509...e68

Det er ikke sunt. Du kommer til å rasere metabolismen din.

Anonymkode: d53ff...e5e

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Det er ikke sunt. Du kommer til å rasere metabolismen din.

Anonymkode: d53ff...e5e

Har pcos og både jeg og mange erfarer at vi ikke kan spise så mye ❤️

Anonymkode: 9b509...e68

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 timer siden):

Hei lagt på meg litt i julen så ønsker å ned i vekt . Ikke veid meg på en uke men spiser omtrent slik nå. Yt shake og neve usaltet nøtter til frokost , 1 skive med proteinrikt pålegg til lunsj og Kyllingwok/Kyllingsalat/fisk til middag . Høres dette greit ut ? Er forresten kvinne på 35, 1.65 høy og 73 kg.

Anonymkode: 9b509...e68

Jeg hadde lignende utgangspunkt vekt/høyde/alder og spiste akkurat som du beskriver, unntatt av at lunsj var havregrøt, bær og skyr. Kunne fortsette slik i 2-3 uker og tok en pause etterpå og spiste normal kosthold i noen uker. Gjentok dette 3-4 ganger og gikk ned rundt 5-6 kg og har beholdt vekta.

Men må si at det er ekstremt viktig at man har en god plan foran seg når man avslutter dietten/har pause for da har kroppen lyst å gå tilbake til den gamle vekta og mange blir mer sulten i en periode. Så sørg for nok protein og grønnsaker i kosten også når du ikke er på diett, for å øke metthetsfølelsen.

Når det gjelder trening så ville prioritert styrke for å beholde mest mulig muskelmasse. Og ikke tren for mye når du går så lavt på kalorier.

Lykke til!

Anonymkode: c813b...56d