Hvor mange kalorier per dag?

[AnonymBruker]

Jeg har aldri greid å gå ned etter fødsel for 8 år siden, og skjønner at jeg nå må begynne å se litt på det faktiske kaloriinntaket mitt for å ha litt oversikt. Jeg spiser ganske vanlig, men jeg spiser kanskje for mye eller feil.

Jeg er 174 høy og veier 78 kg. Vil helst ned til 65 kg.

I dag har jeg spist tre knekkebrød med litt smøreost og gulost, et eple, to klementiner, en gulrot, noen småtomater, grønnsakssuppe, to fine rundstykker med smør.

Omtrent hvor mange kalorier bør jeg ligge på per dag hvis jeg vil gå sakte ned over tid?

Har en stillesittende jobb, går en rolig tur om dagen (vinterstid) og fem min fra bussen til kontoret. Om sommeren går jeg mer, og raskere. Men glatta hindrer meg nå 😅 Per nå har jeg ikke tid til å trene, men liker å gå overalt.

Anonymkode: c9fb5...2f0

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Jeg har aldri greid å gå ned etter fødsel for 8 år siden, og skjønner at jeg nå må begynne å se litt på det faktiske kaloriinntaket mitt for å ha litt oversikt. Jeg spiser ganske vanlig, men jeg spiser kanskje for mye eller feil.

Jeg er 174 høy og veier 78 kg. Vil helst ned til 65 kg.

I dag har jeg spist tre knekkebrød med litt smøreost og gulost, et eple, to klementiner, en gulrot, noen småtomater, grønnsakssuppe, to fine rundstykker med smør.

Omtrent hvor mange kalorier bør jeg ligge på per dag hvis jeg vil gå sakte ned over tid?

Har en stillesittende jobb, går en rolig tur om dagen (vinterstid) og fem min fra bussen til kontoret. Om sommeren går jeg mer, og raskere. Men glatta hindrer meg nå 😅 Per nå har jeg ikke tid til å trene, men liker å gå overalt.

Anonymkode: c9fb5...2f0

Og en yoghurt. 

Anonymkode: c9fb5...2f0

[Handerrefyren]

Du skal da ned 91000 Kilkalorier (13 Kg* 7000Kcal), spiser du 1000Kcal mindre daglig tar de 3 måneder, 500 Kcal 6 måneder osv.

500 Kcal om dagen er overkommelig!

[sminkebord]

Anbefaler denne kalkulatoren https://www.melk.no/bmi ! Regner ut BMI, men også hvor mange kalorier du bør ha hvis du vil ned i vekt.

[AnonymBruker]

Du kan trene hjemme i stua etter at ungene har lagt seg, alle har tid til å trene hvis de virkelig vil.

Anonymkode: 86f69...383

[AnonymBruker]

Tror du må holde på mer enn en dag for å få effekt 

Anonymkode: 4a42d...f47

[AnonymBruker]

Du må sjekke på en kalkulator.

Anonymkode: 63add...0b0

[AnonymBruker]

Handerrefyren skrev (17 timer siden):

Du skal da ned 91000 Kilkalorier (13 Kg* 7000Kcal), spiser du 1000Kcal mindre daglig tar de 3 måneder, 500 Kcal 6 måneder osv.

500 Kcal om dagen er overkommelig!

Takk for hjelpen, men dette høres veldig lite ut. Tror jeg må ha et langtidsmål så jeg klarer å få det til. Kan klare å spise 500 Kcal mindre, men hva blir det konkret liksom? Hva bør jeg ligge på i hverdagen? Litt helgekos føler jeg at bør være mulig hvis jeg skal holde ut også, viktigere å få til et prosjekt jeg klarer 😄

sminkebord skrev (17 timer siden):

Anbefaler denne kalkulatoren https://www.melk.no/bmi ! Regner ut BMI, men også hvor mange kalorier du bør ha hvis du vil ned i vekt.

Tusen takk, skal sjekke ut det 😊

AnonymBruker skrev (17 timer siden):

Du kan trene hjemme i stua etter at ungene har lagt seg, alle har tid til å trene hvis de virkelig vil.

Anonymkode: 86f69...383

Vi har ganske travle dager her dessverre, så det går ikke per nå. Vi har et barn med funksjonsnedsettelse, så vi må gjerne ordne med hjelpemidler, skrive søknader osv på kvelden, henger etter med alt hele tiden.

Anonymkode: c9fb5...2f0

[AnonymBruker]

Vet du hva du ligger på i kalorier nå?

Anonymkode: efec5...e8c

[AnonymBruker]

Det første du må gjøre er å veie og logge A L T du putter i munnen i en ukes tid. Så ser du hva du ligger på nå, og du har lista over hva du har spist så da ser du hvor du kan kutte. 

Bruk app eller skriv i en notisblokk. 

Det er tungvint når man er en familie som gjerne spiser sammen, men om du ikke gjør det aner du ikke hvor mye du spiser nå. Når du har fått oversikt kan du ta det mer på gefylen eller hva man sier. 

Anonymkode: 53356...098

[AnonymBruker]

Vei og tell kalorier av absolutt alt du putter i deg en måneds tid eller to, så får du en del nyttig kunnskap. Bruk en bmr kalkulator for å få en pekepinn på hvor du skal ligge. Kaloriinntaket må justeres etter hvert som du går ned.

Det beste er om du spiser en god del proteiner, litt fett og karbohydrater. Proteiner og fett metter veldig godt. Men hvis du slanker deg kan du ikke kjøre på med for mye fett heller. 

Og jeg ville prøvd å spise så "ren" mat som mulig. All den ultraprosseserte maten klusser med sulthormonene våre.

Jeg har lagt på meg veldig mye i alle mine tre graviditeter. Har alltid trent veldig mye. Men det som faktisk får meg ned i vekt er å passe på matinntaket (da altså kaloriinntaket).

Anonymkode: c26ac...a98

[AnonymBruker]

Jeg ligger pp ca 1800 kcal pr dag. Kv 50, 184 høy, ønskevekt er 10 kg mindre enn nå

Anonymkode: 9b58a...46e

[AnonymBruker]

Hvis dagene er travle, så kan en tilnærming være å endre litt på hva du spiser istedenfor å tenke slanking. Tenk masse grønnsaker, litt frukt, belgfrukter, grove kornprodukter og noe melkeprodukter. Bruk kalorifattig, men proteinrikt pålegg. Da vil du føle deg mer mett og spise mindre automatisk. 

Anonymkode: 85df1...4e5

[AnonymBruker]

Du har i alle fall spist skrekkelig lite! Og Aaaaaalt for lite protein!! Minst 20-30 g/måltid. 

Finn en energiforbruk-kalkulator på nett. Legg deg rundt 300-500 under det. 
 

Tren styrke!!!!! Det er så viktig for å få bedre kroppssammensetning og se bedre ut.

kjøp deg ernæring/trening coach fra f.eks strongbody. Få en PT til å lære deg øvelser 

Anonymkode: 807d3...fa2

[AnonymBruker]

1500 ca. Du må legge det inn i lifesum eller lignende

Anonymkode: e0f48...792

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 15.1.2025 den 23.46):

Jeg har aldri greid å gå ned etter fødsel for 8 år siden, og skjønner at jeg nå må begynne å se litt på det faktiske kaloriinntaket mitt for å ha litt oversikt. Jeg spiser ganske vanlig, men jeg spiser kanskje for mye eller feil.

Jeg er 174 høy og veier 78 kg. Vil helst ned til 65 kg.

I dag har jeg spist tre knekkebrød med litt smøreost og gulost, et eple, to klementiner, en gulrot, noen småtomater, grønnsakssuppe, to fine rundstykker med smør.

Omtrent hvor mange kalorier bør jeg ligge på per dag hvis jeg vil gå sakte ned over tid?

Har en stillesittende jobb, går en rolig tur om dagen (vinterstid) og fem min fra bussen til kontoret. Om sommeren går jeg mer, og raskere. Men glatta hindrer meg nå 😅 Per nå har jeg ikke tid til å trene, men liker å gå overalt.

Anonymkode: c9fb5...2f0

Du må spise mer fett! Mer protein. Slutt å telle kalorier, spis ren mat og du går ned i vekt. Kaloritelling funker ikke.

Anonymkode: 61aae...7ce

[AnonymBruker]

Jeg lå på 1200 kcal i fire mnd i fjor og gikk ned en kilo i uka. 15 kg forsvant og jeg har klart å holde vekta. 

Trente, jobbet fullt og formen ble bedre og bedre. Mye proteiner og grønnsaker. 

Anonymkode: 249d7...fd4