Fremgang på løpetrening

[AnonymBruker]

Har trent i "alle" år. En kombinasjon og styrke. Mest styrke de siste årene frem til for ca 2 år siden etter 2 graviditeter. Siste året har jeg ligget på i snitt 110 km pr uke. Har fulgt diverse løpeprogram og syns det fungerer fint og liker og forholde meg til en plan + leser en del om hva som er viktig også.

Pr nå løper jeg ca 3 ganger pr uke (i vår, sommer og høst var det mer 4) Da blir det ofte en rolig tur + to intervaller, hvor den ene med korte intervaller og høy fart og puls, mens den andre med lengre drag og mer rundt terskel. Trener tung styrke ca 2 ganger pr uke.

Opplever at jeg har lite fremgang og at det stagnerer mtp fremgang på løpingen. Syns ikke jeg blir noe særlig raskere til tross for at jeg legger ned mye tid. Noe fremgang har det selvfølgelig vært, men syns det har stagnert mye som sagt. Prøver å ha et OK kosthold og prioritere søvn. Men er også småbarnsmor med full jobb, så totalen blir kanskje mye.

Prøver å fokusere godt på at de rolige turene er rolige (sone 1 og 2) men når jeg løper ute så skjer det vel at jeg er innom sone 3 også på disse). På intervaller med høy fart føler jeg at jeg er god til å presse meg godt opp i sone 4 og 5 for best utbytte. 

Noen tips fra andre som også har opplevd å stagnere? Hva gjorde du?

For referanse er jeg dame på 34 år, løp i sommer 10K på 48 min og halvmaraton på 1.50 og vil gjerne ned på under 1:45 på HM og ned mot 46 på mila.

Anonymkode: 03a28...6c7

[AnonymBruker]

Hvis du har løpt 110km fordelt på 4 økter så er problemet mest sannsynlig at du ikke har greid å restituere deg etter slike lange økter. 

Anonymkode: 335d9...49c

[AnonymBruker]

110 pr mnd mente jeg IKKE pr uke😅

TS

Anonymkode: 03a28...6c7

[AnonymBruker]

Jeg er ingen ekspert på løping,men jeg følger Melina Magulas sitt Løpesterk og det anbefales på det sterkeste for gode og varierte økter, samt god veiledning i gruppe og masse bra faglig påfyll! 

Anonymkode: c6e80...daf