Hva bør man trene og hvordan etter flere års treningsnekt?

[AnonymBruker]

Har vært helt uten trening i over tre år pga svangerskap/bekkenløsning/skader osv. 

Har pga sykdom også fatigue, så må være nøye med valg om hva og hvor mye.

Har noen noe å anbefale? Ser for meg lett styrketrening med egenvekt. Men hvilke øvelser og hvor mye? Hvordan kan man vite når man skal øke?

Anonymkode: 661e3...b01

[AnonymBruker]

Om du har fatigue er det faktisk HIT(høytintensitet)-trening som hjelper eller moderat styrke. Fatigue blir forbedret av gode treningsøkter.

Du vet på kroppen når du skal øke. Velg deg 6 øvelser som dekker store deler av kroppen. Kjør 12 x 3 eller 10 x 3 eller 8 x 3 om du heller liker det. Du merker på kroppen når du kan øke vektene.

Anonymkode: f907d...151

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Om du har fatigue er det faktisk HIT(høytintensitet)-trening som hjelper eller moderat styrke. Fatigue blir forbedret av gode treningsøkter.

Du vet på kroppen når du skal øke. Velg deg 6 øvelser som dekker store deler av kroppen. Kjør 12 x 3 eller 10 x 3 eller 8 x 3 om du heller liker det. Du merker på kroppen når du kan øke vektene.

Anonymkode: f907d...151

Hvilken kilde har du på dette? 

Anonymkode: 0ac9e...da4

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Hvilken kilde har du på dette? 

Anonymkode: 0ac9e...da4

Har du fatigue selv? I så fall vil du ha fått mye av denne informasjonen i møte med legen din og evt. nevrolog, fysioterapeut og andre som er spesialister på sykdommer med fatigue.

Anonymkode: f907d...151

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Hvilken kilde har du på dette? 

Anonymkode: 0ac9e...da4

Utover det er det bare å google, finnes mange forskningsartikler, blant annet fra Karolinska institutt i Sverige.

Anonymkode: f907d...151

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 5.1.2025 den 23.37):

Om du har fatigue er det faktisk HIT(høytintensitet)-trening som hjelper eller moderat styrke. Fatigue blir forbedret av gode treningsøkter.

Du vet på kroppen når du skal øke. Velg deg 6 øvelser som dekker store deler av kroppen. Kjør 12 x 3 eller 10 x 3 eller 8 x 3 om du heller liker det. Du merker på kroppen når du kan øke vektene.

Anonymkode: f907d...151

Ang kilder, leste dette: «HIIT can also exacerbate fatigue and burnout. [7,8]. How so? The higher the intensity of training, the more cortisol is released in the body.»  https://hormonehealthstudio.com/burnout-why-you-should-pause-hiit/

Og dette: 

Pasienter med kronisk utmattelsessyndrom/ME ble i dårligere form dagen etter trening, mens pasienter med annen utmattelse presterte bedre, ifølge ny studie. https://www.forskning.no/sykdommer-trening/trening-virket-ulikt-pa-pasienter-med-me-og-pasienter-med-annen-utmattelse/1876019
 

Jeg har kronisk utmattelsessyndrom, derfor treningsnekt. Men sliter med å akseptere det nå etter så lang tid. Jeg har lyst til å trene. Men tørr ikke, da jeg alltid har blitt syk av det. 

Ts

Anonymkode: 661e3...b01