Kan noen lage en måltidsplan for meg? Skal ned 10 kg

[AnonymBruker]

Jeg er 43. Er 174 cm og 80 kg. Jeg spiser ikke frokost og siste måltid på kvelden 08, så spiser tre måltider, lunsj, middag og kvelds. Mosjonerer annenhver dag, litt styrke og litt Cardigan, stillesittende jobb. Det må være så enkle måltider som mulig. 😃
 

Anonymkode: 58107...c87

[AnonymBruker]

Cardio, skulle det være😂

ts

Anonymkode: 58107...c87

[AnonymBruker]

Hva liker du å spise til vanlig da?

Anonymkode: 9c042...774

[AnonymBruker]

Mosjoner hver dag, så kan du sikkert spise som nå

Anonymkode: 84624...09c

[visp]

3 brødskiver med leverpostei til lunsj.

1 fjordlands fiskeboller til middag.

3 brødskiver leverpostei til kvelds. Pluss en klementin.

Gjenta til 10 kg er borte. Der har du det enkelt

 

[sminkebord]

Dersom du ikke får så mange svar her, kan du spørre chatgpt! Prøvde det selv her om dagen😅

[AnonymBruker]

https://www.tv2.no/nyheter/innenriks/knekkebroddietten-veldig-effektiv/16776866/
 

-Frokost (cirka 250 kcal):

  To grove knekkebrød med valgfritt pålegg (se lenger ned)

 Ett glass (1 ½ dl) skummet melk (søt eller sur) eller én Yoplait yoghurt 00%

  Vann og grønnsaker i fri mengde

 Eventuelt kaffe/te uten melk og sukker

-Lunsj (cirka 250 kcal):

 To grove knekkebrød med valgfritt pålegg (se lenger ned)

 Ett glass (1 ½ dl) skummet melk (søt eller sur) eller én Yoplait yoghurt 00%

 Vann og grønnsaker i fri mengde

 Eventuelt kaffe/te uten melk og sukker

-Middag (cirka 350-400 kcal):

 150 gram kokt torsk, sei eller annen mager fisk eller

 70 gram kokt laks, makrell eller annen fet fisk eller

 Ett kyllingbryst, bakt i ovn eller stekt i teflonpanne uten stekefett eller

 100 gram magert rent kjøtt tilberedt uten stekefett

 Tilbehør: Én liten potet eller to spiseskjeer kokt fullkornsris eller to spiseskjeer fullkornspasta

 Vann og grønnsaker i fri mengde

-Kveldsmat (cirka 250 kcal):

 To grove knekkebrød med valgfritt pålegg (se lenger ned)

  Ett glass (1 ½ dl) skummet melk (søt eller sur) eller én Yoplait yoghurt 00%

 Vann og grønnsaker i fri mengde

 Eventuelt kaffe/te uten melk/sukker

se linken for pålegg

Anbefalt pålegg:

På ett av knekkebrødene per dag:

Én spiseskje av makrell i tomat, røkelaks, peppermakrell, sardiner, sild eller tunfisk. En spiseskje tilsvarer én porsjonspakning.

På minst ett av knekkebrødene per dag:

1 ss cottage cheese eller magerost.

På de øvrige knekkebrødene kan du velge mellom:

Kokt skinke, pastramiskinke, kalkunpålegg, mager leverpostei, bankekjøtt, reker, crabsticks, fiskepudding, fiskekaker eller egg i skiver.

Bruk gjerne grønnsaker (paprika, tomat, agurk, reddik etc.) som pynt.

NB! Velg magre produkter med under 10 prosent fett. Noen pålegg er merket «magert», mens andre ikke er det til tross for lavt fettinnhold. Det anbefales derfor at du venner deg til å lese varedeklarasjoner.

Anonymkode: e0c3e...8e3