Hvor lang tid brukte du på å klare din første pullup?

[Adrenalina1]

Som overskriften sier,og hvor ofte trente du på det?

[AnonymBruker]

Det er vel litt individuelt, men inntrykket mitt er at det burde gå greit for de fleste å klare det iløpet av på 2-3 mnd og f.eks. klare 10-15 på et års tid? Dvs hvis man trener systematisk på det, flere ganger i uken. 

Anonymkode: 06a54...77c

[AnonymBruker]

Kommer jo an på grunnform og hva du veier. Jo lettere du er jo lettere er det å ta pullups.

Jeg tok ikke tiden, men jeg bare har trent jevnt og aldri spesifikt for pull ups.

Anonymkode: 3c354...6e7

[Adrenalina1]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Kommer jo an på grunnform og hva du veier. Jo lettere du er jo lettere er det å ta pullups.

Jeg tok ikke tiden, men jeg bare har trent jevnt og aldri spesifikt for pull ups.

Anonymkode: 3c354...6e7

Jeg har trent tung styrke i snart 3 år. Jeg veier 60 kg. Jeg har trent på pullups i  litt over 2 mnd. Men jeg klarer bare å dra meg opp noen få centimeter. Trener på det ca 4-5 ganger i uken. Prøver nå å få det til hver dag.

[AnonymBruker]

Har trent på det i 1,5 år nå og klarer så vidt 1. Sliter veldig med å bygge muskler. Er 170 og 53 kg.. 

Anonymkode: 48ea7...2ff

[AnonymBruker]

Da gjør du enten øvelsen feil eller du trener feil.

Begynn med negative pullups og rack pullups. 

Anonymkode: 3c354...6e7

[AnonymBruker]

Jeg har trent styrke 3-4 ganger i uka i tillegg til annen trening over 1 år,kan bare drømme om å klare 1. Jeg veier dessverre altfor mye, 179 cm og 97 kg og dame.

Anonymkode: 3df21...035

[Mona123]

Dame, 56 kg. Tok meg ca 2 mnd før jeg klarte min første. 

[AnonymBruker]

Mann. Klarte 3 på første forsøk etter et vekttap på 30 kg. 
Da jeg veide 100kg klarte jeg ikke en halv engang. 

Anonymkode: 68916...cad

[Adrenalina1]

AnonymBruker skrev (11 timer siden):

Da gjør du enten øvelsen feil eller du trener feil.

Begynn med negative pullups og rack pullups. 

Anonymkode: 3c354...6e7

Hva er negative pullups?

[AnonymBruker]

Adrenalina1 skrev (9 minutter siden):

Hva er negative pullups?

"I en negativ pullup, jobber du eksentrisk hvor du starter med brystet opp til stangen, før du senker deg sakte og kontrollert ned til utstrekt posisjon. Slik utfører du en negativ pullup: Stå på en benk, og ta tak i stangen med et litt bredere en skulderbreddes grep."

lykke til!

Anonymkode: a5890...bc0

[Katten89]

AnonymBruker skrev (23 timer siden):

Har trent på det i 1,5 år nå og klarer så vidt 1. Sliter veldig med å bygge muskler. Er 170 og 53 kg.. 

Anonymkode: 48ea7...2ff

Når du er så tynn så betyr det at du har spist alt for lite til å bygge. Ingen som har trent et år og har så lav bmi spiser nok. Spis mer og så får du muskler

[AnonymBruker]

Har trent målrettet et år. Gikk fra 0 tin neeesten 2 pull ups

Anonymkode: 98860...e49

[Adrenalina1]

AnonymBruker skrev (16 timer siden):

Da gjør du enten øvelsen feil eller du trener feil.

Begynn med negative pullups og rack pullups. 

Anonymkode: 3c354...6e7

Hva mener du med trene feil? Jeg klarer fint 10-12 reps med negative pullups.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 1.1.2025 den 22.17):

Det er vel litt individuelt, men inntrykket mitt er at det burde gå greit for de fleste å klare det iløpet av på 2-3 mnd og f.eks. klare 10-15 på et års tid? Dvs hvis man trener systematisk på det, flere ganger i uken. 

Anonymkode: 06a54...77c

10-15 på et års tid er nok kanskje realistisk for menn, men ikke for kvinner. Det er enorm forskjell på menn og kvinner i pull-ups. Både fordi menn har mer muskelmasse, og bygger lettere, men også pga skulderleddene er konstruert annerledes på menn enn kvinner. Kvinner har smalere skuldre, og utformingen av leddene er ikke like veltilpasset pull-ups. 

Jeg har gjort pull-ups 2-3 ganger i uken i mange, mange år, og har en pr på 8 med egen kroppsvekt.. Jeg er såpass muskuløs at jeg sliter med å finne klær som passer over øvre rygg og skuldre, men jeg klarer likevel altså ikke mer enn 8 pull-ups i en engang. Forrige trening kjørte jeg vel 5 sett med 7-8 reps i hver. Jeg er normalvektig, og det er ikke unormalt høy kroppsvekt som hindrer meg. 

Anonymkode: 84c52...4f2

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (5 timer siden):

10-15 på et års tid er nok kanskje realistisk for menn, men ikke for kvinner. Det er enorm forskjell på menn og kvinner i pull-ups. Både fordi menn har mer muskelmasse, og bygger lettere, men også pga skulderleddene er konstruert annerledes på menn enn kvinner. Kvinner har smalere skuldre, og utformingen av leddene er ikke like veltilpasset pull-ups. 

Jeg har gjort pull-ups 2-3 ganger i uken i mange, mange år, og har en pr på 8 med egen kroppsvekt.. Jeg er såpass muskuløs at jeg sliter med å finne klær som passer over øvre rygg og skuldre, men jeg klarer likevel altså ikke mer enn 8 pull-ups i en engang. Forrige trening kjørte jeg vel 5 sett med 7-8 reps i hver. Jeg er normalvektig, og det er ikke unormalt høy kroppsvekt som hindrer meg. 

Anonymkode: 84c52...4f2

Jeg er ikke enig. Første gang jeg forsøkte pullups som ung og lett kvinne, klarte jeg mange. 15 kg senere klarte jeg knapt en. Etter en periode med styrketrening, målrettet trening samt lavere fettprosent, klarer jeg flere igjen. Men du må gå inn i øvelsen og tro at du klarer det. Du må virkelig bruke alle musklene du har! Jeg er ikke spesielt stor, jeg er en ganske lav dame på 165 cm med en litt spinkel kropp som veier noen og 60 kg. Min erfaring er at det er langt lettere for damer å klare pullups, vi har lettere kropper. Det er bare at mennene synes det er vanskelig, de klarer i stor grad å overbevise damene om at de aldri vil klare det.

Anonymkode: 234fd...82e

[AnonymBruker]

Jeg trente på chin ups før pull ups. Tror det tok meg 2-3 mnd å få til min første (lenge siden, husker ikke). Brukte negative reps som hovedmetode, men også strikk.

Anonymkode: 938f8...1de

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Jeg er ikke enig. Første gang jeg forsøkte pullups som ung og lett kvinne, klarte jeg mange. 15 kg senere klarte jeg knapt en. Etter en periode med styrketrening, målrettet trening samt lavere fettprosent, klarer jeg flere igjen. Men du må gå inn i øvelsen og tro at du klarer det. Du må virkelig bruke alle musklene du har! Jeg er ikke spesielt stor, jeg er en ganske lav dame på 165 cm med en litt spinkel kropp som veier noen og 60 kg. Min erfaring er at det er langt lettere for damer å klare pullups, vi har lettere kropper. Det er bare at mennene synes det er vanskelig, de klarer i stor grad å overbevise damene om at de aldri vil klare det.

Anonymkode: 234fd...82e

Det er riktig at det hjelper å ha lavere kroppsvekt, men det er ikke riktig at det er enklere for damer. Menn har vesentlig mye mer muskelmasse enn oss i overkroppen. De fleste menn jeg kjenner kan ta minst én pull up (ofte flere) uten å ha trent på det, mens samtlige damer jeg kjenner må trene systematisk for å til én repetisjon. Vi damer er ofte litt tyngre i beina også, som gjør øvelsen vanskeligere.

10-15 repetisjoner på et årkan gå for damer, men det krever kontinuitet og trening hver eneste uke (avhengig av genetikk også). De aller, aller fleste damer vil slite med å nå 15, strikte pull ups på kun ett år.

Anonymkode: 938f8...1de

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 2.1.2025 den 10.08):

Har trent på det i 1,5 år nå og klarer så vidt 1. Sliter veldig med å bygge muskler. Er 170 og 53 kg.. 

Anonymkode: 48ea7...2ff

Du spiser ikke nok. Du må legge deg litt over vedlikeholdet. Og minst 2 gram protein per kg kroppsvekt.

Anonymkode: c3ef6...7c3

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (11 timer siden):

Har trent målrettet et år. Gikk fra 0 tin neeesten 2 pull ups

Anonymkode: 98860...e49

Hvordan trener du? Hvor ofte? Hvilke øvelser? Jeg syns det er litt interessant å vite hva du legger i målrettet, da jeg syns at 0 til 2 pull ups på ett helt år med systematisk, målrettet og riktig trening er litt lite. 

Anonymkode: 938f8...1de