Gå til innhold

Gått ned en del, vedlikeholde en stund før man prøver å gå mer ned?


AnonymBruker

Anbefalte innlegg

Jeg har gått ned ca 33 kilo på halvannet år. Merker at det begynner å gå tregere, naturlig nok - kombinert med at hodet kanskje er litt lei av å tenke på vekta. Har BMI på akkurat i grenseland mellom 28 og 29, så er på ingen måte mager.

Skjønner jo at jeg må ligge mer i underskudd enn tidligere for å gå videre ned. Samtidig merker jeg at kroppen tviholder litt på det den har. Er det noen av dere som har gått ned en del, og så fokusert på vedlikehold en stund før dere satte inn støtet på nytt for å gå ned mer? Blir det enklere for kroppen da, kanskje? Og eventuelt for hodet, muligens....

Det er egentlig ikke så veldig mye mer jeg ønsker å gå ned. 7-10 kilo. Men de sitter som limt, virker det som akkurat nå - kombinert med stress og sorg i privatlivet som gjør det vanskeligere å ta riktige matvalg hele tiden. Klarer det store deler av tiden, men sprekker oftere enn tidligere. Helgene har også blitt litt lengre. Jeg holder vekta nå, pluss/minus en kilo eller to, går opp og ned akkurat det samme. Så jeg tenker at målet kanskje pr nå bør være å holde vekta til over jul, gi kroppen og hodet en liten "pause", og så starte på nytt igjen over nyttår?

Noen som har prøvd å gjøre det på denne måten?

Anonymkode: 66e72...e08

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

For en innsats! Grattis😁👏 Enig med deg, høres ut som kropp og hodet har godt av en pause. Vedlikehold en periode👍

  • Liker 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Først og fremst: Veldig godt jobbet!

Deretter: Jeg tror det høres fornuftig ut å skifte fokus litt, sånn når du har mye annet å håndtere en periode og vet at det også bare er nettopp en periode.

Samtidig er det jo sånn, for å si det rett ut, at dette vedlikeholdsfokuset i så fall kun kan være en mental omdreining. Du sier selv at du holder vekten pluss/minus et par kilo for tiden, du går ikke videre ned, så da er du jo allerede i vedlikeholdsmodus kalorimessig. Det du spiser nå er allerede vedlikehold fremfor nedgang, så skal du vedlikeholde kan du ikke spise mer da heller. Men du kan selvfølgelig puste litt dypt, droppe å være skuffet over at ytterligere nedgang lar vente på seg og heller ha fokus på annen helse en periode.

Anonymkode: 1a45a...ace

  • Liker 3
  • Nyttig 3
Lenke til kommentar
Del på andre sider

  AlternativX skrev (På 11.11.2024 den 9.24):

For en innsats! Grattis😁👏 Enig med deg, høres ut som kropp og hodet har godt av en pause. Vedlikehold en periode👍

Ekspander  

Takk! Spørsmålet er hvor lenge... Må jo sparke meg selv bak etter hvert, men ikke før over jul tror jeg!

Anonymkode: 66e72...e08

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  AnonymBruker skrev (På 11.11.2024 den 9.31):

Først og fremst: Veldig godt jobbet!

Deretter: Jeg tror det høres fornuftig ut å skifte fokus litt, sånn når du har mye annet å håndtere en periode og vet at det også bare er nettopp en periode.

Samtidig er det jo sånn, for å si det rett ut, at dette vedlikeholdsfokuset i så fall kun kan være en mental omdreining. Du sier selv at du holder vekten pluss/minus et par kilo for tiden, du går ikke videre ned, så da er du jo allerede i vedlikeholdsmodus kalorimessig. Det du spiser nå er allerede vedlikehold fremfor nedgang, så skal du vedlikeholde kan du ikke spise mer da heller. Men du kan selvfølgelig puste litt dypt, droppe å være skuffet over at ytterligere nedgang lar vente på seg og heller ha fokus på annen helse en periode.

Anonymkode: 1a45a...ace

Ekspander  

Takk!

Jeg skjønner selvfølgelig at jeg må holde meg omtrent her jeg er nå i inntak (eventuelt øke aktivitetsnivået kraftig, og det er ikke et alternativ for tiden) - men som du sier, hodet får en pause fra følelsen av "jeg burde gå ned"-følelsen.... Så kan jeg jo finne ut om kroppen slipper enklere hvis den har fått det den mener den trenger en periode og slipper å tviholde på noe, eventuelt.

I tillegg er det flere bursdager i familien, advent og jul, og det vil nok bare bli en konstant påminnelse om at jeg ikke går ned, tror jeg.

Jeg har kvittet meg med alle klær som er for store, så å gå opp igjen er ikke et alternativ ;) 

Har bare blitt så vant til å tenke vektnedgang at jeg sliter med å omstille hodet mitt til at det jeg gjør nå er "bra nok" for akkurat nå. Men skal jobbe med meg selv altså!

Anonymkode: 66e72...e08

  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

  AnonymBruker skrev (På 11.11.2024 den 9.37):

Takk! Spørsmålet er hvor lenge... Må jo sparke meg selv bak etter hvert, men ikke før over jul tror jeg!

Anonymkode: 66e72...e08

Ekspander  

Tenker at å pause etter jul er en god plan. Jeg har faktisk god erfaring med å spise litt mer i perioder, ikke bare underskudd og vedlikehold. Kan jeg spørre hvordan du har greid å gå ned så mye?🙂

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Gratulerer ❤️ kanskje lurt med platå så skinnet kan trekke seg sammen. 

Anonymkode: 40d84...42b

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  AlternativX skrev (På 11.11.2024 den 9.45):

Tenker at å pause etter jul er en god plan. Jeg har faktisk god erfaring med å spise litt mer i perioder, ikke bare underskudd og vedlikehold. Kan jeg spørre hvordan du har greid å gå ned så mye?🙂

Ekspander  

Jeg hadde også det i starten, virket som om kroppen fikk en "boost" etter at jeg feks hadde hatt en spisehelg. Men jeg synes ikke jeg merker det like godt nå (dessverre ;) )

I starten telte jeg kalorier, førte alt inn i Lifesum. Passet på å spise proteiner (for da blir jeg ikke så fort sulten), fiber og grønnsaker. Nå føler jeg at jeg har såpass oversikt, pluss at det jo blir litt "pes" i lengden å logge absolutt alt man spiser, så nå går det litt på magefølelse. Fungerer jo stort sett greit. Siden i vinter har jeg også minst 50% av dagene kun spist to måltider. Mye knekkebrød og cottage cheese med syltetøy uten sukker til lunsj. Da har jeg pr definisjon kunnet spise middag uten å tenke noe særlig på kalorier hvis det er de eneste måltidene den dagen.

Selv de dagene det er pølse m/lompe til middag (for det har vi jo hatt som løsninger innimellom!), så har jeg passet på å kutte opp en spisspaprika og noen cherrytomater feks og spist ved siden av, gjerne med en skje med hummus til. Rett og slett puttet på noe sunt samtidig som man spiser noe usunt.

Nå merker jeg at viljestyrken/disiplinen er litt mer fraværende. Stort sett tar jeg riktige matvalg fortsatt, det er mer utskeielsene/stress-spisingen som har økt litt. Så da må jeg heller jobbe med det enn med vektnedgang, tenker jeg da.... Altså jobbe med hodet istedenfor med kroppen.... Og ja, denne fasen er nok midlertidig, men det er uvisst hvor midlertidig (syke foreldre, særlig den ene, står i kø for utredningsplass på sykehjem og dermed påfølgende permanent plass er målet, vanskelig med følelser der selv i tillegg til at man føler man skal være der for den andre forelderen osv).

Men det å jobbe med hodets forhold til mat istedenfor konkret vektnedgang, det er vel et ok mål en periode nå tror jeg.

Anonymkode: 66e72...e08

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Dette høres ut som meg , det siste halvannet året. Har gått ned underkant av tredve kilo. Gikk kjapt de første ti, så har det gått saktere og saktere. Nå har det stoppet helt opp, som du har jeg egentlig lyst til å gå ned ca ti kilo til.

Er kanskje tre mndr siden jeg hadde nedgang i vekt, men har ikke lagt på meg.

Tenkte også å drive vedlikehold frem til jul og så sette inn et støt for å gå ned litt på nyåret.

Men, så har jeg tenkt mer etterhvert at jeg kanskje ikke skal fokusere på mer vekttap i det hele tatt. Bare prøve å være fornøyd med den store jobben jeg har gjort.

Min vektnedgang skyldes en snuoperasjon fra dårlig kosthold over til et veldig sunt og variert kosthold, der jeg har fokus på hjemmelagd mat og mye nøtter, fullkorn, gryn, bønner, linser. I tillegg til rent kjøtt og fisk.

Jeg har en ide om at hvis jeg greier å leve så sunt og holde på de gode vaner jeg har innarbeidet, så er det viktigere enn om de siste kiloene forsvinner. De vil kanskje forsvinne med tiden uten at man nødvendigvis tenker at nå skal jeg gå ned.

Høres ut som du har gjort en kjempejobb, vet jo av erfaring at dette er tøft. Men så utrolig godt det er å merke at kroppen fungerer mye bedre, og klærne passer bedre.

 

Anonymkode: d9212...22f

  • Liker 1
  • Nyttig 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

  AnonymBruker skrev (På 11.11.2024 den 9.54):

Gratulerer ❤️ kanskje lurt med platå så skinnet kan trekke seg sammen. 

Anonymkode: 40d84...42b

Ekspander  

Takk! Er 50, så spørs vel om det er håp for dette skinnet ;) 

  exictence skrev (På 11.11.2024 den 9.55):

Ja, det høres riktig ut og fornuftig

Ekspander  

Takk!

Anonymkode: 66e72...e08

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg gikk ned 30 kilo frem til sommeren selv, og opplevde som deg at det gikk saktere og saktere. Da bestemte jeg meg for å prøve  finne et vedlikehold hvor jeg holdt vekten ved å leve som normalt og ikke tenke på slanking hele tiden.

For meg varte pausen 3 måneder, og jeg startet opp igjen i begynnelsen av oktober. Det har gått av 5 kilo siden da, så jeg tror pausen hjalp meg en del. Viktigst av alt var at jeg så at jeg kunne beholde vekten min uten å være rigid, og det gir et håp om at jeg kan bli der nå som jeg nærmer meg målet.

Anonymkode: 8c969...be8

  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

  AnonymBruker skrev (På 11.11.2024 den 9.56):

Dette høres ut som meg , det siste halvannet året. Har gått ned underkant av tredve kilo. Gikk kjapt de første ti, så har det gått saktere og saktere. Nå har det stoppet helt opp, som du har jeg egentlig lyst til å gå ned ca ti kilo til.

Er kanskje tre mndr siden jeg hadde nedgang i vekt, men har ikke lagt på meg.

Tenkte også å drive vedlikehold frem til jul og så sette inn et støt for å gå ned litt på nyåret.

Men, så har jeg tenkt mer etterhvert at jeg kanskje ikke skal fokusere på mer vekttap i det hele tatt. Bare prøve å være fornøyd med den store jobben jeg har gjort.

Min vektnedgang skyldes en snuoperasjon fra dårlig kosthold over til et veldig sunt og variert kosthold, der jeg har fokus på hjemmelagd mat og mye nøtter, fullkorn, gryn, bønner, linser. I tillegg til rent kjøtt og fisk.

Jeg har en ide om at hvis jeg greier å leve så sunt og holde på de gode vaner jeg har innarbeidet, så er det viktigere enn om de siste kiloene forsvinner. De vil kanskje forsvinne med tiden uten at man nødvendigvis tenker at nå skal jeg gå ned.

Høres ut som du har gjort en kjempejobb, vet jo av erfaring at dette er tøft. Men så utrolig godt det er å merke at kroppen fungerer mye bedre, og klærne passer bedre.

 

Anonymkode: d9212...22f

Ekspander  

Så flink du har vært!!

Problemet mitt nå er ikke nødvendigvis selve maten tror jeg, det er det jeg spiser utenom, som jeg nok var flinkere til å styre unna tidligere... Og helgene har blitt lengre.... Matmessig, mener jeg, dessverre ikke jobbmessig ;)

Hjelper å skrive litt her også, tror riktig fokus er riktig mat, ikke nødvendigvis vekta, ja! Og det innebærer jo å styre unna snop på daglig basis selv om man er stressa og trist, og at helga ikke varer i tre dager heller....

Anonymkode: 66e72...e08

  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

  AnonymBruker skrev (På 11.11.2024 den 10.10):

Jeg gikk ned 30 kilo frem til sommeren selv, og opplevde som deg at det gikk saktere og saktere. Da bestemte jeg meg for å prøve  finne et vedlikehold hvor jeg holdt vekten ved å leve som normalt og ikke tenke på slanking hele tiden.

For meg varte pausen 3 måneder, og jeg startet opp igjen i begynnelsen av oktober. Det har gått av 5 kilo siden da, så jeg tror pausen hjalp meg en del. Viktigst av alt var at jeg så at jeg kunne beholde vekten min uten å være rigid, og det gir et håp om at jeg kan bli der nå som jeg nærmer meg målet.

Anonymkode: 8c969...be8

Ekspander  

Takk! Du har vært kjempeflink, og det du sier gir jo litt motivasjon!

Anonymkode: 66e72...e08

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  AnonymBruker skrev (På 11.11.2024 den 9.42):

Takk!

Jeg skjønner selvfølgelig at jeg må holde meg omtrent her jeg er nå i inntak (eventuelt øke aktivitetsnivået kraftig, og det er ikke et alternativ for tiden) - men som du sier, hodet får en pause fra følelsen av "jeg burde gå ned"-følelsen.... Så kan jeg jo finne ut om kroppen slipper enklere hvis den har fått det den mener den trenger en periode og slipper å tviholde på noe, eventuelt.

I tillegg er det flere bursdager i familien, advent og jul, og det vil nok bare bli en konstant påminnelse om at jeg ikke går ned, tror jeg.

Jeg har kvittet meg med alle klær som er for store, så å gå opp igjen er ikke et alternativ ;) 

Har bare blitt så vant til å tenke vektnedgang at jeg sliter med å omstille hodet mitt til at det jeg gjør nå er "bra nok" for akkurat nå. Men skal jobbe med meg selv altså!

Anonymkode: 66e72...e08

Ekspander  

Absolutt. Og for all del, ikke meningen å virke belærende eller nedlatende. Du forstår selvfølgelig at du ikke kan spise mer uten å gå opp når du pr. nå ligger ganske jevnt. Jeg bare nevner det, sånn at du bør være forberedt på at denne pausen kan oppleves litt mindre effektfull enn den ville gjort hvis den innebar at du kunne øke inntaket merkbart også.

Tenker uansett at du reflekterer veldig fornuftig rundt dette. Det er lett at sånne pauser blir mer permanente enn man hadde sett for seg, i hvert fall etter egen erfaring (men nå er jeg der jeg ønsket å komme til slutt), men du forteller jo hvorfor du tenker å dreie fokus litt en periode og knytter det til mer enn "bare" frustrasjon over å ha nådd et slags platå. Du skisserer noen konkrete betingelser å vurdere "Når skal jeg sette igang igjen, da?" etter, og det er veldig bra.

Anonymkode: 1a45a...ace

  • Liker 1
  • Hjerte 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det er ingenting i veien for å ha forskjellige faser i vektreduksjonen. Det trur jeg faktisk øker sjansen å nå målet. Jeg er veldig fan av å ta pause og øve på vedlikehold, for hvis du ikke mestrer vedlikehold, hva skal du gjøre når du har nådd målet? Det er kjipt hvis man går mye tilbake opp i vekt for man klarer ikke å peile seg på rett matinntak.

Det kan også hende at etter at du er ferdig med perioden med vedlikehold, du kan ha nytte av kortere perioder med lav kaloriinntak (2-3 uker) og veksle det med vedlikehold i 1-2 uker, tils du har nådd målet. Særlig hvis du synes at det blir vanskelig å opprettholde nødvendig kaloriunderskudd over lengre tid. Tenk som korte diett sprint, med hvile i mellom.

Lykke til, du blir å finne din måte å gjøre dette på 🙂

Anonymkode: 1b294...85b

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse
  AnonymBruker skrev (På 11.11.2024 den 10.17):

Absolutt. Og for all del, ikke meningen å virke belærende eller nedlatende. Du forstår selvfølgelig at du ikke kan spise mer uten å gå opp når du pr. nå ligger ganske jevnt. Jeg bare nevner det, sånn at du bør være forberedt på at denne pausen kan oppleves litt mindre effektfull enn den ville gjort hvis den innebar at du kunne øke inntaket merkbart også.

Tenker uansett at du reflekterer veldig fornuftig rundt dette. Det er lett at sånne pauser blir mer permanente enn man hadde sett for seg, i hvert fall etter egen erfaring (men nå er jeg der jeg ønsket å komme til slutt), men du forteller jo hvorfor du tenker å dreie fokus litt en periode og knytter det til mer enn "bare" frustrasjon over å ha nådd et slags platå. Du skisserer noen konkrete betingelser å vurdere "Når skal jeg sette igang igjen, da?" etter, og det er veldig bra.

Anonymkode: 1a45a...ace

Ekspander  

Oppfatter deg på ingen måte som verken belærende eller nedlatende altså! Men det er jo viktige poeng du kommer med. Det blir som at mange går på "slankekur" og når den er over, så spiser de som om de gjorde før slankekuren. Det er jo naturlig nok dømt til å mislykkes. Jeg har ikke tenkt å havne der, håper jeg ;)

Jeg MÅ jo ikke ned mer heller... Jeg er på "overvektig" istedenfor på "fedme", og det var et mål jeg hadde. Helsegevinsten er der nok også, har gått ned 29% av kroppsvekten min nesten. Men jeg ønsker meg litt til, innerst inne. Jeg tror bare det er mer destruktivt enn konstruktivt å gjøre det nå, jo mer jeg tenker på det.

Anonymkode: 66e72...e08

  • Liker 1
  • Hjerte 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

  AnonymBruker skrev (På 11.11.2024 den 10.35):

Det er ingenting i veien for å ha forskjellige faser i vektreduksjonen. Det trur jeg faktisk øker sjansen å nå målet. Jeg er veldig fan av å ta pause og øve på vedlikehold, for hvis du ikke mestrer vedlikehold, hva skal du gjøre når du har nådd målet? Det er kjipt hvis man går mye tilbake opp i vekt for man klarer ikke å peile seg på rett matinntak.

Det kan også hende at etter at du er ferdig med perioden med vedlikehold, du kan ha nytte av kortere perioder med lav kaloriinntak (2-3 uker) og veksle det med vedlikehold i 1-2 uker, tils du har nådd målet. Særlig hvis du synes at det blir vanskelig å opprettholde nødvendig kaloriunderskudd over lengre tid. Tenk som korte diett sprint, med hvile i mellom.

Lykke til, du blir å finne din måte å gjøre dette på 🙂

Anonymkode: 1b294...85b

Ekspander  

Takk! Det er sikkert gode poeng. Også det å "øve" på vedlikehold er nok lurt, rent logisk. Kanskje jeg skal tenke på det som det, istedenfor å innerst inne føle at jeg mislykkes fordi jeg tar en vedlikeholdspause! 

Anonymkode: 66e72...e08

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Du er jo allerede på vedlikehold, og siden du beskriver at dette allerede er krevende, så er det jo naturlig å holde det slik. Kanskje klarer du å redusere mer om et par måneder, men det er også en sjanse for at du faktisk ikke klarer å gå ned mer. Kanskje du skal jobbe med å bli fornøyd med 33kg ned? Det er dessverre litt urealistisk at folk som har pleid å veie så mye, kan forvente å nå drømmevekten og deretter holde den.

Anonymkode: 34529...01a

  • Nyttig 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

  AnonymBruker skrev (På 11.11.2024 den 9.56):

Jeg hadde også det i starten, virket som om kroppen fikk en "boost" etter at jeg feks hadde hatt en spisehelg. Men jeg synes ikke jeg merker det like godt nå (dessverre ;) )

I starten telte jeg kalorier, førte alt inn i Lifesum. Passet på å spise proteiner (for da blir jeg ikke så fort sulten), fiber og grønnsaker. Nå føler jeg at jeg har såpass oversikt, pluss at det jo blir litt "pes" i lengden å logge absolutt alt man spiser, så nå går det litt på magefølelse. Fungerer jo stort sett greit. Siden i vinter har jeg også minst 50% av dagene kun spist to måltider. Mye knekkebrød og cottage cheese med syltetøy uten sukker til lunsj. Da har jeg pr definisjon kunnet spise middag uten å tenke noe særlig på kalorier hvis det er de eneste måltidene den dagen.

Selv de dagene det er pølse m/lompe til middag (for det har vi jo hatt som løsninger innimellom!), så har jeg passet på å kutte opp en spisspaprika og noen cherrytomater feks og spist ved siden av, gjerne med en skje med hummus til. Rett og slett puttet på noe sunt samtidig som man spiser noe usunt.

Nå merker jeg at viljestyrken/disiplinen er litt mer fraværende. Stort sett tar jeg riktige matvalg fortsatt, det er mer utskeielsene/stress-spisingen som har økt litt. Så da må jeg heller jobbe med det enn med vektnedgang, tenker jeg da.... Altså jobbe med hodet istedenfor med kroppen.... Og ja, denne fasen er nok midlertidig, men det er uvisst hvor midlertidig (syke foreldre, særlig den ene, står i kø for utredningsplass på sykehjem og dermed påfølgende permanent plass er målet, vanskelig med følelser der selv i tillegg til at man føler man skal være der for den andre forelderen osv).

Men det å jobbe med hodets forhold til mat istedenfor konkret vektnedgang, det er vel et ok mål en periode nå tror jeg.

Anonymkode: 66e72...e08

Ekspander  

Ok, bra jobba!🙂 Ja, det er jo vanskelig å være så motivert og dedikert over lang tid. Så sikkert sunt med pause!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...