Styrketrening

[AnonymBruker]

Tenker å kjøpe meg en treningsvekt eller to for å starte med litt styrketrening hjemme. Slike du holder i ei hånd og som gjerne veier noen kilo. Nå er jeg mann på 69 og lurer på hvor mange kilo som er en grei vekt til å trene med. Jeg har en kraftig kropp og relativt kraftige arm-muskler fra før.

Anonymkode: 23d37...d8b

[AnonymBruker]

Jeg er kvinne og bruker manualer fra 2 til 10 kg hjemme.

Anonymkode: 61074...b51

[Viktualia]

Sånne er justerbare, og det går raskt å endre vekt: https://www.tights.no/butikk/levity-adjustable-dumbbell-24kg/?gad_source=1&gclid=Cj0KCQiAire5BhCNARIsAM53K1iNq2IxZOUqtPfhdKasmu4HuI65M0vkEMvMZG4OUTJY8SbrPGhqNsoaAlUnEALw_wcB

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (53 minutter siden):

Jeg er kvinne og bruker manualer fra 2 til 10 kg hjemme.

Anonymkode: 61074...b51

Takk! Jeg kom over en pent brukt på 8kg, så det er jo strengt tatt alt som trengs? kan jo bare bytte på å bruke den i hver hånd. Behøver ikke være så dyrt eller avansert for litt senior trening, tenker push-up og andre styrketreninger uten vekter fungerer også. Slutta å røyke i fjor, så nå gleder jeg meg til å bli en sunnere og gladere sjel.

Anonymkode: 23d37...d8b

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Takk! Jeg kom over en pent brukt på 8kg, så det er jo strengt tatt alt som trengs? kan jo bare bytte på å bruke den i hver hånd. Behøver ikke være så dyrt eller avansert for litt senior trening, tenker push-up og andre styrketreninger uten vekter fungerer også. Slutta å røyke i fjor, så nå gleder jeg meg til å bli en sunnere og gladere sjel.

Anonymkode: 23d37...d8b

I stor grad vil du nok kunne komme langt med bare treningsstrikker i ulik styrke også

Jeg har sett for å justere vekten på manualene, da 2kg funker best til noen øvelser, mens jeg må opp på 10kg pr arm på noen øvelser, og andre igjen passer det best med 5-6 kg.

Anonymkode: 61074...b51

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

I stor grad vil du nok kunne komme langt med bare treningsstrikker i ulik styrke også

Jeg har sett for å justere vekten på manualene, da 2kg funker best til noen øvelser, mens jeg må opp på 10kg pr arm på noen øvelser, og andre igjen passer det best med 5-6 kg.

Anonymkode: 61074...b51

👍 Stemmer nok det. Men nå er jeg pensjonist og ny i dette  "gamet", så jeg velger å starte litt forsiktig da🤭

Anonymkode: 23d37...d8b

[AnonymBruker]

8 kg er sykt lite for en voksen mann altså 

Anonymkode: 618f2...a65

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (8 minutter siden):

8 kg er sykt lite for en voksen mann altså 

Anonymkode: 618f2...a65

Kommer ikke det an på antall gjentagelser?

Anonymkode: 23d37...d8b

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

8 kg er sykt lite for en voksen mann altså 

Anonymkode: 618f2...a65

Det er ganske latterlig å påstå noe slikt uten å vurdere hvilke øvelser det er snakk om.... Spesielt når det er en person som nærmer seg 70 år og ønsker seniortrening...

Klarer du virkelig 8kg i front raise, reversed fly eller latheral raise, når du ikke er veldig godt trent, bare fordi du har noe dinglende mellom beina?

Anonymkode: 61074...b51

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

Det er ganske latterlig å påstå noe slikt uten å vurdere hvilke øvelser det er snakk om.... Spesielt når det er en person som nærmer seg 70 år og ønsker seniortrening...

Klarer du virkelig 8kg i front raise, reversed fly eller latheral raise, når du ikke er veldig godt trent, bare fordi du har noe dinglende mellom beina?

Anonymkode: 61074...b51

Hvis man er over 15 år ja

Anonymkode: 618f2...a65

[issoras]

AnonymBruker skrev (17 timer siden):

Hvis man er over 15 år ja

Anonymkode: 618f2...a65

... Men snart 70? 

Folk har ulike forutsetninger. 8 kg kan være tilstrekkelig til å begynne med. 

Ts, viktigste er å øke belastningen når du mestrer vekten du bruker, så kjøp tyngre manualer etterhvert. 

[AnonymBruker]

Jeg tipper 8 kg er ganske god start. I crossfit ligger startvekt på hantler for kvinner og seniorer på 10 kg. Hvis du ikke har trent så mye, er det vanlig å starte med 8 kg. 

Tips til gode øvelser med en vekt:

Dumbell snatch 

Dumbell clean and jerk 

Dumbell thrusters

Ulike typer utfall (bakover, gående, forover) 

Ettbeins markløft 

Båten for mage 

Sittende skulderpress 

 

Lykke til! 

Anonymkode: 36d88...df7

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (12 minutter siden):

Jeg tipper 8 kg er ganske god start. I crossfit ligger startvekt på hantler for kvinner og seniorer på 10 kg. Hvis du ikke har trent så mye, er det vanlig å starte med 8 kg. 

Tips til gode øvelser med en vekt:

Dumbell snatch 

Dumbell clean and jerk 

Dumbell thrusters

Ulike typer utfall (bakover, gående, forover) 

Ettbeins markløft 

Båten for mage 

Sittende skulderpress 

 

Lykke til! 

Anonymkode: 36d88...df7

Takk, mange fine råd her!

Anonymkode: 23d37...d8b