Skal ned minst 40 kg..

[AnonymBruker]

Så min bmi er i dag 41.5 og 2638 kcal for å vedlikeholde den vekten. Jeg har siste snart mnd holdt meg på ca 1500 kcal om dagen. Er dette greit underskudd? Er så my forskjellig informasjon så blir forvirra. Gjerne fortell litt rundt hborfor dette er greit eller dårlig valg av underskudd😊

Anonymkode: 4e8ae...287

[AnonymBruker]

Absolutt ett god start. Men du skal også nedover og nedover i inntak etterhvert som vekten synker. og livet svinger både i humør og mat... Så jeg tror jeg ville lagt meg litt høyere for å ikke få en så voldsom smell psykisk senere når du må uansett ned i kaloriinntak.

Anonymkode: f56d3...0a8

[AnonymBruker]

Er du sikker på at du ikke trenger flere kalorier enn det for å opprettholde vekten? Altså, du har sikkert rett, men jeg startet med BMI på 40 blank omtrent, og jeg mener jeg lå på mer for vedlikehold da?

Uansett er 1500 kalorier flott! Det kan gi rom for litt utskeielser uten at du "ødelegger" noe som helst! Du kan også legge deg høyere for å ha litt å gå på når du blir lettere og må ned i inntak!

Jeg har gått ned straks 35 kilo nå, og jeg telte kalorier de første månedene og fikk en del aha-opplevelser. Så har jeg øvd meg på at det skal gå "naturlig", siden jeg vet såpass mye om hva ting inneholder - også teller jeg stikkprøver innimellom.

Pass på inntak av proteiner og grønnsaker og at du får i deg næringsstoffene du trenger, så er dette en plan det faktisk går an å gjennomføre, erfaringsvis! Lykke til!

Anonymkode: 37544...4f9

[aazy]

1500 er lite, men går greit i oppstartsfasen når kroppen har mykje å ta av. Etterkvart vil du merke at så lite kan vere utfordrande å halde over tid. Då er det meir aktivitet, båe trening og til kvardags, som er tingen. Må prøve og feile litt for å finne ut av kva som funker for deg, og ta deg god tid på å prøve ulike ting. Finn ut kva som funker for deg i din kvardag, og kva du kan halde deg til *resten av livet*. Er ingen fasit på dette. Mitt tips er å kutte ut/endre på ein og ein ting. Vekttap er maraton, og det verste er å halde vekta etterpå. Prøv å gjer vedlikehaldet så lett som du kan for deg sjølv  

[AnonymBruker]

Når du er såpass tung vil selv små endringer gjøre en stor forskjell. 1500 er ganske lite, så føler du at du er sulten eller holder på å sprekke, spis heller litt mer. Men vanlig mat og ikke snacks e.l. Det var en avtale jeg hadde med meg selv, at om jeg faktisk er kjempesulten så spiser jeg heller et lite måltid ekstra enn å sprekke.

Jeg har gått ned 20kg og holdt meg stabil, og det er definitivt vaner jeg har endret over tid som har gjort susen. Jeg slutta å spise så hima mye brød, det er kjedelig og 6 brødskiver i løpet av en dag blir mye karbo(frokost, lunsj og kvelds, oppvokst med det). Så jeg begynte å spise mer mer havregryn og yoghurt, det er jeg veldig glad i. Har jeg oppi litt nøtter, frø og rosiner eller fersk frukt/bær. Havregrøt og kjøleskapgrøt er kjempelettvint å ta med på glass på jobb:) Lunsj for meg er ofte middagsrester, så hvor sunn lunsjen er avhenger av hvor sunn middagen er:P Ellers blir det salater, og litt knekkebrød.

Et middagstips jeg har er suppe som forrett. Fyll opp magen med en mager suppe først, og så blir det mindre plass til den ofte mer kaloririke hovedretten. Utforsk alternativ snacks; gulrot og agurk i staver med hummus dipp, tzatziki dipp, eller bakte kikerter med krydder(NAM! Kan ikke anbefale dette nok!).

Lag også en ukesmeny, å ta bestemmelser for hva man skal spise når man er sulten og bare vil ha mat er ofte en dårlig ide. Vi har som nevnt ofte suppe først, så har vi fisk 2-3ganger i uka, vegetar en gang. Du finner masse digge veggis oppskrifter på tiktok hvor de bruker mye kikerter, bønner og linser. Bulgur er en super erstatning for ris:)

 

Anonymkode: 16cad...68a

[AnonymBruker]

Spørs på hvor aktiv du er det.

1500 kalorier er hva en normalvektig kvinne skal spise, om hun ikke beveger seg så mye. Så det er jo teknisk sett ikke en slankediett engang om du ikke er så fysisk aktiv, men siden du er overvektig så er det en fin plass å legge lista.

Er du ganske fysisk aktiv og sulten kan jo du prøve å hive på et par hundre kalorier til med grønnsaker.

Husk at du ikke kan gå ut i fra hva en gjennomsnittlig norsk kvinne spiser, en gjennomsnittlig norsk kvinne er overvektig.

Anonymkode: d2339...7d0

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (11 timer siden):

Spørs på hvor aktiv du er det.

1500 kalorier er hva en normalvektig kvinne skal spise, om hun ikke beveger seg så mye. Så det er jo teknisk sett ikke en slankediett engang om du ikke er så fysisk aktiv, men siden du er overvektig så er det en fin plass å legge lista.

Er du ganske fysisk aktiv og sulten kan jo du prøve å hive på et par hundre kalorier til med grønnsaker.

Husk at du ikke kan gå ut i fra hva en gjennomsnittlig norsk kvinne spiser, en gjennomsnittlig norsk kvinne er overvektig.

Anonymkode: d2339...7d0

Husk også at en kvinne på 180 cm kan spise mer enn en kvinne på 150 cm.

Anonymkode: f56d3...0a8

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (11 timer siden):

Husk også at en kvinne på 180 cm kan spise mer enn en kvinne på 150 cm.

Anonymkode: f56d3...0a8

Jeg er nærmere 180 cm😊

Anonymkode: 4e8ae...287

[AnonymBruker]

Troe jeg skal legge kcal målet til mellom 1500 og 2000 så jeg har no å gå på om det blir for vansklig og prøver øke aktivitetsnivået. Jobber med å bli mer aktiv, men det blir jo også lettere når venten går nedover.

Anonymkode: 4e8ae...287

[AnonymBruker]

Jeg synes det er et alt for stort underskudd! Skynd deg sakte. Bruk heller lengre tid, et mer moderat underskudd med diettpauser, nok protein og styrketrening. Gjetter at grunnen til at de fleste overvektige ikke klarer å gå ned i vekt eller beholde vekten er at de går alt for hardt ut. Ville satset på å gå ned ca 2-3 kg pr måned og brukt et par år. Masse styrketrening samtidig for en bedre kroppssammensetning 

Anonymkode: 46951...ad8

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (23 timer siden):

Spørs på hvor aktiv du er det.

1500 kalorier er hva en normalvektig kvinne skal spise, om hun ikke beveger seg så mye. Anonymkode: d2339...7d0

Dette er på ingen måte sant. 1500 er en normalvektig kvinnes BMR, altsa basalmetabolismen. Det hun bruker på å gjøre INGENTING. Vanlige mennesker er hverdagsaktivite (de står opp, går rundt i huset, sitter oppreist, lager mat osv). De ligger ikke stille i en seng på er mørkt rom. En slank lite aktiv kvinne spiser kanskje 1800-2200. Selv er jeg normalvektig på 2800 pga mye aktivitet

Anonymkode: 46951...ad8

[AnonymBruker]

Hvordan føler du deg på den kalorimengden? Hvordan er energinivået ditt?

Anonymkode: 667fa...ed1

[AnonymBruker]

Jeg har ikke hatt samme bmi som trådstarter men er mann på 175cm. 
har trent jevnlig siste årene og gikk fra 116 -> 100 kg på ca 2 år. I august bestemte jeg meg for å virkelig kutte siste kiloene så gikk ned på et underskudd mellom 12-1500 kcal. Skrudde opp treningsnivået til å trene hver dag. Nå har jeg gått ned ca 18 kg siden august og begynner å bli veldig fit. Mangler en 7-8 kg til nå så er det perfekt tenker jeg. 
Selv med lavt inntak så er energinivå og alt bra. Spiser mye proteinshaker osv som del av inntak, spiser aldri før trening (trener morgen) og er generelt ikke sulten. 
havregrøt på morgenen holder deg mett lenge og gir energi. Så lar jeg være å spise etter 18 så sant det er mulig.

Anonymkode: 5677b...7a3

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 24.10.2024 den 21.00):

Dette er på ingen måte sant. 1500 er en normalvektig kvinnes BMR, altsa basalmetabolismen. Det hun bruker på å gjøre INGENTING. Vanlige mennesker er hverdagsaktivite (de står opp, går rundt i huset, sitter oppreist, lager mat osv). De ligger ikke stille i en seng på er mørkt rom. En slank lite aktiv kvinne spiser kanskje 1800-2200. Selv er jeg normalvektig på 2800 pga mye aktivitet

Anonymkode: 46951...ad8

Jeg føler dette er grunnen til at mange tenker at vekten står stille selv om de spiser lite. 1800-2200 er altfor mye for å holde vekten for meg som er 170cm og har bmi på 22. Da må jeg hvertfall ha dager innimellom hvor jeg ligger mye lavere. Er straks 40år, så mulig det er litt av grunnen. Men er normal aktiv, men treningen min er kun turer og yoga. Folk må selv erfare hva som er vedlikehold for dem. For noen er det 1400kcal, andre kan spise som deg.

Anonymkode: b10a7...604

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 23.10.2024 den 18.08):

Så min bmi er i dag 41.5 og 2638 kcal for å vedlikeholde den vekten. Jeg har siste snart mnd holdt meg på ca 1500 kcal om dagen. Er dette greit underskudd? Er så my forskjellig informasjon så blir forvirra. Gjerne fortell litt rundt hborfor dette er greit eller dårlig valg av underskudd😊

Anonymkode: 4e8ae...287

1500 høres ærlig talt lavt ut. Særlig i starten. Ikke gå for hardt ut, for da er sjansen stor for at du sprekker. Jeg begynte på 2000 kcal og reduserte kcal etterhvert som vekten raste av. Endte ned 25 kg på 25 uker.

Anonymkode: 77d52...0af

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 24.10.2024 den 9.00):

Husk også at en kvinne på 180 cm kan spise mer enn en kvinne på 150 cm.

Anonymkode: f56d3...0a8

Hvorfor skal en huske dette?

Anonymkode: 5adeb...b7f