Hjelp - jeg skal løpe maraton

[Nosika]

....en gang i 2025. 

Jeg har altså ikke meldt meg på noe, enda, men sagt det til såpass mange at dette må jeg nesten gjennomføre. Om ikke annet for å bevise for meg selv at jeg faktisk kan klare det.

Det er en alvorlig førtiårakrise, jeg innser det, men jeg har alltid sagt at jeg aldri kan klare en maraton. Jeg begynner å innse at jeg har vært min egen verste fiende, for hvorfor skulle jeg ikke klare det om jeg bare trener mot å løpe den distansen? 

Jeg har bare to problemer:

1) jeg hater intervaller. Sånn, virkelig hater. Jeg gjør det innimellom, men i perioder overhode ikke fordi jeg bare ikke klarer å motivere meg selv. Kan jeg trene til maraton uten å løpe noe særlig intervaller? Jeg liker best lystbetont trening, egentlig. 

2) jeg har aldri løpt så langt. Det lengste jeg har løpt er 21 km. Lengste jeg har løpt i år er 18 km i rolig tempo, det var forrige helg. Med andre ord, jeg har en vei å gå. Eller løpe da.

Så, er det flere som meg? I førtiårene, som har fått for seg at de skal løpe maraton? Som ikke helt vet hvor de skal starte treningen, eller hvor de i det hele tatt skal løpe? Join meg i denne tråden! Please?? 

[Nosika]

I dag løp jeg 19 km, og vurderer sterkt om det skal bli Trondheim maraton i september neste år som er målet. Kan ta toget dit, mtp slitne ben etterpå, og har hørt rykter om folkefest og paddeflat løype. 

[AnonymBruker]

Om du allerede er der at du løper 20 + km, så fikser du fint maraton neste høst. 🙂

Du må ikke løpe intervaller, det er fullt mulig å løpe maraton på en ok tid uten det.

Lystbetont trening er bra, for all trening som blir gjennomført er bedre enn treninga du burde ha gjort.

Få bra kontinuitet i treninga, prøve å kom deg ut 3-4 ganger I uka og gjerne på variert underlag for variasjon.

1-2 av turene løper du 30 til 45 min, 1 tur på 60 - 90 min og en langtur på 90 -180 min.

Øk lengden på turene gradvis, og ha gjerne litt fartsvariasjon i dem.

Langturen bør prioriteres og du bør hatt noen 3 timers turer før maratonet.

Lykke til!

Anonymkode: 8a71d...162

[Nosika]

Takk for svar

Ja, jeg klarer å løpe 20 km nå, hadde fortsatt litt å gå på etter jeg kom hjem fra 19 km ute i går. 

Jeg har tenkt å løpe litt intervaller på våren fordi jeg skal løpe Holmenkollstafetten, og siden det er spurt-basert så skal jeg klemme litt intervaller inn (og så blir det nok så og si droppet etter løpet er ferdig, hehe). 

Per nå løper jeg stort sett 3-4 ganger i uka + 1 styrkeøkt, så da handler det om å få opp lengden på langturen, og kanskje ha noen progressive økter også eller fartslek? Slik at jeg varierer. Har planer om å løpe mye i skogen i sommer, men er alltid så vått og glatt på tidlig vår og høsten, som nå. Så, trenger jeg ikke løpe stort lenger enn 30 km på langturene før maraton? Har du løpt maraton forresten? Har du andre tips du tenker jeg burde tenke på?

[AnonymBruker]

Nosika skrev (1 time siden):

Takk for svar

Ja, jeg klarer å løpe 20 km nå, hadde fortsatt litt å gå på etter jeg kom hjem fra 19 km ute i går. 

Jeg har tenkt å løpe litt intervaller på våren fordi jeg skal løpe Holmenkollstafetten, og siden det er spurt-basert så skal jeg klemme litt intervaller inn (og så blir det nok så og si droppet etter løpet er ferdig, hehe). 

Per nå løper jeg stort sett 3-4 ganger i uka + 1 styrkeøkt, så da handler det om å få opp lengden på langturen, og kanskje ha noen progressive økter også eller fartslek? Slik at jeg varierer. Har planer om å løpe mye i skogen i sommer, men er alltid så vått og glatt på tidlig vår og høsten, som nå. Så, trenger jeg ikke løpe stort lenger enn 30 km på langturene før maraton? Har du løpt maraton forresten? Har du andre tips du tenker jeg burde tenke på?

Progressive økter og fartlek er bra, jeg gjør heller det enn intervaller.

Økter over 3 timer koster som regel endel i restitusjon, og kan ødelegge mye for påfølgende uke(r) mtp videre trening.

Disse maratonspesifikke langturene bør gjøres på tilsvarende underlag som du skal løpe maraton.

Du kan evt strekke noen av turene tidsmessig om de går på sti da dette er mye mer skånsomt.

Jeg løper 4-6 maraton og 2-4 ultraløp i året, i tillegg til andre løp jeg syns ser spennende ut. Neste nå er til helga, og nytt forsøk på å komme meg under 3 timer. 😀

Anonymkode: 8a71d...162

[AnonymBruker]

Midtlivskrisa traff deg hardt ja. Hva er vitsen 

Anonymkode: 92ea6...444

[Nosika]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Progressive økter og fartlek er bra, jeg gjør heller det enn intervaller.

Økter over 3 timer koster som regel endel i restitusjon, og kan ødelegge mye for påfølgende uke(r) mtp videre trening.

Disse maratonspesifikke langturene bør gjøres på tilsvarende underlag som du skal løpe maraton.

Du kan evt strekke noen av turene tidsmessig om de går på sti da dette er mye mer skånsomt.

Jeg løper 4-6 maraton og 2-4 ultraløp i året, i tillegg til andre løp jeg syns ser spennende ut. Neste nå er til helga, og nytt forsøk på å komme meg under 3 timer. 😀

Anonymkode: 8a71d...162

Altså, da har du MYE erfaring, og at du tenker mitt treningsopplegg er mer enn bra nok er svært lovende. Jeg har jo vidløftige drømmer om å etter hver prøve meg på ultra også, og starter pent og pyntelig med en backyard ultra neste høst. Hørt det er den enkleste måten å prøve seg på ultra, siden det gir mye pauser og i tillegg er sosialt og hyggelig. Men, først maraton. 

Har du noen gode tips til vinterløping? Vurderte piggsko, men ble fortalt av en som har mye løpekompetanse at det lett kunne gi belastning under foten, belastning av den uheldige typen. 

Og du - masse lykke til neste helg!! 3 timer er en solid prestasjon! Du er sannelig rå. 

[Nosika]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

Midtlivskrisa traff deg hardt ja. Hva er vitsen 

Anonymkode: 92ea6...444

Jeg forstår ikke helt poenget med den kommentaren, egentlig? Det var humoristisk ment at det er en førtiårskrise. Det finnes da langt verre ting enn å ha blitt hekta på løping, tenker jeg

[Hareena]

Å løpe maraton er som regel ikke noe problem. Problemet ligger i å tåle treninga som må til i forkant av løpet uten å bli skada.

[Nosika]

Hareena skrev (2 minutter siden):

Å løpe maraton er som regel ikke noe problem. Problemet ligger i å tåle treninga som må til i forkant av løpet uten å bli skada.

Ja, det er kanskje derfor jeg har blitt litt forelska i sone 2-trening, fordi det er så skånsomt mot kroppen. Det gir lavere belastning og kortere restitusjonstid. Har lite utfordringer med kroppen, og aldri hatt noen store skader før, så satser på at ved å trene skånsomt (og ha fokus på å få mange km i beina fremfor å løpe fort) skal være nøkkelen

[AnonymBruker]

Nosika skrev (11 timer siden):

Altså, da har du MYE erfaring, og at du tenker mitt treningsopplegg er mer enn bra nok er svært lovende. Jeg har jo vidløftige drømmer om å etter hver prøve meg på ultra også, og starter pent og pyntelig med en backyard ultra neste høst. Hørt det er den enkleste måten å prøve seg på ultra, siden det gir mye pauser og i tillegg er sosialt og hyggelig. Men, først maraton. 

Har du noen gode tips til vinterløping? Vurderte piggsko, men ble fortalt av en som har mye løpekompetanse at det lett kunne gi belastning under foten, belastning av den uheldige typen. 

Og du - masse lykke til neste helg!! 3 timer er en solid prestasjon! Du er sannelig rå. 

Jeg løper for det meste alt av lang og rolige turer utendørs hele året, da jeg syns mølle er ufattelig kjedelig.

Bruker piggsko når det er glatt, så blir som regel noen hundre km i det i løpet av en vinter.

Er stor forskjell på piggsko (som alle andre sko), så du må finne noen du syns er ok. Er muligens noe hardere for beina en sommrsko, men en en starter gradvis med dem så tenker jeg det bør gå bra. 

og bedre med litt vondt under foten en brekt lårhals… 🙈

På økter som jeg skal løpe fort blir det som regel enten inne på Bislett eller på mølla hjemme, for risken for skader blir da fort litt stor ute syns jeg.

Backyard ultra er trivelig konsept og om du vil være med på et som er enda mer sosialt får du henge med på Røyse Ultra.

Det er Hytteplanmila x 8 på et døgn, start hver 3 time  🏃‍♀️😊🏃

 

 

 

Anonymkode: 8a71d...162

[I Grosny]

Nosika skrev (13 timer siden):

Takk for svar

Ja, jeg klarer å løpe 20 km nå, hadde fortsatt litt å gå på etter jeg kom hjem fra 19 km ute i går. 

Jeg har tenkt å løpe litt intervaller på våren fordi jeg skal løpe Holmenkollstafetten, og siden det er spurt-basert så skal jeg klemme litt intervaller inn (og så blir det nok så og si droppet etter løpet er ferdig, hehe). 

Per nå løper jeg stort sett 3-4 ganger i uka + 1 styrkeøkt, så da handler det om å få opp lengden på langturen, og kanskje ha noen progressive økter også eller fartslek? Slik at jeg varierer. Har planer om å løpe mye i skogen i sommer, men er alltid så vått og glatt på tidlig vår og høsten, som nå. Så, trenger jeg ikke løpe stort lenger enn 30 km på langturene før maraton? Har du løpt maraton forresten? Har du andre tips du tenker jeg burde tenke på?

Jeg liker planen din og mener også at ab i innlegg nr 3 har gode idèer. En ting om intervall. Moderne intervalltrening har litt lavere intensitet enn gammeldags. Mange løper  intervaller i konkurransehastighet, men i motsetning til konkurranse så hviler  de  innimellom.  Angående glatt i skogen. Du kan bruke sko med pigger.

Kontinuitet er hovedsuksessfaktor, og har du det moro (og unngår sykdom , skader og overtrening ) er det lettere å holde kontinuitet.

[Nosika]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Jeg løper for det meste alt av lang og rolige turer utendørs hele året, da jeg syns mølle er ufattelig kjedelig.

Bruker piggsko når det er glatt, så blir som regel noen hundre km i det i løpet av en vinter.

Er stor forskjell på piggsko (som alle andre sko), så du må finne noen du syns er ok. Er muligens noe hardere for beina en sommrsko, men en en starter gradvis med dem så tenker jeg det bør gå bra. 

og bedre med litt vondt under foten en brekt lårhals… 🙈

På økter som jeg skal løpe fort blir det som regel enten inne på Bislett eller på mølla hjemme, for risken for skader blir da fort litt stor ute syns jeg.

Backyard ultra er trivelig konsept og om du vil være med på et som er enda mer sosialt får du henge med på Røyse Ultra.

Det er Hytteplanmila x 8 på et døgn, start hver 3 time  🏃‍♀️😊🏃

 

 

 

Anonymkode: 8a71d...162

Måtte sjekke ut, for ikke hørt om, men for et gøyal konsept. Dette noteres ned. Kanskje er jeg klar allerede i april neste år om jeg holder koken gjennom vinteren. Apropos det - erstatter du noen løpeøkter med langrenn om vinteren? Det har jeg nemlig hatt en plan om. 

Bør jeg dra i en sportsbutikk/løplabbet for å få testet riktig piggsko for meg? Hvor kjøper du dine?

[Nosika]

I Grosny skrev (1 time siden):

Jeg liker planen din og mener også at ab i innlegg nr 3 har gode idèer. En ting om intervall. Moderne intervalltrening har litt lavere intensitet enn gammeldags. Mange løper  intervaller i konkurransehastighet, men i motsetning til konkurranse så hviler  de  innimellom.  Angående glatt i skogen. Du kan bruke sko med pigger.

Kontinuitet er hovedsuksessfaktor, og har du det moro (og unngår sykdom , skader og overtrening ) er det lettere å holde kontinuitet.

Ja, jeg kan like intervaller bedre om jeg slipper blodsmak i munnen, som jeg ofte forbinder med intervaller. Det er smertefult og jeg vil bare at det skal ta slutt, har vært den typiske opplevelsen 😅 Jeg skjønner nå at jeg må lese meg mer opp på intervalltrening, for jeg har vært låst i gammelt tankegods.

[I Grosny]

Nosika skrev (53 minutter siden):

Ja, jeg kan like intervaller bedre om jeg slipper blodsmak i munnen, som jeg ofte forbinder med intervaller. Det er smertefult og jeg vil bare at det skal ta slutt, har vært den typiske opplevelsen 😅 Jeg skjønner nå at jeg må lese meg mer opp på intervalltrening, for jeg har vært låst i gammelt tankegods.

Bu, treneren til de beste triatletene og Marius Bakken vet mye om intervall og " Den Norske metoden". Verdt å google. Jeg vet ikke om jeg har forstått det rett, men det snakkes en del  om terskelintervaller, og terskel er ikke fryktelig hardt, det er det nivået der du kan holde deg en stund og du er skikkelig anpusten men klarer å få nok pust til ikke å bli stiv.  Jeg tror det er hardere intervaller også, og da mener jeg at hvis du skal ta 5 drag så skal du iallfall ikke ta i mer enn  at du kunne ha klart ett til i samme fart. Korriger meg dere som vet mer.

Jeg trener ikke konkurranseseriøst, så mine intervaller  er mer moro og fartslek. Kan ta i en god del f.eks 4 ganger med veldig forskjellig varighet på en halvrolig  økt. 

Sone 2 tilhengerne vil helst ta det så rolig at de kan klare å prate hele økta (nå snakker jeg om jevn fart,  ikke intervall) og kjøre middels sone 2  80 % av treningstiden og hardere i 20%.  jeg sykler, så jeg synes sone 2 blir litt for hardt på 3-timersturer, så jeg blander gjerne ut sone 2 med en stor del sone 1. Ideen med dr. Inigo San Milans sone 2 trening er at man skal trene både fett, sukker og anaerob forbrenning i cellene, og at man ikke får trent mye fettforbrenning hvis man tar i mer enn sone 2.  Hvis man først kommer opp i høyere intensitet, så må man roe seg temmelig mye ned for å komme seg ned på fettforbrenning igjen. San Milan snakket om en halvtime, men jeg aner ikke hvor mye hardkjør som skal til før man trenger en halvtimes hvile for å koble tilbake til fettforbrenning.

Angående skitrening om vinteren, en av Norges  beste løpere, Didrik Tønseth, trener fryktelig mye langrenn om vinteren. 

Endret 21. oktober av I Grosny

[Nosika]

I Grosny skrev (8 timer siden):

Bu, treneren til de beste triatletene og Marius Bakken vet mye om intervall og " Den Norske metoden". Verdt å google. Jeg vet ikke om jeg har forstått det rett, men det snakkes en del  om terskelintervaller, og terskel er ikke fryktelig hardt, det er det nivået der du kan holde deg en stund og du er skikkelig anpusten men klarer å få nok pust til ikke å bli stiv.  Jeg tror det er hardere intervaller også, og da mener jeg at hvis du skal ta 5 drag så skal du iallfall ikke ta i mer enn  at du kunne ha klart ett til i samme fart. Korriger meg dere som vet mer.

Jeg trener ikke konkurranseseriøst, så mine intervaller  er mer moro og fartslek. Kan ta i en god del f.eks 4 ganger med veldig forskjellig varighet på en halvrolig  økt. 

Sone 2 tilhengerne vil helst ta det så rolig at de kan klare å prate hele økta (nå snakker jeg om jevn fart,  ikke intervall) og kjøre middels sone 2  80 % av treningstiden og hardere i 20%.  jeg sykler, så jeg synes sone 2 blir litt for hardt på 3-timersturer, så jeg blander gjerne ut sone 2 med en stor del sone 1. Ideen med dr. Inigo San Milans sone 2 trening er at man skal trene både fett, sukker og anaerob forbrenning i cellene, og at man ikke får trent mye fettforbrenning hvis man tar i mer enn sone 2.  Hvis man først kommer opp i høyere intensitet, så må man roe seg temmelig mye ned for å komme seg ned på fettforbrenning igjen. San Milan snakket om en halvtime, men jeg aner ikke hvor mye hardkjør som skal til før man trenger en halvtimes hvile for å koble tilbake til fettforbrenning.

Angående skitrening om vinteren, en av Norges  beste løpere, Didrik Tønseth, trener fryktelig mye langrenn om vinteren. 

Marius Bakken har jeg blitt tipset om av andre løpere, at han har gode løpeprogrammer. Jeg har vurdert å følge et av hans, men så er jeg kronisk dårlig på å følge programmer. Liker bedre å løpe lystbetont og mye, og da ser jeg mer for meg at å dra på fire ganger i løpet av løpeøkta er en bedre strategi for meg over tid, enn å gå på mølla i kjelleren med gru.

Når det er sagt, så forstår jeg at jeg ikke kommer til å få store prestasjoner når jeg velger denne strategien, men så er ikke målet mitt å bli så rask heller. Enda. Jeg vil heller bli god på å løpe skikkelig langt, så på sikt lengre enn 42 km også. Og da er jeg over på sone 2, for jeg må få regnet ut hva som egentlig er min sone 2, har ikke helt tillit til klokka der siden jeg har løpt uten pulsbelte. Så det står på agendaen. Kan være jeg er mer i sone 3 enn jeg selv vet, så det er på tide å ta et grep der.

Oppløftende at langrenn kan være en fin trening. Har fått fuglehund, så den må trenes også, og skitur er helt ypperlig på vinteren.

[AnonymBruker]

Nosika skrev (9 timer siden):

Måtte sjekke ut, for ikke hørt om, men for et gøyal konsept. Dette noteres ned. Kanskje er jeg klar allerede i april neste år om jeg holder koken gjennom vinteren. Apropos det - erstatter du noen løpeøkter med langrenn om vinteren? Det har jeg nemlig hatt en plan om. 

Bør jeg dra i en sportsbutikk/løplabbet for å få testet riktig piggsko for meg? Hvor kjøper du dine?

Det er bare å melde seg på, så har du et mål å trene mot, og lettere å holde motivasjon/disiplinen inntakt. 😉

Langrenn er superfin og skånsom trening, men ville løpt 1-2 ganger i uka om vinteren også så ikke overgangen blir så stor til våren. 

Anonymkode: 8a71d...162

[I Grosny]

Nosika skrev (55 minutter siden):

Marius Bakken har jeg blitt tipset om av andre løpere, at han har gode løpeprogrammer. Jeg har vurdert å følge et av hans, men så er jeg kronisk dårlig på å følge programmer. Liker bedre å løpe lystbetont og mye, og da ser jeg mer for meg at å dra på fire ganger i løpet av løpeøkta er en bedre strategi for meg over tid, enn å gå på mølla i kjelleren med gru.

Når det er sagt, så forstår jeg at jeg ikke kommer til å få store prestasjoner når jeg velger denne strategien, men så er ikke målet mitt å bli så rask heller. Enda. Jeg vil heller bli god på å løpe skikkelig langt, så på sikt lengre enn 42 km også. Og da er jeg over på sone 2, for jeg må få regnet ut hva som egentlig er min sone 2, har ikke helt tillit til klokka der siden jeg har løpt uten pulsbelte. Så det står på agendaen. Kan være jeg er mer i sone 3 enn jeg selv vet, så det er på tide å ta et grep der.

Oppløftende at langrenn kan være en fin trening. Har fått fuglehund, så den må trenes også, og skitur er helt ypperlig på vinteren.

Jeg tror det er lettest å trene mye og godt hvis det er moro. Langrenn er ikke løping, men du får enorm kondis uten å belaste knærne mye.

Jeg tok en vo2 max test med laktatmåling hos en spesialist. Der fikk jeg definert  min sone 2 som egentlig var ganske høy/hard pga høy terskel. Pga  høy sone 2 så føler jeg at sone 2 er ganske hard trening på langturer, og mener at det er riktig for meg å blande sone 1 og 2 på rolige langturer. En gang i blant kan jeg ta hardere  og mer leken langtur med innsats  på alle 5 soner, men jeg tror at det er lurest å ha dobbelt så mange rolige som heftige treningsdager.

Jeg har aldri hørt noe foredrag fra Marius Bakken, men han er altså hovedideologen bak moderne kondisjonstrening. Ole Aleksander Bu har imidlertid gitt mange interessante intervjuer på youtube, blant annet til Roadman Podkast og GCN. Ole Aleksander Bu har akkurat nå blitt ansatt som trener for UNO-x sykling. Noen som vet hvor man finner stoff fra Marius Bakken? Jeg får vel google litt.

Noe som er skummelt med å løpe langt, iallfall på asfalt, er slitasje på knærne. Så jeg er litt skeptisk til målsetting om å bli god til å løpe forferdelig langt. 

 

Endret 22. oktober av I Grosny

[Nosika]

I Grosny skrev (10 minutter siden):

Jeg tror det er lettest å trene mye og godt hvis det er moro. Langrenn er ikke løping, men du får enorm kondis uten å belaste knærne mye.

Jeg tok en vo2 max test med laktatmåling hos en spesialist. Der fikk jeg definert  min sone 2 som egentlig var ganske høy/hard pga høy terskel. Pga  høy sone 2 så føler jeg at sone 2 er ganske hard trening på langturer, og mener at det er riktig for meg å blande sone 1 og 2 på rolige langturer. En gang i blant kan jeg ta hardere  og mer leken langtur med innsats  på alle 5 soner, men jeg tror at det er lurest å ha dobbelt så mange rolige som heftige treningsdager.

Jeg har aldri hørt noe foredrag fra Marius Bakken, men han er altså hovedideologen bak moderne kondisjonstrening. Ole Aleksander Bu har imidlertid gitt mange interessante intervjuer på youtube, blant annet til Roadman Podkast og GCN. Ole Aleksander Bu har akkurat nå blitt ansatt som trener for UNO-x sykling. Noen som vet hvor man finner stoff fra Marius Bakken? Jeg får vel google litt.

 

Håper noen andre kan svare deg om fagstoff fra Marius Bakken, jeg har bare googlet litt overfladisk så langt. Kan gjøre et dypere dykk selv. Hva kostet en slik test egentlig? Hørtes omfattende ut, men hadde vært interessant. Edit: googlet selv og ser det koster 1000 kr. Nå ble jeg særdeles fristet. Har tatt makspulstest en gang tidligere og da var det nummeret før jeg kastet opp, så utkjørt var jeg. Er det samme oppskrift her også, antar jeg?

[Nosika]

AnonymBruker skrev (20 minutter siden):

Det er bare å melde seg på, så har du et mål å trene mot, og lettere å holde motivasjon/disiplinen inntakt. 😉

Langrenn er superfin og skånsom trening, men ville løpt 1-2 ganger i uka om vinteren også så ikke overgangen blir så stor til våren. 

Anonymkode: 8a71d...162

Ja, jeg er enig. Det er egentlig bare å gjøre, MEN, deltar det folk der som også er som meg? Så på resultatliste og det var få nede på bunn, hehe. Altså, er de fleste erfarne ultraløpere og dermed blir man den raringen som hele tiden henger bakpå?