Trene opp innsiden av lårmuskel hjemme.

[Gjest Jalileh]

Pga skaden min så må jeg trene opp igjen hele det ene beinet mitt.

Fysioterapauten ba meg fokusere mest på innsiden av lårmuskelen slik at kneskåla ikke plopper ut igjen og igjen, meeen... jeg kan enda ikke kave meg til SATS, så det får bli hjemmetrening i mens.

Hvilke øvelser er bra for styrking av innsidelår som jeg kan gjøre hjemme?

Noen som har et tips eller to?

[Gjest camillo]

Øh, nå skal jeg prøve å forklare en øvelse:

Ligg på gulvet, på siden. Løft opp beinet som ligger øverst, hold - slipp det ned igjen (sakte). Stram musklene under hele øvelsen, og ikke hvil når du har senket det (dvs senk det bare et par centimeter over det andre beinet, før du hever det igjen).

Du kan jo også bruke en treningsstrikk, hvor du krysser beina, så du drar/skyver beinet vekk med innsiden av låret.

Litt klønete å forklare skriftlig...

[Gjest Jalileh]

Takk for tips camillo. Har treningsstrikk og slikt hjemme, så det var da godt.

[Gjest gjesta]

Fysioterapeuten din er da den rette til å gi deg riktige øvelser.

Jeg holder på med opptrening pga et beinbrudd.

Hjemme så har jeg strikker, fitnessball samt trimsykkel. Alt etter råd fra fysioterapeuten min.

[Gjest Jalileh]

Jeg har bare vært der en gang, og er der kun en gang i uka, så jeg ville på egenhånd vise han litt fremgang.

Når jeg kom dit første gangen så bare måpte han fordi jeg fortsatt ikke klarte å gå etter 5 uker.

Uansett så ba han meg trene opp innside av lårmuskelen hjemme.

Og det har jeg startet med.

Men joda, selvfølgelig skal han og jeg regner med at han vil gi meg mange råd på veien.

I tillegg til dette så må jeg jo begynne på senter igjen så fort jeg klarer å gå.