Pushups vs benkpress

[Jodi]

Trener man samme muskler på disse to øvelsene? Blir det smør på flesk om jeg trener begge deler på samme økt? 

[Bigote]

Jodi skrev (1 time siden):

Trener man samme muskler på disse to øvelsene? Blir det smør på flesk om jeg trener begge deler på samme økt? 

Man trener hovedsakelig de samme musklene.

Det går helt fint å legge inn pushups på dager man trener benkpress om man ikke trener med et for stort volum. Hva som er et riktig volum i forhold til antall press øvelser i løpet av en økt i et treningsprogram varierer.

Pushups er greit å bruke som hovedøvelse for press om man får utfordret seg selv fra 6-12 repetisjoner.. Om pushups blir for enkelt er benk et bedre alternativ fordi de er mer praktisk å øke belastningen ved å legge på mer vekter på stanga.

 

[Jodi]

Hva med sånne som meg som ikke klarer 1 pushup på tærne engang? Er det bedre å da trene benkpress enn så lenge?

Jeg er så svak i armene, og syns ikke jeg blir sterkere selv om jeg trener styrke to ganger i uka. Hver økt er da fullkropp. 

Burde jeg kanskje legge inn en ekstra økt på overkropp en dag jeg løper intervaller på mølla?

[AnonymBruker]

Jodi skrev (På 10.10.2024 den 15.19):

Hva med sånne som meg som ikke klarer 1 pushup på tærne engang? Er det bedre å da trene benkpress enn så lenge?

Jeg er så svak i armene, og syns ikke jeg blir sterkere selv om jeg trener styrke to ganger i uka. Hver økt er da fullkropp. 

Burde jeg kanskje legge inn en ekstra økt på overkropp en dag jeg løper intervaller på mølla?

Hvis du ikke klarer en eneste pushup, så har det jo ingen hensikt å trene det. Hvis du vil klare pushup, så kan du begynne med knærne nede. Har du tilgang til benkpress, så gjør du det. 

Det gjør ingenting å trene styrke etter en mølleøkt. Du trener forskjellige muskelgrupper, men selv om du trener forskjellige muskelgrupper, kan den totale belastningen bli for stor. Prøv deg frem. 

Anonymkode: 313d7...de6

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

. 

Det gjør ingenting å trene styrke etter en mølleøkt. 

Anonymkode: 313d7...de6

Det gjør ingen ting.

Men det er sterkt tilrådelig til å evt trene styrke før mølleøkt og ikke etter.

Anonymkode: a1eab...187

[AnonymBruker]

Jodi skrev (På 10.10.2024 den 15.19):

Hva med sånne som meg som ikke klarer 1 pushup på tærne engang? Er det bedre å da trene benkpress enn så lenge?

Jeg er så svak i armene, og syns ikke jeg blir sterkere selv om jeg trener styrke to ganger i uka. Hver økt er da fullkropp. 

Burde jeg kanskje legge inn en ekstra økt på overkropp en dag jeg løper intervaller på mølla?

Styrke to ganger i uka er egentlig nok. Men løfter du tungt nok når du trener styrke? Jeg forsøkte lenge sett på 3x15 uten at jeg følte noe særlig fremgang. Når jeg byttet til 5x5 med mye tyngre vekter forandret det seg dramatisk, og jeg fikk mye progresjon på kort tid.

Anonymkode: 59d58...580

[Ingar-André]

Bigote skrev (På 10.10.2024 den 13.17):

Man trener hovedsakelig de samme musklene.

Det går helt fint å legge inn pushups på dager man trener benkpress om man ikke trener med et for stort volum. Hva som er et riktig volum i forhold til antall press øvelser i løpet av en økt i et treningsprogram varierer.

Pushups er greit å bruke som hovedøvelse for press om man får utfordret seg selv fra 6-12 repetisjoner.. Om pushups blir for enkelt er benk et bedre alternativ fordi de er mer praktisk å øke belastningen ved å legge på mer vekter på stanga.

 

Feil.

[Bigote]

Donald Duck skrev (26 minutter siden):

Feil.

Jaha.. Hva var feil?

Å påstå at noe er feil uten å fortelle hva som er riktig er veldig fordummende 

Endret 11. oktober av Bigote

[Jodi]

AnonymBruker skrev (15 timer siden):

Styrke to ganger i uka er egentlig nok. Men løfter du tungt nok når du trener styrke? Jeg forsøkte lenge sett på 3x15 uten at jeg følte noe særlig fremgang. Når jeg byttet til 5x5 med mye tyngre vekter forandret det seg dramatisk, og jeg fikk mye progresjon på kort tid.

Anonymkode: 59d58...580

Jeg løfter 20-25 kg 3x10, og har ligget der leenge nå.

Kanskje jeg skal prøve meg på 5x5 ja, med tyngre vekt

Jeg tar pushups på knærne, men klarer ikke komme helt ned mot gulvet og opp igjen da heller. Har tatt pushups mot benk, det går bedre. Skal sies at jeg har slitt mye med skuldre og nakke i mange år, kan ha noe å si det?

Jeg syns det er mye mer motiverende å ta mølleøkta først, og styrkeøvelser etterpå. Føler også det går bedre med styrketreningen når jeg er gjennomvarm

 

[AnonymBruker]

Ikke ta push-ups på knærne, da får du ikke utnyttet kjernen på riktig måte. Ta heller mot en høyde, fortrinnsvis en som kan senkes etter hvert som blir sterkere. For eksempel en stang festet i rigg. 

Anonymkode: 568fc...0db

[Jodi]

AnonymBruker skrev (7 timer siden):

Ikke ta push-ups på knærne, da får du ikke utnyttet kjernen på riktig måte. Ta heller mot en høyde, fortrinnsvis en som kan senkes etter hvert som blir sterkere. For eksempel en stang festet i rigg. 

Anonymkode: 568fc...0db

Ah, takk 😃 Har gjort begge deler, men da fortsetter jeg å ta det mot en høyde/stang.

[AlternativX]

Tidligere greide ikke jeg strake armhevinger. Kjøpte tykke strikk fra Rusta i light, medium og hard. Festet ett rundt albuene sånn at jeg fikk hjelp når jeg kom ned i bunnen. Skiftet til strikken som var løsere etterhvert. Greide til slutt uten😁

[AnonymBruker]

Bigote skrev (På 10.10.2024 den 13.17):

Man trener hovedsakelig de samme musklene.

Det går helt fint å legge inn pushups på dager man trener benkpress om man ikke trener med et for stort volum. Hva som er et riktig volum i forhold til antall press øvelser i løpet av en økt i et treningsprogram varierer.

Pushups er greit å bruke som hovedøvelse for press om man får utfordret seg selv fra 6-12 repetisjoner.. Om pushups blir for enkelt er benk et bedre alternativ fordi de er mer praktisk å øke belastningen ved å legge på mer vekter på stanga.

 

Man trener overhodet ikke de samme musklene. 

Pullups går på rygg og skuldre, mens benk på bryst og armer. 

Anonymkode: 0d043...c52

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Man trener overhodet ikke de samme musklene. 

Pullups går på rygg og skuldre, mens benk på bryst og armer. 

Anonymkode: 0d043...c52

Det står pushups

Anonymkode: 221e9...da4

[Bigote]

...

Endret 13. oktober av Bigote

[Jodi]

AlternativX skrev (6 timer siden):

Tidligere greide ikke jeg strake armhevinger. Kjøpte tykke strikk fra Rusta i light, medium og hard. Festet ett rundt albuene sånn at jeg fikk hjelp når jeg kom ned i bunnen. Skiftet til strikken som var løsere etterhvert. Greide til slutt uten😁

Hvordan festet du det? Over ryggen?

[AlternativX]

Jodi skrev (13 minutter siden):

Hvordan festet du det? Over ryggen?

Sånn

[Jodi]

AlternativX skrev (16 minutter siden):

Sånn

Det må testes

[AlternativX]

Jodi skrev (1 time siden):

Det må testes

Bruker da disse båndene fra rusta. Starter  med"heavy". Den er veldig stram og gjør at du får mye hjelp. Når det ble enkelt brukte jeg medium og deretter light.

[AnonymBruker]

Pass på at du faktisk får brystet i bakken når du bruker strikk. Er den så stram at det ikke blir kontakt, så hjelper det lite. Det kan også være lurt å trene negative reps. Altså holde igjen så sakte du klarer på siste repetisjon av et sett. Da uten strikk selvsagt. 

Anonymkode: 568fc...0db