Kronisk insomni nyttige råd og tips mottas

[AnonymBruker]

Jeg har slitt med kronisk insomni de siste par årene. Startet med en depresjon, fikk hjelp men insomnien ble hengende igjen.

Har prøvd mye, men ingen ting nytter noe særlig. Søvnrestriksjon er krevende, spesielt om man må stå opp hver gang hvis man ikke sovner innen 15-20 minutter. 

Ble tipset om MSM PEA med B6 fra Sunkost. 
Hva er deres erfaring? Hvordan skal det hjelpe når ikke reseptbelagte alltid funker.

Fastleger kan litt lite om søvnproblemer, i det private koster det skjorta å få hjelp. Vet egentlig ikke om det finnes så mye i det private heller. Noen som vet?

Dyp og sammenhengende søvn er målet, men føler ikke jeg kommer dit.

Anonymkode: ddb92...a12

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Jeg har slitt med kronisk insomni de siste par årene. Startet med en depresjon, fikk hjelp men insomnien ble hengende igjen.

Har prøvd mye, men ingen ting nytter noe særlig. Søvnrestriksjon er krevende, spesielt om man må stå opp hver gang hvis man ikke sovner innen 15-20 minutter. 

Ble tipset om MSM PEA med B6 fra Sunkost. 
Hva er deres erfaring? Hvordan skal det hjelpe når ikke reseptbelagte alltid funker.

Fastleger kan litt lite om søvnproblemer, i det private koster det skjorta å få hjelp. Vet egentlig ikke om det finnes så mye i det private heller. Noen som vet?

Dyp og sammenhengende søvn er målet, men føler ikke jeg kommer dit.

Anonymkode: ddb92...a12

 

Du er utredet for mangler og underliggende sykdom / tilstander? Stoffskifte, adhd... disse påvirker søvn!

Jeg sov dårlig i over et år pga traume. Brukte sleep hypnosis på youtube, eller body scanning / yoga nidra, en stemme forteller deg hvor du skal putte oppmerksomheten. 

 

Anonymkode: 3614c...e45

[Næmmenhei]

Mitt eneste råd fra erfaring er at når du legger deg og kjenner at du ikke får sove, stå opp igjen. Ikke ligg våken i senga mange timer. Hvis du heller står opp skjønner kroppen etterhvert at det ikke er riktig å være våken og gjør deg mer søvnig.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (6 minutter siden):

 

Du er utredet for mangler og underliggende sykdom / tilstander? Stoffskifte, adhd... disse påvirker søvn!

Jeg sov dårlig i over et år pga traume. Brukte sleep hypnosis på youtube, eller body scanning / yoga nidra, en stemme forteller deg hvor du skal putte oppmerksomheten. 

 

Anonymkode: 3614c...e45

Mye er utredet. Er en engstelig person av meg, har stresset i mange år. Nå betaler jeg prisen, tror jeg..

Anonymkode: ddb92...a12

[AnonymBruker]

Næmmenhei skrev (3 minutter siden):

Mitt eneste råd fra erfaring er at når du legger deg og kjenner at du ikke får sove, stå opp igjen. Ikke ligg våken i senga mange timer. Hvis du heller står opp skjønner kroppen etterhvert at det ikke er riktig å være våken og gjør deg mer søvnig.

Så det funker? Kanskje ikke med en gang men etter et par måneder? Det er faktisk noe jeg aldri har prøvd..

Anonymkode: ddb92...a12

[Næmmenhei]

Det funket for meg hvert fall, litt fysisk, men spesielt mentalt. Da slapp jeg å ligge å se pp klokka og bekynre meg. Kunne heller stå opp og se TV eller trene- det hjelper også på å gjlre kroppen søvnig! 

[AnonymBruker]

Gå 15000 skritt eller jobb fysisk i flere timer.

Anonymkode: 20432...4c9

[AnonymBruker]

Næmmenhei skrev (1 minutt siden):

Det funket for meg hvert fall, litt fysisk, men spesielt mentalt. Da slapp jeg å ligge å se pp klokka og bekynre meg. Kunne heller stå opp og se TV eller trene- det hjelper også på å gjlre kroppen søvnig! 

Har blitt frarådet skjermbruk og trening rett før sengetid.. Lurer på om det også gjelder hvis jeg ikke får sove og må opp..

Anonymkode: ddb92...a12

[AnonymBruker]

Du har sikkert prøvd 3 netter på rad med sovepiller (som en restart) og så uten? 

Anonymkode: b8d74...dd0

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (32 minutter siden):

Jeg har slitt med kronisk insomni de siste par årene. Startet med en depresjon, fikk hjelp men insomnien ble hengende igjen.

Har prøvd mye, men ingen ting nytter noe særlig. Søvnrestriksjon er krevende, spesielt om man må stå opp hver gang hvis man ikke sovner innen 15-20 minutter. 

Ble tipset om MSM PEA med B6 fra Sunkost. 
Hva er deres erfaring? Hvordan skal det hjelpe når ikke reseptbelagte alltid funker.

Fastleger kan litt lite om søvnproblemer, i det private koster det skjorta å få hjelp. Vet egentlig ikke om det finnes så mye i det private heller. Noen som vet?

Dyp og sammenhengende søvn er målet, men føler ikke jeg kommer dit.

Anonymkode: ddb92...a12

Mange medisiner og kosttilskudd har søvnvansker som bivirkning. Går lang tid fra du kutter ut forannevnte, før søvnvansker retter seg.

Anonymkode: c070e...32c

[AnonymBruker]

Søvnrestriksjon er det som funker best, når du 8kke gidder å gjøre det fordi det er stress så kan du bare ha det så godt tenker jeg. Alt kan ikke løses med en pille, noen ganger mp man gi mer innsats enn det. 

Anonymkode: f39f8...5ca

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (30 minutter siden):

Mye er utredet. Er en engstelig person av meg, har stresset i mange år. Nå betaler jeg prisen, tror jeg..

Anonymkode: ddb92...a12

 

Min stress/utmattelsessyklus var adhd, stort sjokk, derfor jeg nevner det ❤️

Anonymkode: 3614c...e45

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (7 minutter siden):

 

Min stress/utmattelsessyklus var adhd, stort sjokk, derfor jeg nevner det ❤️

Anonymkode: 3614c...e45

Her også!!

Anonymkode: 9780b...e23

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (58 minutter siden):

Har blitt frarådet skjermbruk og trening rett før sengetid.. Lurer på om det også gjelder hvis jeg ikke får sove og må opp..

Anonymkode: ddb92...a12

Det er riktig at du ikke skal bruke skjerm eller trene om kvelden før leggetid og om natten. Du skal helst gjøre noe rolig eller kjedelig hvis du står opp igjen. F.eks. legge sammen klær, rydde litt, lese en bok. Kun ha på dempet belysning.

Anonymkode: 7dea9...486

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Gå 15000 skritt eller jobb fysisk i flere timer.

Anonymkode: 20432...4c9

Dette kan være oppskrift på katastrofe. 
 

Du gir et råd som at grunnen til ts ikke får sove er understimulering, og at svaret er å slite seg ut fysisk. 
 

I verste fall ender ts opp med like lite søvn som vanlig, men et enda høyere aktivitetsnivå. Da blir underskuddet enda større… og det kan være helt katastrofe!

Insomni er ikke løst så enkelt som å skaffe seg en mer fysisk krevende jobb. Faktisk kan aktivitet føre til enda høyere aktivisering av kroppen… da vil det stikk motsatte av det ts trenger skje. 
 

 

Anonymkode: ba288...83d

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (31 minutter siden):

Dette kan være oppskrift på katastrofe. 
 

Du gir et råd som at grunnen til ts ikke får sove er understimulering, og at svaret er å slite seg ut fysisk. 
 

I verste fall ender ts opp med like lite søvn som vanlig, men et enda høyere aktivitetsnivå. Da blir underskuddet enda større… og det kan være helt katastrofe!

Insomni er ikke løst så enkelt som å skaffe seg en mer fysisk krevende jobb. Faktisk kan aktivitet føre til enda høyere aktivisering av kroppen… da vil det stikk motsatte av det ts trenger skje. 
 

 

Anonymkode: ba288...83d

Helt riktig. Selv om aktivitet er viktig, så er moderasjon ofte best. Jeg går rolige turer, og lenge før leggetid. Jo mer sliten jeg er, jo dårligere sover jeg. 

Anonymkode: 9780b...e23

[AnonymBruker]

Har du prøvd det gratiskurset for langvarige søvnproblemer?

https://nhi.no/selvhjelp-og-kurs/kognitiv-terapi/langvarige-sovnvansker-selvhjelpskurs

 

Anonymkode: 8235d...abb

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Her også!!

Anonymkode: 9780b...e23

Samme her

Anonymkode: 922b1...e1b

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

Helt riktig. Selv om aktivitet er viktig, så er moderasjon ofte best. Jeg går rolige turer, og lenge før leggetid. Jo mer sliten jeg er, jo dårligere sover jeg. 

Anonymkode: 9780b...e23

Sånn er jeg og. Har slitt med søvnproblemer det siste året. Jo mer jeg trener, jo verre blir det. 
 

Jeg har insomni som henger tydelig sammen med traumer, omsorgsvikt og stress. Når jeg trener utsetter jeg kroppen for MER stress. Derfor er det viktig at jeg ikke trener meg helt ut! For kroppen blir det en ekstrabelastning. 

Anonymkode: ba288...83d

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

leggetid. Jo mer sliten jeg er, jo dårligere sover jeg. 

Ja du er overanstrengt og hjernen er overaktivert. Hjelper ikke med søvnrestriksjoner i seg selv hvis du ikke klarer å roe ned kroppen og hodet. Hvordan fungerer du sånn ellers? 

Anonymkode: 922b1...e1b