Forebygge vonde knær ved løping/turgåing

[AnonymBruker]

Jeg går daglig, og jogger nå og da, i marka, ulendt underlag og går i bakker. Går lite og jogger aldri på asfalt. 

Varmer opp og går ned etter jogging, bruker gode sko med demping, er i nedre sjiktet for normalvektig ift BMI. Får altså vonde knær nå og da. Noen som har tips for å unngå dette?

Anonymkode: 9ecc3...7cd

[AnonymBruker]

Høres ut som du gjør mye riktig, med tanke på å belaste knærne ofte/mye slik at joggingen ikke blir et sjokk for beina. Hvs slags knesmerter er det du får? Det har nok mye å si for hva du eventuelt kan gjøre for å forsøke å unngå smerter. Selv har jeg en forhistorie med både runners og jumpers knee, og føler at enkelte, spesifikke styrketrenings- og tøyeøvelser hjelper bra både som forebygging og som tidlig behandling hvis jeg begynner å kjenne på noe. 

Anonymkode: f2fa9...490

[CrazyCatLady2500]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Høres ut som du gjør mye riktig, med tanke på å belaste knærne ofte/mye slik at joggingen ikke blir et sjokk for beina. Hvs slags knesmerter er det du får? Det har nok mye å si for hva du eventuelt kan gjøre for å forsøke å unngå smerter. Selv har jeg en forhistorie med både runners og jumpers knee, og føler at enkelte, spesifikke styrketrenings- og tøyeøvelser hjelper bra både som forebygging og som tidlig behandling hvis jeg begynner å kjenne på noe. 

Anonymkode: f2fa9...490

Kan du gi noen eksempler på øvelser som funker? Hilsen meg som også lett får vondt i knærne. 

[AnonymBruker]

Styrketrening! Alfa og omega! Du må ha ett grunnlag for musklene, og senefestene!

Jeg tar mye knebøy, bulgarsk utfall, gående utfall med vekt, sittende roing, step up på kasse med vekt, step up med høye kneløft, one leg glute bridge og hip thrust. Har fått øvelsene fra fysio, på grunn av knesmerter grunnet løping.

Nå løper jeg 20-40 km i uka, og har mindt to styrkeøkter pr uke for å styrke knær, ankler og rygg!

Anonymkode: eae11...d30