Forferdelige snacksvaner - hvordan stoppe?!

[AnonymBruker]

Jeg har de siste 10-12 år slitt veldig med at jeg er avhengig av sjokolade, kaker og is. Jeg spiser det så og si hver eneste dag. Jeg kan sluke en stor plate på 10 min og ha fortsatt lyst på mer. 
 

Og jeg VET hvor skadelig det er. Jeg ØNSKER å kutte ned drastisk. Men jeg aner rett og slett ikke hvordan jeg skal få det til. For vanene sitter så forbanna inngrodd. Jeg har prøvd så mange ganger å slutte og begrense. Jeg føler meg mister fullstendig vettet av å nekte meg selv å spise det. Klarer ikke å tenke, klarer ikke å gjøre noe fornuftig før jeg dytter i meg noe søtt. Men jeg ønsker å gå ned noen kg og jeg vil ikke være avhengig av sukker. 🥲
 

Er det noen her som har slitt med det samme, og som har klart å komme seg vekk fra det? Hva fungerte for deg?

Anonymkode: f942d...98f

[AnonymBruker]

Første bud må vel være å ikke kjøpe sånne ting?

Anonymkode: a627f...d11

[AnonymBruker]

1. Jeg gikk i terapi for overspisingen. Hvorfor følte jeg behovet for å trykke i meg godteri, hvilke følelser kjente jeg egentlig på.

2. Sluttet å kjøpe. Om jeg hadde det i hus, gjorde jeg det svært utilgjengelig. Altså fikk mannen til å faktisk gjemme det for meg.

Anonymkode: ac2fb...060

[AnonymBruker]

Jeg sluttet cold turkey! Det var jævelig de første dagene og jeg måtte gå turer i skogen for å distrahere meg selv. Etterhvert gikk det gradvis over, nå har jeg ikke lyst på søtt lenger. Angrer ikke et sekund!

Anonymkode: 05035...844

[c_buk]

Det enkle svaret er å slutte å kjøpe det inn.

Det litt lengre svaret er kanskje å adressere årsaker til de usunne snacksvanene. Kjedsomhet, vonde følelser, lite/dårlig søvn, for lavt matinntak, avhengighet...? 

[AnonymBruker]

Kjøp grønnsaker du liker og kutt opp.

Anonymkode: 4ed13...3b9

[AnonymBruker]

Wygovy

Anonymkode: 3ae7c...2f9

[AnonymBruker]

Cold turkey her og. 

Helt forferdelig. Men plutselig en dag kjente jeg litt mindre, og litt mindre på det.

Bare litt, bare fredag, substitutter... Kommer aldri til å fungere for meg. Var først da jeg innså dette at jeg knakk koden. 

Trodde det skulle bli et stort savn, å nekte seg kos på den måten, men nå føles det helt fjernt å ha lyst på sjokolade, eller føle for å putte noe i munnen når jeg ser TV. Selv på kakefredag på jobb så slår ikke tanken på kake meg en gang.

Anonymkode: 4ba65...182

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Kjøp grønnsaker du liker og kutt opp.

Anonymkode: 4ed13...3b9

For meg gjorde slikt at jeg opprettholdt en vane, med å putte noe i munnen, og videre sug.

Spiste noe sunnere. Følte det ikke holdt. Klarte det noen dager, suget forsvant ikke, begynte å lete i skap. Gikk til butikken. Så var vil tilbake igjen. 

Trikset var rett å og slett å bryte båndet mellom kos, og det å spise noe. I begynnelsen krevde det at jeg gikk lange turer, jobbet overtid, var med venner... Og en del kvelder med kamp mot viljestyrken. Men plutselig en dag la jeg meg, og det slo meg at tanke på å spise noe ikke hadde slått meg i løpet av hele kvelden. 

Anonymkode: 4ba65...182

[Lars1009]

Spis saltstenger og dadler med smak i stedet. Er en del sunnere og og en del mindre kalorier. Det erstatter pottis og sjokolade og du mister etter hvert lysten på det. Så kan du kutte ned på saltstenger og dadler etter hvert, og erstatte det med noe sunnere.

[AnonymBruker]

Dadler med smak er vel ganske kaloriholdig?  Om man skal bytte godteri mot dadler bør men hvertfall passe på å ikke spise hele posen, for den har vel rundt 400 kalorier.

Anonymkode: 64fc8...58c

[AnonymBruker]

Lars1009 skrev (5 minutter siden):

Spis saltstenger og dadler med smak i stedet. Er en del sunnere og og en del mindre kalorier. Det erstatter pottis og sjokolade og du mister etter hvert lysten på det. Så kan du kutte ned på saltstenger og dadler etter hvert, og erstatte det med noe sunnere.

Mye kalorier i dadler

Anonymkode: b0140...e49

[AnonymBruker]

Lars1009 skrev (7 minutter siden):

Spis saltstenger og dadler med smak i stedet. Er en del sunnere og og en del mindre kalorier. Det erstatter pottis og sjokolade og du mister etter hvert lysten på det. Så kan du kutte ned på saltstenger og dadler etter hvert, og erstatte det med noe sunnere.

Seigpining. Man opprettholder en uvane unødvendig lenge. Sannsynligheten for at viljestyrken går tom en kveld er stor. Blir litt som å be en alkoholiker gå over til vin, så øl, og så bare kan ta litt innimellom. En dag trenger man mer, og da er man tilbake til spritflaska, hardere enn før. 

Anonymkode: 4ba65...182

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (17 minutter siden):

For meg gjorde slikt at jeg opprettholdt en vane, med å putte noe i munnen, og videre sug.

Spiste noe sunnere. Følte det ikke holdt. Klarte det noen dager, suget forsvant ikke, begynte å lete i skap. Gikk til butikken. Så var vil tilbake igjen. 

Trikset var rett å og slett å bryte båndet mellom kos, og det å spise noe. I begynnelsen krevde det at jeg gikk lange turer, jobbet overtid, var med venner... Og en del kvelder med kamp mot viljestyrken. Men plutselig en dag la jeg meg, og det slo meg at tanke på å spise noe ikke hadde slått meg i løpet av hele kvelden. 

Anonymkode: 4ba65...182

Dette! Mange har automatisert koplingen mellom kos og spising. Når de slapper av så SKAL de også dytte innpå noe. Man må bryte denne koplingen, eller erstatte det usunne med noe sunt.

Anonymkode: 6c00c...733

[Viktualia]

AnonymBruker skrev (12 timer siden):

1. Jeg gikk i terapi for overspisingen. Hvorfor følte jeg behovet for å trykke i meg godteri, hvilke følelser kjente jeg egentlig på.

2. Sluttet å kjøpe. Om jeg hadde det i hus, gjorde jeg det svært utilgjengelig. Altså fikk mannen til å faktisk gjemme det for meg.

Anonymkode: ac2fb...060

Dette. 

I min erfaring må man erstatte overspisingen med noe. Noe som ikke er mat, for det er jo ikke sult som er grunnen til at man overspiser på kaker og godis. I hvert fall var det ikke det for meg, og heller ikke for de fleste andre jeg har snakket med om dette. Da kan man forsøke å spørre seg selv hva man egentlig har lyst på eller mangler. Det kan jo fort bli litt store ting, men forsøk å starte med noe smått. Jeg har egentlig lyst til å slappe av og ta vare på meg selv: ta en ansiktsmaske og løs et kryssord. Jeg kjeder meg: Sett på en podkast, ring en venn, gå en tur med lydbok på øret. Finn ut hva som mangler, og ha en helt konkret plan. Kanskje en liste som du har skrevet ned på forhånd. Noen ganger hjelper det å bare kjenne etter, andre ganger må man faktisk gjøre noe. Ta fram strikketøyet, lakk neglene, rydd i et skap. 

Og ikke ha noe i hus.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (41 minutter siden):

For meg gjorde slikt at jeg opprettholdt en vane, med å putte noe i munnen, og videre sug.

Spiste noe sunnere. Følte det ikke holdt. Klarte det noen dager, suget forsvant ikke, begynte å lete i skap. Gikk til butikken. Så var vil tilbake igjen. 

Trikset var rett å og slett å bryte båndet mellom kos, og det å spise noe. I begynnelsen krevde det at jeg gikk lange turer, jobbet overtid, var med venner... Og en del kvelder med kamp mot viljestyrken. Men plutselig en dag la jeg meg, og det slo meg at tanke på å spise noe ikke hadde slått meg i løpet av hele kvelden. 

Anonymkode: 4ba65...182

Som om jeg skulle ha skrevet det selv.

Jeg er også en som strikker og hekler mye i perioder, også rører jeg det ikke på et helt år, så bestemte meg for å ta opp sånne prosjekter igjen. Da går jeg litt inn i en egen verden, og har heller ikke hender til å sitte og småspise hele tiden.

Ble suget for ille så måtte jeg bare bestemme meg for å gå en tur.

Det er lett å si at man ikke må ha det i hus, men når suget var på sitt verste så kjørte jeg til butikken for å kjøpe noe. Følte at det ikke var noe som kunne stoppe meg omtrent. Det var veldig befriende å få kontroll igjen, og ikke kjenne på det suget.

Anonymkode: 81fc2...8b2

[AnonymBruker]

Jeg ville bare kuttet ut all spising på kveldstid, både snacks og mat. Dersom du absolutt må ha i deg noe burde det være vann eller koffeinfri, sukkerfri te. 

Anonymkode: 344f3...241

[Lars1009]

AnonymBruker skrev (47 minutter siden):

Seigpining. Man opprettholder en uvane unødvendig lenge. Sannsynligheten for at viljestyrken går tom en kveld er stor. Blir litt som å be en alkoholiker gå over til vin, så øl, og så bare kan ta litt innimellom. En dag trenger man mer, og da er man tilbake til spritflaska, hardere enn før. 

Anonymkode: 4ba65...182

Funket for meg. Har ikke lyst på sjokolade og pottis lenger. 

[AnonymBruker]

Viktualia skrev (27 minutter siden):

Dette. 

I min erfaring må man erstatte overspisingen med noe. Noe som ikke er mat, for det er jo ikke sult som er grunnen til at man overspiser på kaker og godis. I hvert fall var det ikke det for meg, og heller ikke for de fleste andre jeg har snakket med om dette. Da kan man forsøke å spørre seg selv hva man egentlig har lyst på eller mangler. Det kan jo fort bli litt store ting, men forsøk å starte med noe smått. Jeg har egentlig lyst til å slappe av og ta vare på meg selv: ta en ansiktsmaske og løs et kryssord. Jeg kjeder meg: Sett på en podkast, ring en venn, gå en tur med lydbok på øret. Finn ut hva som mangler, og ha en helt konkret plan. Kanskje en liste som du har skrevet ned på forhånd. Noen ganger hjelper det å bare kjenne etter, andre ganger må man faktisk gjøre noe. Ta fram strikketøyet, lakk neglene, rydd i et skap. 

Og ikke ha noe i hus.

Det kan være en god idè å lage en liste med kos-aktiviteter for seg selv, som ikke innebærer noe spiselig. Da har man alternativene klare og kan velge. Min er sånn:

strikking

bok

lydbok

podkaster

ta et bad

tur i skogen

kose med hunden

tv-serie

god te/kaffe

fyr i peisen og stearinglys

scrolle på nett

lakke negler

 

Kombinerer gjerne flere av disse. F eks strikking + lydbok + te. Eller tur i skogen + kose med hunden. Eller tv-serie + fyr i peisen + god kaffe. Eller lakke negler + stearinlys + podkast.

Anonymkode: 6c00c...733